César A. Espinoza Llerena.
Arequipa.

dieta


Decembrie vine întotdeauna să ridice două preocupări comune în capul oamenilor: primul îi obligă să se gândească la cadouri pentru sărbătorile de Crăciun și al doilea le proiectează până în vară și corpul ideal pe care l-ar putea purta pe nisip. Potrivit specialiștilor, cu o lună înainte de începutul anului 2015, este posibil ca o persoană să slăbească până la 10 kilograme de greutate bazat pe o dietă și exerciții fizice bune.

Cu toate acestea, greșelile se fac pe parcurs. Pentru majoritatea femeilor, primul pas pe care îl fac este să mănânce mai puțin. Pentru nutriționista Katherine Samanéz Polo, aceasta este o greșeală. "Nu este vorba de a mânca puțin, ci de a ști să mănânce și să facă mișcare. În caz contrar, ei vor suferi efectul îngrozitor de revenire", a spus Samanéz.

El a recomandat o dietă echilibrată, fără junk food sau bomboane de ciocolată, deoarece grăsimea este depozitată în abdomen. Pentru micul dejun este o opțiune bună de a mânca fructe sau fulgi de ovăz; în timp ce la prânz și cină ar trebui să alegeți să mâncați orez sau cartofi (niciodată împreună) și o pradă de carne. De asemenea, ar trebui să beți doi litri de apă pe zi, sifonul este interzis.

În mod ideal, mergeți la un profesionist în nutriție pentru a dezvolta o dietă personalizată și informații detaliate care trebuie urmate pentru a pierde până la 10 kilograme într-o lună și pentru a evita efectul de revenire.

Centrele de nutriție, precum clinicile estetice, efectuează tratamente precum masaje, atingeri electrice, printre altele. Hever Falcón din „Viața nouă” explică faptul că, pe lângă alimentația și exercițiile adecvate, reducerea masajelor este un bun complement și ar trebui să fie primită însoțită de masaje tonifiante.

„Yesoterapia, injecțiile și intervențiile chirurgicale ar trebui evitate, deoarece sunt dureroase, periculoase și mereu recul. Yesoterapia durează doar 15 zile, injecțiile te deshidratează iar când le părăsești, corpul tău se rehidratează mai mult decât înainte. Liposucția este bună dacă corpul tău este acoperit, deoarece pielea este aglomerată ”, a explicat Falcón.

Pe de altă parte, există shake-uri și sucuri pentru a pierde în greutate fără a face exerciții fizice sau a unor diete riguroase, însă nutriționiștii nu le recomandă deoarece susțin că conțin substanțe adictive și inhibitori ai apetitului. Cu alte cuvinte, dacă nu se mai consumă, efectul de revenire al greutății va fi grav. Din acest motiv, acestea sunt interzise în unele țări.


EXERCIȚII NECESARE
Deoarece dieta trebuie să fie însoțită de exerciții, mersul la o sală de sport este cea mai bună opțiune. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă asigurați că locul pe care îl alegeți are personal profesionist.

Rony López, instructorul Club Gym FitnessVision indică acest lucru a avea un „corp de plajă” necesită între trei și șase luni de muncă, (nu suficient pentru a slăbi). Acest lucru depinde de dietă, rutine de gimnastică, consistență și genetică corporală.

„Mai întâi evaluăm clientul și îi luăm măsurătorile, apoi el trece la perioada de condiționare fizică de 10 până la 15 zile și începe cu o rutină de exerciții fizice în conformitate cu ceea ce încearcă să îmbunătățească în corpul său. Trebuie să însoțiți acest lucru cu o dietă adecvată. ", a indicat el Lopez.

Pentru a coborî „rulourile”, trebuie să faceți ședințe, precum și să folosiți banda de alergat și alpinistul, printre alte exerciții. O regulă generală pentru arderea grăsimilor și reducerea măsurătorilor este efectuarea mai multor repetări cu greutate redusă. Între timp, pentru a câștiga mușchi ar trebui să faci câteva repetări cu multe kilograme.

Învârtirea și dansul sunt, de asemenea, o opțiune bună pentru a pierde în greutate, dar trebuie să lucrați cu mașini pentru a tonifica mușchii.

CUM SE CÂȘTIGĂ GREUTATE?
Nu toată lumea vrea să slăbească. Unii oameni, din cauza construcției lor sau a obiceiurilor alimentare proaste, necesită să-și câștige kilogramele pentru a fi gata pentru vară, deși, potrivit specialiștilor, această sarcină este mai dificilă.

Nutriționista Katherine Samanéz Polo explică faptul că, deși poți pierde până la 10 kilograme într-o lună, Puteți câștiga doar 2 sau 3 kilograme în aceeași perioadă și sub o dietă strictă.

Cei care pot urca mai repede sunt bărbați, deoarece au cel mai rapid metabolism. Cu toate acestea, nu este vorba despre a mânca mult, ci de până la 7 ori pe zi, alimente care conțin carbohidrați și calorii.

Dar, din moment ce nu numai că vrei să te îngrași, ci și să ai un corp antrenat, sala de sport și o dietă adecvată sunt cea mai bună combinație.

Specialistul Hever Falcón se referă la faptul că la persoanele care doresc să se îngrașe, tratamentul este mai atent pentru că a câștiga jumătate de kilogram pe săptămână poate fi în zadar dacă suferiți de o afecțiune a stomacului.

Dacă timpul este scurt și aveți bani, în cazul bărbaților, implanturile sunt o opțiune bună. Acum modelele primesc implanturi pectorale și abdominale, obținând corpul dorit rapid, fără a fi nevoie să meargă la sală.

O altă tehnică utilizată este valurile rusești, care constau în șocuri electrice care afectează doar mușchiul și îl fac să se dezvolte rapid și în siguranță.