pentru

O DIETĂ INTELIGENTĂ PENTRU A-ȚI SCĂDEA BURTEA

Pierde 10 kilograme luna aceasta și rămâi așa mult timp.

Data viitoare când te îndepărtezi de masă și îți freci burta, pune o presiune. Știi ce e acolo? Nu, nu ne referim exact la felurile de mâncare pe care le-ai savurat în timpul nopții mexicane. Ne referim la acel grup de 6 mușchi care alcătuiesc ceea ce numim abdominale și care necesită un plan alimentar eficient care să vă permită să mâncați inteligent, luând următoarele măsuri:

Controlarea dimensiunii și frecvenței alimentelor

Crearea confuziei calorice pentru a vă preveni corpul

obișnuiește-te cu anumite alimente

Profitând de efectul termogen

(generator de căldură) produs de

Alegând mereu alimente naturale

Echilibrarea proporției există

printre macronutrienți

Nevoia de a mânca bine

Una dintre cele mai răspândite greșeli cu privire la modul de slăbit este că trebuie să încetați să mâncați pentru a o realiza. Cu toate acestea, a nu mânca suficient este la fel de rău ca a mânca în exces. Și deși este adevărat că până la urmă vei slăbi dacă nu mănânci, masa sacrificată nu va fi cea pe care vrei să o pierzi, deoarece corpul va tinde să se sacrifice

mușchi și apă, iar ultimul va folosi grăsime. Câteva vor fi suficiente

luni de zile după ce ai urmat acel plan de mâncare nebună pentru a uita de cariera ta de modelare a coperților.

Keith Klein, fondator și director al consiliului de administrație al Institutului pentru Managementul Alimentelor, din Houston, Texas, spune: „Corpul nu știe diferența dintre a fi tu

flămând în mijlocul deșertului și stând acasă abținându-se de la

mananca deliberat. Tot ce înțelegeți este că nu primiți un

nutriție adecvată și răspunde prin încurajarea metabolismului pentru a păstra toate

grăsime stocată, adăugând: „Dacă corpul tău este sigur că există un aport stabil de alimente nutritive, metabolismul tău va crește, ceea ce

puteți realiza consumând 3 mese echilibrate și 3 gustări la intervale regulate pe tot parcursul zilei, în fiecare zi.

Confuzie calorică

Când te duci la serviciu dimineața, faci același traseu în fiecare zi? Faceți aceeași rutină de exerciții la aceeași oră, în fiecare după-amiază? Sigur, pentru că nu necesită atât de mult efort ca și când ai face-o diferit de fiecare dată. Și asta pentru că atunci când te obișnuiești cu ceva, totul devine mai ușor. Dezavantajul este că, după un anumit timp, în cazul efortului, acesta nu mai este eficient. Ei bine, metabolismul reacționează la fel.

Klein spune: „Dacă obții același număr de calorii din aceleași alimente, corpul tău se obișnuiește cu el și metabolismul tău începe să încetinească. Dar, în schimb, dacă scuturați sistemul oferind varietate rutinei dvs., de exemplu, cu o gustare suplimentară, modificând aportul de calorii sau modificând proporția de macronutrienți, atunci corpul trebuie să lucreze mai mult și, în consecință, se va manifesta pozitiv schimbări. Acest lucru este la fel de important ca să vă modificați rutina de exerciții, astfel încât mușchii să fie mereu în căutarea și să tindă la hipertrofie ”. Există multe metode de manipulare a consumului de calorii, dar în acest plan, în fiecare săptămână vom folosi un meniu cu multe calorii, alternat săptămâna următoare cu mai puține calorii.

Heidi Skolnik, consilier de nutriție sportivă pentru New York Giants, explică: „Mănâncă ca un rege la micul dejun, ca un prinț la prânz și ca săracul la cină”. Dacă consumați majoritatea caloriilor la începutul zilei, corpul dumneavoastră are mai multe ore pentru a le arde, a le folosi ca combustibil și, astfel, servi drept bază pentru activitățile zilnice. În schimb, dacă consumi calorii în plus și le pui în pat cu tine noaptea, s-ar putea să ajungi să dormi cu ele la nesfârșit.

A avea un castron de cereale în timp ce urmăriți știrile, la ora 22, poate fi atrăgător și confortabil, doar că o cantitate mare de carbohidrați prelucrați provoacă o creștere a insulinei, hormonul care servește la depozitarea grăsimilor.

Skolnik spune: „metabolismul tău scade drastic cu până la 20% în timp ce dormi, astfel încât o creștere atât de masivă a concentrației de insulină, chiar înainte de culcare, va crește substanțial depozitarea grăsimilor noaptea”. Ultima masă a zilei trebuie să fie formată în principal din proteine ​​și trebuie luată cu cel puțin o oră înainte de culcare.