Cu această oportunitate veți afla totul despre cum mananca mai multe calorii pentru a te ajuta sa mentii pierderea buna de grasime. Da, ai citit bine! Învață să implementezi dieta inversă în stilul tău de viață pentru a vedea rezultatele privind scăderea indicelui corpului tău! Recent, termenul „dietă inversă” începe să prindă, majoritatea oamenilor monitorizând nutriția lor.

Dieta inversă este o abordare pentru îmbunătățirea metabolismului organismului, care vă va permite apoi să utilizați mai multe calorii. Această metodă este o abordare sănătoasă pentru a vă restabili propriul metabolism și pentru a vă menține greutatea. și evitați efectul de revenire pe care îl văd majoritatea oamenilor după ce au terminat o dietă. Pentru a înțelege pe deplin acest subiect, trebuie să ne punem în pielea cuiva încercând să slăbim rapid.

dieta

Pierderea în greutate: vechiul mod de dietă

Când ne limităm de calorii, fie pe o dietă de modă, fie încercând să mor de foame, metabolismul nostru este suprimat. Se știe că pentru a pierde în greutate trebuie să reduceți caloriile. La început, ne simțim bine și la fiecare cântărire putem observa că numărul scării noastre scade. Dar după vreo trei săptămâni, Se pare că echilibrul încetează să fie în favoarea noastră și nu se mai mișcă.

Deci, ce se întâmplă în continuare? Ei bine, în general, atunci când oamenii se blochează în pierderea în greutate, își dau seama rapid de această problemă, astfel încât stagnarea tinde să fie contracarată cu o reducere mai accentuată a caloriilor sau cu executarea mai multor exerciții. Credința obișnuită este că reducerea drastică a aportului caloric în același timp poate crește producția de energie care va promova în continuare pierderea în greutate.

Acest lucru va funcționa pentru o perioadă scurtă de timp, dar în cele din urmă va eșua și vom explica de ce mai jos. Privind la scară, trebuie să ne amintim că corpul nostru este format din mai mult decât doar grăsime corporală. Deci, atunci când te gândești în ceea ce privește greutatea scării, procesul de gândire este că, cu cât scade caloria, cu atât scara scade mai repede.

Problema specială aici este faptul că procentul pierderii în greutate provenit de la mușchi tinde să crească odată cu creșterea reducerii caloriilor. Cu o dietă hipocalorică, veți pierde masa corporală totală, nu doar grăsimea corporală.

Corpul tău este mult mai inteligent decât tine.

Este bine să înțelegem asta Reducerea caloriilor este o modalitate excelentă de a vă ajuta în procesul de pierdere a grăsimii, dar mulți dintre noi dorim „soluția rapidă”.Reducerea drastică a caloriilor stabilește un răspuns al foamei. Corpul îl vede ca pe o stare de „pericol” și este văzut în pragul foametei, așa că va suprima caloriile care sunt arse în repaus (metabolism) și se va ține de grăsimi pentru a fi folosite ca plan B.

Metabolismul dvs. se adaptează la cantitatea de energie pe care o hrăniți, deoarece obiectivul dvs. principal este de a echilibra aportul de energie cu producția. Prin urmare, restricționându-vă caloriile și hrănindu-vă corpul, veți avea mai puțină energie de ars și metabolismul dvs. va începe în mod natural să încetinească (arzând mai puțină energie).

Cu cât vă restricționați mai mult caloriile, cu atât este mai rapidă și mai mare reglarea negativă sau echilibrul energetic negativ. Ce se întâmplă de fapt după aceea (după suprimare) este că încetezi să mai pierzi grăsime mai devreme decât te aștepți. Așa că te vei descuraja și timpul pentru a-ți atinge obiectivul se va prelungi și vei reveni la vechile tale obiceiuri alimentare.

În săptămâna următoare sau două, veți vedea cântarul sări mari în direcția greșită și vă puteți simți încă o dată hainele strânse. Ce s-a intamplat? Acum cântărești mai mult decât ai făcut înainte de a începe dieta! Aceasta nu este de fapt o metodă bine ritmată, deoarece ideea este să nu pierzi grăsime cu prețul pierderii mușchilor, mult mai puțin stagnarea progresului sau creșterea în greutate din cauza revenirii post-foame. Suntem condamnați cu toții sau există un răspuns la această revenire post-dietă?

Problema aici este faptul că procentul pierderii în greutate provine din creșterea măsurii musculare față de creșterea conștientă a caloriilor. Amintiți-vă că, cu o dietă hipocalorică, veți pierde masa corporală totală, nu doar grăsime corporală.

Dacă ții dieta corect, cu răbdare și persistență, aportul tău caloric zilnic va fi mai mult decât ți-ai putea imagina. Lucrul grozav în ceea ce privește lucrul metabolismului pentru a face față mai multor calorii este că dorințele tale de a asimila anumite alimente (cele considerate „rele”) vor fi îngreunate în modul în care s-ar putea să încapi mai multe dintre aceste alimente în dieta ta ca o recompensă bine meritată.

Cum este posibil acest lucru?

Pentru a o pune într-o perspectivă numerică, gândiți-vă la alimentele pe care s-ar putea să le puteți încadra într-o dietă care constă în 3.500 de calorii pe zi în loc de 2.000 de calorii. Împărțiți cele 3.500 de calorii în, să zicem, 390 grame de carbohidrați, 310 grame de proteine ​​și 78 de grame de grăsimi. O varietate mai mare de alimente se pot încadra în planul de 3.500 de calorii comparativ cu planul de 2.000 de calorii.

