Ciclurile hormonale la femei fac schimbări drastice în percepția și utilizarea anumitor tipuri de alimente. Dacă vrem să ne optimizăm dieta pentru a slăbi și a arde grăsimi, o idee bună este să ținem cont de perioada noastră. Astăzi la FitNatura vă învățăm dieta corectă în funcție de ciclul menstrual pentru a slăbi.

Arderea grăsimilor și creșterea musculară la femei

Înainte de a începe sfaturile cu privire la dieta ta, este important să știi puțin despre evoluția corpului feminin. Femeile sunt programate să dezvolte viața unei noi ființe umane și să o hrănească luni de zile. Acest lucru necesită cantități enorme de energie și, prin urmare, este mai probabil să acumulăm grăsimi.

Deși este o calitate care promovează supraviețuirea noastră în vremuri de foamete, astăzi aceste situații sunt rare și o astfel de calitate nu este foarte utilă. Cu toate acestea, acest lucru ne ajută și să descompunem mai puțini mușchi, așa că avem tendința de a-l păstra mult mai mult decât bărbații atunci când ne confruntăm cu modificări ale macro-urilor dietei noastre.

Hrănirea în funcție de ciclul menstrual

În timp ce bărbații au unele modificări hormonale în timpul zilei, când vine vorba de perioade prelungite, practic nu există schimbări semnificative. În schimb, femeile au vârfuri în anumiți hormoni care ne schimbă complet instinctele atunci când vine vorba de hrănire.

pentru

Faza foliculară

Chiar când se termină menstruația, începe faza foliculară. Ceea ce ne face mai sensibili la insulină și putem tolera mai bine carbohidrații în aceste zile. Deși asta nu înseamnă că te poți bucura de biscuiți și pâine, ci că poți include mai mulți tuberculi și boabe fără a afecta acumularea de grăsime, de asemenea, folosești mai mult glicogenul în această etapă.

Faza de ovulație

Când ovulul coboară spre uter, suntem în stadiul cel mai fertil, de aceea ne pregătim inconștient pentru procreație și interacțiune sexuală, cu vârfuri ridicate de estrogen. Acest lucru ne reduce pofta de mâncare și putem profita de aceste zile pentru a face posturi intermitente de durată mai lungă.

Faza luteală

În această etapă, se declanșează progesteronul, un semnal de acumulare a energiei necesare fertilizării, chiar dacă nu apare. Acest lucru ne crește pofta de mâncare și ne face mai predispuși la pofte, motiv pentru care aceste zile sunt foarte problematice dacă urmăm o dietă, totuși metabolismul nostru crește ușor, ajutându-ne să folosim mai multe grăsimi pentru combustibil.

În această etapă este recomandat scad glucidele, și crește aportul de grăsimi pentru a satisface apetitul. Dacă poftele devin greu de ignorat, optează pentru gustări din fructe sau ciocolată neagră peste 75%.

Menstruaţie

Odată cu sângerarea, există un colaps general al hormonilor noștri, pentru care simțim iritabilitate, oboseală și disconfort general. Pe lângă pierderea de fier, ceea ce face esențială creșterea consumului de legume, lichide și alimente bogate în fier și magneziu.

„Periodizarea carbohidraților este o strategie excelentă dacă o sincronizezi cu ciclul tău, te va ajuta să slăbești mai repede și să arzi grăsimea încăpățânată. Vă invităm la centrul nostru de slăbire din Madrid pentru a primi mai multe informații și pentru a vă ajuta să vă personalizați dieta. "