Miriam Magallón, psiholog și terapeut Gestalt

Psiholog (M-18399) | 605 14 60 96

Sănătate emoțională
(Vezi articole)

r. personal
(Vezi articole)

mâncare emoțională
(Vezi articole)

schimbări vitale
(Vezi articole)

Vezi articole

A lua o dietă nu înseamnă doar să ai voință. În acest moment sunt mulți oameni care încep anul cu scopul de a pierde în greutate. Din acest motiv, astăzi vă trimit un rezumat cu ideile principale ale cărții The Psychology of Going on a Diet de Jane Ogden, Editorial Messenger.

Autorul face o analiză aprofundată a factorilor care influențează dietele de succes. Punctul său de plecare se bazează pe ideea că supraponderalitatea este produsul a 2 factori: ceea ce se întâmplă în capul nostru și stimulii din mediul în care trăim.

O minte care își reproșează genetica și mediul înconjurător pentru problemele sale de greutate sau care crede că nu este posibil să-și schimbe starea de obezitate, este principalul inamic al slăbirii. Dimpotrivă, dacă lucrăm astfel încât mintea să fie aliatul nostru, vom avea o probabilitate mai mare de a ne atinge obiectivul. Este necesar să lucrăm la convingerile noastre și să ne convingem că lucrurile se pot schimba; recunoaște efortul pe care îl facem și prețuiește realizările.

Al doilea factor are legătură cu mediul în care trăim și știind cum să controlăm stimulii periculoși care ne fac să mâncăm prost sau mai mult decât este necesar. Există mediul obezogen sau, la fel, există medii care induc supraponderalitatea. Alimentele configurează identitatea acestui tip de familie. Face parte din imaginea lor de sine și se prezintă așa în fața altora („mâncăm bine, ne place să mâncăm”). Deci, atunci când slăbim, trebuie să construim un identitate nouă, actualizarea convingerilor noastre despre noi înșine și mâncare și acceptarea noii noastre structuri corporale. Și pe această cale vom putea găsi rezistență în oamenii din jurul nostru. Oamenilor așa continuăm să acționăm (mâncăm) ca de obicei, deoarece asta îi face să se simtă în siguranță.

Deci, ce dietă are succes?

Cel care a început din cauza unui eveniment vital concret: Oamenii care au avut o sperietură în sănătatea lor, care au lovit fundul, care au făcut o reflecție profundă asupra vieții lor. Acești oameni își vor stabili un obiectiv și motivația lor internă îi va ajuta foarte mult să slăbească. În atelierele mele vorbim despre importanța găsirii încurajării personale care să ne conducă la schimbare. Puteți schimba tiparele de comportament de lungă durată numai cu un motiv personal bun.

Creșterea în activitate fizica Da scădea în aportul de grăsimi. Studiile arată că persoanele care fac mai mult exercițiu și taie grăsimi au mai mult succes în dieta lor.

Nouă rutină hrană: schimbarea obiceiurilor este esențială. Este dovedit că consumul de mese regulate și sănătoase (de 5 ori pe zi) și planificarea meselor și pregătirea acestora crește nu numai pierderea în greutate, ci și menținerea greutății dorite.

Gestionați mediul: organizarea de cumpărături și cămară, gătit, învățarea gestionării meselor în afara casei. sunt factori care ne fac mai ușor să mâncăm mai bine și să evităm ispitele.

Recunoașteți că comportamentul este problema în a fi supraponderal. Oamenii care acceptă responsabilitatea pentru problemă și cred că lucrurile se pot schimba au mai mult succes. Schimbarea convingerilor despre mâncare și rolul pe care aceasta îl joacă în viața lor este esențială.

Senzație de controlul asupra alimentelor: știind cum să te oprești când ești sătul, începe să spui nu ofertelor ispititoare. Când avem strategii de gestionare a emoțiilor, alimentația emoțională scade considerabil.

Decontează modificările: ajustarea decalajelor, planificarea situațiilor de risc, a fi amabili cu noi înșine atunci când greșim, a ne aminti realizările și efortul depus, a trăi și a ne bucura de noua identitate, sunt garanția pentru a rămâne la greutatea noastră sănătoasă.

Dacă simțiți că nu știți cum să faceți față tuturor acestor schimbări, profesioniștii din domeniul sănătății sunt aici pentru a vă ajuta. Puteți să mă contactați pentru a vă găsi frânele și pentru a obține o cutie de instrumente cognitive care să vă ajute să vă atingeți obiectivul. Înveselește-te!

Consultare privată de Miriam Magallon, psiholog clinician.
C/Mauricio Legendre 2,4º I. 28046 Madrid. (Zona Pza. Castilla)
Programare: 605146096