Dacă doriți să consumați o masă Burger King care totalizează 1.500 de calorii, acest lucru vă va lăsa 2.000 de calorii de mâncat în planul dvs. de 3.500 de calorii. comparativ cu doar 500 de calorii rămase pentru planul de 2000 de calorii. Viața este mult mai bună atunci când mănânci mai mult; Nivelurile de energie fizică cresc împreună cu starea de spirit și funcția mentală.

Știu, chiar acum vă veți spune că puteți începe să încercați câteva prăjituri și câteva prăjituri de ciocolată pentru a începe să vă numărați macro-urile, în exemplul de mai sus. Acest lucru este adevărat și, ocazional, nu este o idee proastă, dar aici intervine luarea deciziilor conștiente și faptul că trebuie să vă dați seama că o calorie de calitate poate face, de asemenea, o diferență între toate caloriile.

Tratați caloriile ca și cum nu ar fi la fel:

Calitatea caloriilor contează și dacă doriți cu adevărat să vă schimbați fizicul, atunci ar trebui să acordați atenție acestui lucru. Trebuie să înțelegeți că anumite calorii vă afectează corpul diferit de cel al altor calorii. În realitate, nu toate caloriile sunt la fel!

Deci, ce este o calorie? O calorie este măsura energiei în care produc nutrienții. Principala sursă de energie pentru corpul nostru este glucoza din sânge. Când glicemia este crescută, va stoca excesul de glucoză sub formă de grăsime. Dacă glicemia este scăzută, puteți reveni la utilizarea grăsimilor sau a proteinelor pentru a produce glucoză pentru corpul dumneavoastră.

Faptul este că alimentele pe care alegem să le consumăm sunt la fel de importante ca și caloriile pe care le oferă. De exemplu, putem lua fructoză în loc de glucoză. Aici avem două forme de zahăr (fructoză și glucoză) și, luând aceeași cantitate de calorii în fiecare, fructoza poate fi legată de stimularea foamei, creșterea obezității și rezistența la insulină în comparație cu glucoza (care este utilizată de fiecare organism viu și celulă). Modul în care metabolizează este ceea ce îi separă de aceiași!

Aici vedem diferența în utilizarea corpului de calorii. Următorul pas este vezi cum aportul tău de macronutrienți poate afecta corpul în mod diferit. Un exemplu rapid este cum proteina crește rata metabolică și reduce foamea în comparație cu grăsimile și carbohidrații.

Prin urmare, pentru simplitate, dacă luați aceeași cantitate de calorii din fiecare macronutrient (o mie de calorii din proteine ​​plus o mie de calorii din carbohidrați plus o mie de calorii din grăsimi, care ar da un total de trei mii de calorii) proteina va fii mai benefic! Acest lucru nu înseamnă că grăsimile și carbohidrații nu sunt semnificative, deoarece sunt, de asemenea, vitale pentru a susține o dietă sănătoasă.

Acum, dacă ar fi să adoptați o abordare extremă și să vă consumați doar toate caloriile necesare pentru ziua din carbohidrați (trei mii de calorii din carbohidrați), atunci veți ajunge să aveți o încărcătură constantă de insulină și depozitele de glicogen se vor umple, lăsând restul aportului caloric (fiind că este vorba de carbohidrați) să fie depozitat sub formă de grăsime pentru rezervă de energie în viitor.

Comparați acest scenariu cu descompunerea aportului caloric prin adăugarea de proteine ​​și grăsimi. Consumul de proteine ​​eliberează glucagon care va trage în jos nivelul insulinei. Cu anumite grăsimi, cum ar fi acizii grași cu lanț mediu (de exemplu, uleiul de cocos), sunteți de fapt legat de creșterea metabolismului și reducerea foametei comparativ cu acizii grași cu lanț lung.

Deci, există multe diferențe între caloriile pe care decideți să le consumați, modul în care corpul dvs. va folosi macronutrienții și efectele pe care le au asupra anumitor hormoni.!

Obiectivul principal:

Deci scopul aici este scutiți-vă de „cămașă de forță mentală” cunoscută sub numele de dietă restricționată și implementați o abordare dietetică reversibilă mai flexibilă pentru dieta inversă care vă va permite să vă bucurați de alimentele dorite, precum și să mențineți un procent de grăsime corporală slabă.

Unul dintre principalele luxuri ale vieții este să mănânci, dar nu poți să te uiți înapoi la viața ta când ai mâncat ceea ce ți-ai dorit și ai menținut forma și greutatea care sunt tipice în adolescență și tinerețe. Așadar, creșterea și susținerea metabolismului cu răbdare și persistență vă poate permite să vă încadrați în alimentele pe care doriți să le savurați fără vina pentru acest lucru.

Când adăugați calorii la rezerva dvs. de energie, ar trebui să vă concentrați asupra surselor de carbohidrați ca principală variabilă de manipulat. Păstrați proteina ridicată și cantitatea de grăsimi aproximativ aceeași, de asemenea săptămână în săptămână. Grăsimile sunt esențiale pentru funcționarea corectă a hormonilor, care vă vor ajuta ulterior să obțineți câștiguri slabe.

Ideea de a crește aportul de carbohidrați îți pune adesea un zâmbet pe buze, așa că cu atenție poți începe de acolo. Lucrați încet până la adăugarea a aproximativ o sută la 150 de calorii (25 până la 38 de grame de carbohidrați) pe săptămână, permițând metabolismului să se climatizeze. Fii atent la corpul tău, folosește fotografii, măsurători și scară de greutate pentru a-ți evalua câștigurile sau progresul.

Dacă creșterea este prea rapidă, puteți trage aceste creșteri săptămână cu săptămână și așa mai departe până când corpul dumneavoastră se obișnuiește cu această schimbare. Această abordare este de a putea maximizează câștigurile musculare slabe și minimizează depozitarea grăsimilor.