dukan

Trăim într-o epocă în care se pune mult accent pe fitnessul oamenilor, iar oamenii caută noi modalități de a slăbi în cel mai scurt timp în fiecare zi. Vom vorbi despre una dintre aceste metode, Dieta Dukan: în ce constă, pericole și meniu săptămânal.

Unul dintre regimurile care s-au alăturat cel mai mult în ultima vreme este Dieta Dukan. Este un regim proteic foarte ridicat, care permite oamenilor să slăbească rapid. Ideea este că oamenii reduce kilogramele într-un timp scurt și apoi lucrați la o fază de întreținere. În continuare vă vom spune mai multe despre această dietă.

Indice articol

Ce este dieta Dukan?

Acest regim constă din alimente care sunt foarte bogate în proteine, dar nu îndeplinesc rata normală de zahăr și grăsimi. Acesta este principalul motiv pentru care pierzi mult în greutate în prima săptămână, obținând o pierdere medie între 5 și 7 kilograme.

Aceasta înseamnă că este un dieta agresiva și că are nevoie de o constanță foarte importantă din moment ce este similară pierdere în greutate Poate duce la o urcare sălbatică ulterioară și acest lucru nu este sănătos pentru corp.

Care sunt fazele acestei diete?

Dieta Dukan Este alcătuit din patru etape. O să le vedem pe toate în detaliu.

Faza 1. Faza de atac

Primul este cel mai agresiv dintre toate și constă în consum proteine ​​doar timp de 10 zile. Se recomandă consumul de alimente precum carne (toate), pește, lapte (preferabil degresat), șuncă, ouă. De asemenea, trebuie bea multă apă pe zi pentru a elimina impuritățile prin urină.

Mai exact trebuie să consumi 72 de proteine ​​pure care va face corpul să obțină energie din grăsimea corporală păstrând în același timp mușchii și oasele. Rezultatele sunt foarte eficiente, iar pierderea în greutate este vizibilă.

Slăbește și câștigă formă odată cu rotirea:

Faza 2. Faza de croazieră

A doua fază este cea a includerea legumelor. Se mențin aceleași alimente, deși se adaugă legume diferite în dietă. Trebuie remarcat faptul că sunt interzise următoarele: porumb, cartofi, mazăre, orez și linte. Această fază trebuie menținută la nesfârșit, până când se atinge greutatea dorită.

La cele 72 de alimente proteice, se adaugă și se alternează 28 de alimente vegetale.

Faza 3. Faza de consolidare

A treia etapă constă în consolidarea pierdere în greutate. Timp de zece zile, pentru fiecare kilogram pierdut, regimul trebuie menținut. Consumul unor legume menționate mai sus este interzis și aport de brânză, fructe și pâine. Scopul este evita efectul de revenire.

Faza 4. Faza de stabilizare

Ultima fază este cea mai puțin agresivă dintre toate. Oamenii se pot întoarce la consumarea normală a tuturor alimentelor, deși ar trebui să aleagă o zi pe săptămână ca zi cu proteine ​​pure (se utilizează alimentele din prima etapă). Consumul de multă ovăz, pentru a profita de fibrele oferite.

Scopul acestei a patra faze a dietei Dukan este ca persoana respectivă să se obișnuiască cu o dietă echilibrată și variată, menținând în același timp greutatea. Pentru a face acest lucru, puteți mânca mai multe feluri de mâncare, dar trebuie să urmați câteva reguli care sunt după cum urmează:

-Luați 3 linguri în fiecare zi de tărâțe de ovăz.

-Fii activ, a merge mult, cel puțin 20 de minute în fiecare zi și exercițiul cât mai mult posibil, inclusiv urcarea scărilor sau săritul cu autobuzul sau mașina pe distanțe scurte.

-Păstrați ziua respectivă fixată la săptămâna proteine ​​pure.

Avantajele și dezavantajele dietei Dukan

Desigur, principalul avantajul acestei diete este că știu slabeste rapid, datorită neincluderii glucide și lipide. În doar o săptămână puteți pierde aproape 10 kilograme, așa că ne confruntăm cu un regim foarte eficient. Principala problemă este că, prin pierderea în greutate atât de repede, corpul pierde surse esențiale de energie și care poate avea un impact asupra performanței zilnice.

De asemenea, trebuie luat în considerare faptul că a pierdere în greutate atât de rapid nu este nici foarte sănătos, pentru că dacă nu ai un pic de consistență poți recâștiga brusc kilogramele și rezultatul final ajunge să fie mai rău decât înainte de a începe dieta.

