Myprotein

Scriitor și expert/Publicat în

Distribuie această pagină

Aportul de calorii poate fi un pic minat. Mănânci prea mult sau prea puțin? Primim o mulțime de informații contradictorii.

Sfaturile dietetice pot varia de la a nu consuma carbohidrați noaptea sau a consuma 1500 de calorii, până la eliminarea cu totul a fructelor.

Desigur, există și dovezi care să susțină aceste sfaturi, dar poate fi destul de dificil să spui binele de rău.

Câte calorii ar trebui să consum zilnic?

Nu există un răspuns pentru a ne adapta la circumstanțele individuale ale fiecăruia, deoarece suntem cu toții foarte diferiți, ceea ce ne face grozavi, corect?

Cu toate acestea, un loc bun pentru a începe este să vă aflați rata metabolică bazală, adesea scrisă ca BMR. Aceasta este în esență cantitatea minimă de calorii pe care corpul dvs. le folosește în repaus pentru a rămâne în viață.

BMR-ul dvs. este legat de o serie de factori, inclusiv sexul, vârsta și greutatea. Cantitatea de țesut muscular slab pe care îl aveți va crește, de asemenea, BMR, astfel încât ridicarea greutăților vă ajută să vă ardeți grăsimea.

dieta

Niveluri de activitate

Odată ce aveți BMR, trebuie să adăugați încă câteva calorii pentru a vă satisface nevoile pe baza activității dvs. zilnice. Această formulă va calcula câte calorii trebuie să adăugați pentru a vă menține greutatea corporală actuală.

Există și mai multe moduri exacte pe care le puteți folosi pentru a afla BMR, deși pot fi destul de scumpe de efectuat. Acestea vă vor spune mai exact care sunt măsurătorile compoziției corpului!

Pericolele consumului de 1500 de calorii

Știm cu toții că nu este o idee bună să consumăm mai puține calorii pe termen lung și acest lucru are unele consecințe grave asupra sănătății.

Acestea sunt doar câteva dintre cele mai frecvente probleme pe care le puteți avea cu un aport zilnic scăzut de calorii.

1. Malnutriție

Dacă nu vă alimentați corect corpul, nu vă puteți aștepta ca acesta să funcționeze optim. A avea o rutină de antrenament și a nu mânca suficientă mâncare este o idee proastă.

2. Pierderea musculară

Mușchiul este, în general, primul lucru pe care îl pierzi atunci când mănânci puțin. Acest lucru se datorează faptului că prioritățile corpului sunt activități care se desfășoară cu caloriile din rata metabolică bazală, precum menținerea bătăilor inimii și alte procese esențiale care vă mențin în viață.

Nu vă puteți aștepta să progresați mult în sala de sport dacă nu vă hrăniți corpul cu suficiente calorii pentru a menține și/sau a promova creșterea musculară.

3. metabolism scăzut

Corpul tău se va adapta la reducerea caloriilor prin reducerea ratei metabolice.

Cu cât ai mai mult mușchi, cu atât metabolismul tău va fi mai puternic, dar va fi dificil să menții mușchiul și să-l acumulezi dacă aportul tău de calorii este prea mic.

4. Reducerea sistemului imunitar

Dacă aportul caloric este prea mic, sistemul imunitar poate suferi. Consumul foarte mic de energie vă poate lăsa să vă simțiți puțin consumat de energie!.

Concluzie

În majoritatea cazurilor, persoanele care sunt foarte active și exercită mult vor avea nevoie de un aport caloric mai mare de 1500 de calorii pe zi.

Sub aceasta progresul dvs. în sala de gimnastică va încetini sau chiar se va opri și poate fi foarte dificil să pierdeți grăsime atunci când caloriile sunt foarte scăzute.

Merită să aflați aproximativ aportul caloric adecvat pentru a obține rezultate maxime de la antrenamentul dvs. la sală.

Articolele noastre sunt scrise în scopuri educaționale și informative, nu ar trebui niciodată luate ca consult medical. Dacă este necesar, vizitați-vă medicul sau un profesionist înainte de a începe suplimentele sau de a face modificări în dieta dumneavoastră.