Trei săptămâni par a fi un timp scurt, dar este de fapt timpul necesar organismului pentru a se adapta la un nou exercițiu și la o dietă de rutină. Mulți oameni sunt demotivați când se cântăresc la începutul rutinei și după trei săptămâni rezultatul este foarte scăzut, punctul este că imediat după ce au trecut trei săptămâni corpul începe să ardă grăsimile mai repede și corpul tău Ar trebui să fii deja condiționat cu rutinele de exerciții pentru a vă crește nivelul și a începe să vă tonificați.

În continuare, vă vom oferi sfaturi scurte cu privire la rutinele pe care trebuie să le efectuați și cum să le însoțiți cu un Dieta de 3 săptămâni pentru a vă îmbunătăți sănătatea și stima de sine.

RUTINA DE EXERCIȚIE ȘI DIETA DE 3 SĂPTĂMÂNI PENTRU A TONIFICA CORPUL ȘI A PIERDEA GREUTATE.

pentru

În primul rând, începeți să aruncați alimentele în exces din dieta dumneavoastră. Faceți o listă a alimentelor pe care le consumați în mod obișnuit, inclusiv deserturi, băuturi și gustări, pe lângă dulciuri. Din această listă, lăsați doar cele trei mese zilnice și aruncați orice tip de băutură răcoritoare sau care nu provine dintr-un fruct.

Ar trebui să vă dublați porțiile la șase mese pe zi, reducând cantitatea de alimente pe o farfurie. Găsiți un echilibru între proteine ​​și un conținut scăzut de carbohidrați. Proteinele vă vor ajuta să aveți suficientă energie pentru a efectua rutine de exerciții fizice, iar carbohidrații vor fi ca uleiul de motor care ajută la menținerea mușchilor în continuă reînnoire, dar nu depășiți consumul acestora, deoarece puteți crește în greutate.

După ce am avut un pic mai clar așa cum este dieta ta de 3 săptămâni, concentrați-vă asupra rutinelor pe care le pot face pentru a completa pierderea în greutate cu tonifiere.

Vă sugerăm să împărțiți săptămâna în trei părți:

ar trebui să lucrați partea superioară a corpului într-o zi, inclusiv brațele, pieptul și spatele.
A doua parte este pentru zona inferioară, unde vă veți lucra picioarele, fesele și vițeii.
Cea de-a treia parte o folosește pentru a face exerciții cardio și stand-up.

Acesta din urmă vă va ajuta să obțineți cele mai bune rezultate, deoarece veți lucra în ceea ce privește arderea grăsimilor și tonifierea abdominală. Puteți efectua această rutină trei zile la rând, o zi partea superioară, cealaltă partea inferioară și a treia zi cu cardio și abs.

Este recomandabil să aveți o zi de odihnă pentru fiecare ciclu completat de trei zile, acest lucru vă va ajuta să aveți o perioadă de reînnoire musculară și să îmbunătățiți foarte mult dieta ta de 3 săptămâni.