dieta

Articol original al lui Itziar González pentru Laboratorios Nutergia.

Nutriție celulară activă; recomandări practice

În această primă parte vom dezvolta primele trei (din șapte) sfaturi nutriționale pentru o dietă adecvată a persoanelor care practică sport sau pur și simplu preocupate de o nutriție mai sănătoasă.

Acum puteți primi publicația noastră prin e-mail în format digital Recomandări în nutriția celulară activă adaptate tulburărilor osteo-musculare cu recomandări nutriționale interesante.

1. Cel mai natural, cel mai sănătos

Aceasta înseamnă pur și simplu alegerea celor mai puțin procesate forme de alimente. În general, cu cât mâncarea pe care o consumați este mai aproape de starea sa naturală, cu atât mai bine. În cazul glucidelor, acestea trebuie să fie complexe și integrale.

ERGYSPORT REGEN, sursă de proteine ​​care contribuie la menținerea și creșterea masei musculare

Aportul de carbohidrați trebuie să se bazeze pe timpul și intensitatea activității. Cantitatea variază între 3 - 10g de carbohidrați pe kilogram de greutate corporală, intervalul cel mai mic (3 grame) pentru sportivul recreativ cu activitate ușoară și pe de altă parte (10 gr) pentru atletul de distanță lungă cu un volum de antrenament greu.

Un deficit în aportul de carbohidrați duce la oboseală, scăderea performanței sportive și, în general, la foame (în special pofta de dulciuri). Este recomandabil să ingerați Ergysport Regen în timpul și după practica sportivă.

2. Cu cât mai multă culoare, cu atât mai bine

Vitaminele și mineralele de care are nevoie corpul nostru provin în mod natural din alimentele pe care le consumăm, în special din fructe și legume.

Fructe cu capacitate antioxidantă ridicată

Consumul unei varietăți de fructe și legume în mai multe culori vă va ajuta să vă asigurați că obțineți varietatea de nutrienți de care aveți nevoie. Unele dintre cele mai bune fructe pe baza capacității lor antioxidante totale în funcție de mărime sunt afinele, murele, zmeura, căpșunile, merele și prunele negre.

În ceea ce privește legumele, se recomandă roșiile fierte, legumele cu frunze verzi și tot ce este bogat în culoare galbenă, portocalie și roșie. Sportivul are nevoie de substanțele nutritive din aceste alimente pentru a îmbunătăți recuperarea; ca intermediari în producția de energie; și pentru un sistem imunitar mai bun. Dacă sportul este foarte oxidant, Ergy Anti Ox și ErgyStim Sport sunt potrivite pentru dvs.

3. Scădeți proteinele animale terestre

Proteinele sunt o parte esențială a dietei pentru sportiv și persoana activă. Peștele, curcanul și puiul sunt printre cele mai bune surse.

Cel mai bine este să evitați produsele lactate, carnea roșie și carnea de porc. Aceste produse sunt pro-inflamatorii și cresc riscul tendinopatiilor și contracturilor.

végénutril, preparat hiperproteic 100% vegetal

Pentru persoanele care sunt active atât în ​​antrenamentul de rezistență, cât și de rezistență, au nevoie de mai multe proteine; cu toate acestea, există întotdeauna o dezbatere constantă despre cât de multe proteine ​​au nevoie oamenii. Investigatia sugerează 1,2 până la 1,7 g/kg pentru sportivii de rezistență și sportivi de forță.

Atingerea nivelului superior al necesităților de proteine ​​în timp ce scade caloriile este importantă pentru menținerea masei musculare. Proteinele pot contribui la creșterea sațietății de la mese și ar trebui, de asemenea, să fie incluse ca parte a meselor de recuperare sau a gustărilor. În general, este recomandabil să nu consumați proteine ​​animale într-una din mesele principale ale zilei. Se recomandă Vegenutril sau Ergynutril.

In curand….

În curând vom publica restul regulilor pe care nutriționistul Itziar Gonzalez ghid pentru o nutriție adecvată în rândul populației sportive și pentru toți cei preocupați de o dietă mai sănătoasă.

Amintiți-vă că puteți primi în e-mailul dvs. în format digital publicația noastră Recomandări în nutriția celulară activă adaptate tulburărilor osteo-musculare cu recomandări nutriționale interesante.