tratamentul

14 oct Dieta în tratamentul SOP: dincolo de numărarea caloriilor

Mai presus de toate, PCOS este un steag roșu că ceva din corpul tău este dezechilibrat. Și echilibrul este primul pilon care se rupe când apare boala.

Deoarece stilul de viață este unul dintre factorii care influențează cel mai mult SOP, pentru a-l trata este necesar să se facă un plan individualizat, deoarece nu toate femeile cu SOP sunt în aceleași circumstanțe.

În acest plan, fără îndoială, una dintre chei este dieta ca parte a tratamentului SOP.

Index de conținut

Nutriție antiinflamatorie vs nutriție modernă

Având în vedere că în spatele PCOS se află inflamația de grad scăzut, este recomandabil să luați o dietă antiinflamatoare.

Primii Homo sapiens au fost vânători-culegători care s-au stabilit în jungla litoralului din Africa tropicală. Aici au avut acces direct la pești, moluște, crustacee, păsări și vânat mic, fructe și legume. Într-o măsură mai mică, au consumat carne de la animale mari, semințe și cereale.

ADN-ul uman nu s-a schimbat practic de atunci și nici sistemul digestiv și cel metabolic nu s-au schimbat. Dieta s-a schimbat drastic, datorită mai întâi revoluției agricole și nașterii animalelor și mai recent revoluției industriale.

Peste 72% din alimentele moderne au fost încorporate în dieta umană în urmă cu aproximativ 200 de ani, fără ca organismul să fie cu adevărat pregătit să le gestioneze. Acest lucru înseamnă că, atunci când este ingerat, sistemul imunitar se confruntă cu o amenințare care îl obligă să se activeze și, dacă acest lucru are loc zilnic, nu are de ales decât să se inflameze cronic pentru a încerca să rezolve provocarea.

Unele dintre aceste modificări ale dietei se reflectă într-o creștere a consumului de:

  • Omega 6 (semințe și nuci) comparativ cu Omega 3 (pește, crustacee, ou).
  • Acizi grași saturați.
  • Glucide rafinate (pâine, produse de patiserie).
  • Grăsimi trans (panificație industrială).
  • Zaharuri (produse gătite, dulciuri, băuturi răcoritoare)
  • Antinutrienți precum lectinele și saponinele prezente în leguminoase.
  • Cereale și cartofi cu acțiune pro-inflamatorie.
  • Lactate.
  • Carne de la animale îngrășate artificial și supramedicate.

Unul dintre motivele pentru care dieta este importantă ca parte a tratamentului PCOS este că consumul de alimente cu un indice glicemic ridicat (carbohidrați rafinați, cartofi și unele cereale) este legat de rezistența la insulină și hiperinsulinemia.

În același timp, consumul de vitamine și minerale precum vitamina D și K, antioxidanți, magneziu, seleniu sau zinc a scăzut.

Nutriție antiinflamatoare. Beneficiile dietei în tratamentul SOP

Deși cauza PCOS este încă necunoscută, se știe că obiceiurile alimentare au un rol important în tratamentul și prevenirea acestuia.

Abordarea dietei ca parte a tratamentului SOP se bazează pe includerea alimentelor bogate în grăsimi sănătoase, cu un indice glicemic scăzut, care furnizează mineralele și vitaminele necesare, precum și fibre.

  • Echilibrul hormonal. Deoarece nu reprezintă o amenințare pentru sistemul imunitar, acest tip de dietă nu modifică rata secreției de estrogeni și androgeni.
  • Îmbunătățește sensibilitatea la insulină. Evitarea glucidelor rafinate ajută la scăderea rezistenței la insulină. Acest lucru promovează scăderea producției de androgeni.
  • Controlul greutății. Nu este nici o dietă hipocalorică, nici hiperproteică. Este mai presus de toate o alimentație echilibrată care ajută la reducerea foametei emoționale și a poftei, precum și la un efect sățios.
  • Sănătate digestivă. Prin includerea probioticelor și prebioticelor, garantează un echilibru în microbiota intestinală. La aceasta contribuie și absența glutenului și a produselor lactate.

Alimente de promovat

  • Omega 3 prezent în peștii grași precum somonul, sardinele sau tonul.
  • Carne de pasăre.

Alimente de evitat

  • Lactate.
  • Solanaceae.

Acestea sunt bazele pe care ar trebui să le aibă o dietă ca parte a tratamentului SOP. Dar alimentația nu este totul, trebuie să fie însoțită de activitate fizică, odihnă, echilibru emoțional, înconjoară-te de fericire și de un mediu în care te simți în siguranță.