dieta

Distribuiți o dietă echilibrată și o sarcină. Consultanță de specialitate

Abonați-vă la Bebeluși și multe altele

Nu este vorba de a mânca pentru doi, ci de mănâncă bine. Și deși căutăm întotdeauna (și găsim) scuze pentru a nu putea mânca o dietă corectă, sarcina este cel mai bun moment pentru a îndeplini intențiile bune.

Dr. Ignacio Ferrando, director de programe medicale la Sanitas, consideră că cheia pentru a avea o sarcină perfectă este să mănânci o dietă cât mai echilibrată posibil. Potrivit acestuia, creșterea în greutate în timpul sarcinii nu ar trebui să depășească 13 kilograme, Dar nici nu ar trebui să fii obsedat de asta, pentru că nu este cel mai bun moment pentru a slăbi, decât dacă medicul tău îți spune asta.

Aportul de calorii recomandat este în jurul valorii de 2.000 până în ultimele trei luni de sarcină. Acestea sunt sfaturile lor dietetice:

  • Luând suplimente de acid folic din momentul în care începem să ne gândim să avem copii
  • 70% din dieta noastră trebuie să fie alcătuită din pâine, cereale și cartofi. Mai bine integral
  • Cel puțin 5 porții zilnice de fructe și legume
  • 2 până la 3 porții pe zi de proteine: carne, pește, ouă, nuci sau leguminoase
  • 2 până la 3 porții de produse lactate în versiune degresată

De asemenea, afirmă că ceea ce se datorează ingerarea pentru doi reprezintă nutrienții și nu caloriile. Mai exact, se vorbește despre: calciu (esențial pentru dezvoltarea dinților și oaselor bebelușului), fier (pentru formarea celulelor roșii din sânge) și acizi grași esențiali Omega 3 (importanți pentru creier și dezvoltarea creșterii copilului sistem nervos).

El recomandă creșterea aportului de vitamine, cum ar fi vitamina C pentru a absorbi fierul, D pentru a absorbi calciu și vitamina B12 pentru sânge sănătos.

Cu toate acestea, el nu menționează iodul atunci când există în prezent o campanie între Unicef ​​și unele departamente de sănătate pentru ca femeile să îl ia înainte și în timpul sarcinii sau pentru a preveni întârzierea mintală la nou-născut.

Desigur, toți acei nutrienți pot fi obținuți din mancare proaspata sau cu suplimente naturale precum drojdie de bere, germeni de grâu și altele, în loc să ia complexe de vitamine chimice, dar acest lucru va depinde foarte mult de fiecare femeie însărcinată (stil de viață, dietă obișnuită, cunoștințe) și de medicul ei. fiecare stăpân are propriul truc.

Personal recomand să cumpărați de la noi o carte bună dieta în timpul sarcinii în care apar exemple de mic dejun, prânz și cină și care ne oferă multe sugestii.

Important este că luăm mâncarea foarte, foarte în serios în acest moment, până la urmă rămânem însărcinate de foarte puține ori în toată viața noastră.

Efortul și responsabilitatea nu vor merita niciodată atât de mult ca acum.

Distribuiți o dietă echilibrată și o sarcină. Consultanță de specialitate