Oricum, amintiți-vă că este necesar să consultați un medic sau un specialist înainte du-te la dietă, întrucât vor ști să vă spună ce este mai bine pentru ei în funcție de greutatea dvs. actuală și pierde kilograme dorit.

Pericolele dietei Dukan

Multe femei urmează dieta Dukan, cu toate acestea, această dietă este la fel de populară, pe atât de controversată, deoarece există multe voci științifice care susțin că urmarea unei diete de acest tip este periculoasă pentru sănătate.

Prea bogat în proteine ​​și sărac în carbohidrați, Acestea sunt de obicei principalele defecte atribuite acestuia și ambele sunt foarte periculoase și pot duce chiar la moarte.

Statisticile nu sunt foarte satisfăcătoare, deoarece, potrivit lor, după un timp, oamenii care au reușit să piardă cu dieta Dukan o recapătă. În plus, urmarea unei diete precum cea propusă de acest plan duce la suferința unei deficit de vitamine și pentru proteinele în sine, pe măsură ce corpul începe să-și distrugă proteinele și, odată cu aceasta, masa musculară s-ar pierde, dar nu și grăsime.

De parcă asta nu ar fi suficient, există studii care avertizează că dieta Dukan favorizează debutul tulburărilor alimentare si oxidarea țesuturilor. În plus, ce cauzează organismul produce toxine.

Poate provoca, de asemenea, o șoc hipoglicemiant și să conducă persoana la moarte.

Opiniile dietei Dukan

După ce ați citit cele de mai sus, vă puteți întreba cât de mult este adevărat sau nu în aceste afirmații. Pentru a afla, am compilat opiniile utilizatorilor și experților și concluzia tuturor acestora este că dieta Dukan poate merita să slăbești, este ușor de urmat și nu se plictisește deoarece oferă rețete foarte variate de pregătit.

Vrei să-ți dai jos burta?

Cu toate acestea, are și dezavantaje clare. Nu este o dietă personalizată, deci nu este potrivită pentru toți oamenii, deoarece nu ia în considerare circumstanțele lor personale și starea lor de sănătate. Este vorba despre un dieta foarte stricta care renunță la alimentele de bază, cum ar fi carbohidrații, ceea ce nu este recomandat.

O persoană sănătoasă poate urma această dietă o perioadă dacă dorește să slăbească mult într-un timp scurt. Dar veți avea nevoie de controale medicale, deoarece poate genera toxine și pentru că trebuie să vă asigurați de mai multe aspecte: primul, că nu suferiți de un deficit de vitamine; al doilea, că corpul tău nu eliberează substanțe toxice; va trebui, de asemenea, să vă asigurați că nu aveți boli de rinichi, ficat sau cardiovasculare.

Dacă vă simțiți rău, consultați un medic. Ei bine, așa cum am spus mai devreme, dieta Dukan poate fi bună pentru unii oameni, dar nu și pentru alții, iar riscul de hipoglicemie este mare.

Dukan diet exemplu săptămânal de meniu

Dacă în ciuda a tot ce ai citit ești hotărât să urmezi dieta Dukan, aici îți arătăm un Dukan diet exemplu săptămânal de meniu astfel încât să puteți începe regimul cu câteva idei de hrană pentru prima săptămână.

Dieta pentru luni

La micul dejun, un iaurt cu conținut scăzut de grăsimi la care vei adăuga trei linguri de tărâțe de ovăz. Puteți însoți o ceașcă de ceai sau cafea.

La prânz puteți prepara somon copt cu lămâie. De asemenea, puteți adăuga câteva ouă sau fructe de mare.

În gustare poți ucide foamea cu doi iaurturi cu conținut scăzut de grăsimi.

Pentru cină, o omletă cu trei felii de șuncă și un alt iaurt.

Dieta pentru marți

Pentru micul dejun, trei linguri de fulgi de ovăz cu brânză degresată.

La prânz, pui la grătar sau curcan cu condimente și doi iaurturi cu conținut scăzut de grăsimi.

Avem iaurt cu conținut scăzut de grăsimi sau un ou.

Și pentru cină, curcan la grătar cu ouă sau brânză.

Dieta pentru miercuri

Repetăm ​​meniul de luni.

Dieta pentru joi

Realizăm același meniu planificat pentru marți.

Dieta pentru vineri

Din nou, luăm meniul luni și miercuri.

Dieta pentru sâmbătă și duminică

Cu aceleași opțiuni pe care le luăm marți și joi.