Dieta ketogenică (sau dieta keto, pe scurt) este un plan de alimentație cu conținut scăzut de karbonhidrat, bogat în grăsimi, care oferă multe beneficii pentru sănătate.

dieta

De fapt, în jur de 20 de studii arată că acest tip de dietă vă poate ajuta să slăbiți și să vă îmbunătățiți sănătatea.

Dietele ketogenice pot avea beneficii chiar și împotriva diabetului, cancerului, epilepsiei și Alzheimerului.

Bir süreklilik, în çok vezi în çok detaliat pentru ilkeleri pe dieta ceto.

Dieta ketogenică este un plan de alimentație cu conținut scăzut de carbohidrați, care are un conținut ridicat de grăsimi, care karșılaștırmak multe asemănări cu dietele Atkins și cele cu conținut scăzut de carbohidrați.

Această dietă implică reducerea drastică a carbohidraților și înlocuirea acestora cu grăsimi. Această scădere a corpului vede o stare metabolică numită cetoza expune.

Când se întâmplă acest lucru, corpul devine incredibil de eficient și devine toată grăsimea dönüștürmek în energie. De asemenea, transformă grăsimea în cetone în ficat, care poate furniza mai multă energie creierului.

Dietele ketogenice pot determina scăderea nivelului de zahăr din sânge și insulină. Acest lucru, împreună cu cetonele artımı, oransal numeroase faydaları pentru sănătate.

abstract: Dieta ceto este un plan de masă cu conținut scăzut de carbohidrați și bogat în grăsimi. Sângele albastru observă nivelurile de insulină, iar cetonele sunt mai mici decât cele care se înregistrează.

Ölümcül mulți sürümleri ketogenici, inclusiv:

  • Dieta ketogenică standard (DCE): Bu kuruluș, aynı zamanda șöyle de anılıyor: În mod normal conține 75% grăsimi, 20% proteine ​​și doar 5% karbonhidrat.
  • Dieta cetogenică ciclică (DCC): Acest plan implică perioade de reîncărcări mai mari în karbonhidrați, de exemplu, 5 a și o dată cetogenă urmată de 2 o oară cu carbohidrați.
  • Dieta ketogenică adaptată (DCA): İzin verilenler adăugând carbohidrați în zilele de antrenament.
  • Dieta ketogenică bogată în proteine: dieta ketogenică standardă a benz benzului, dar include mai multe proteine ​​benzer. Normal este de obicei 60% grăsime, 35% proteină vede 5% carbohidrați.

Cu toate acestea, doar dietele ketogenice standard, văzute ca fiind bogate în proteine, au fost studiate cu atenție. Daha fazla bilgi için lütfen buraya tıklayın Daha fazla bilgi için bkz.

Informațiile din acest articol se aplică mai ales Dieta Ketogenică Standardă (DCE). Majoritatea principiilor se aplică și celorlalte tipuri.

abstract: Dieta keto'nun mukus versiyonlarını bulun. The standard version (DCE) is the most sorușturma ve tavsiye ederim.

O dietă ketogenică este o modalitate eficientă de a reduce greutatea și de a reduce factorii de risc în unele boli.

De fapt, cercetările arată că dieta ketogenică depășește dietele slab recomandate în mod obișnuit.

Mai mult decât atât, scopul dietei este acela de a pierde în greutate fără a număra kalorileri sau de a urmări aportul acestora.

Daha fazla bilgi Ücretsiz kargo 2,2 kiși bu yorumu yararlı buldu calories and fat. HDL Tam Kollajen vede Metabolizma.

Daha fazla bilgi Diabetes UK (organizatörler ve UK) için tavsiye edin.

Acestea explică numeroase motive pentru care dieta ketogenică este mai bună decât cele cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi aportul crescut de proteine, care creează numeroase beneficii.

Creșterea cetonelor, scăderea nivelului de zahăr văd că îmbunătățirea sensibilității la insulină ar putea juca, de asemenea, un rol de bază.

abstract: O dietă ketogenică vă poate ajuta să pierdeți în greutate mult mai mult decât una cu conținut scăzut de grăsimi, ceea ce se poate realiza fără a muri de foame.

Diabetul este caracterizat, modificări ale metabolismului, creșterea zahărului din sânge constată deteriorarea funcțiilor insulinei.

Dieta ketogenică poate ajuta aylakotu să piardă excesul de grăsime, care este strâns legată de diabetul de tip 2, prediabet și sindromul metabolic.

75% 'inde var% 75 oranında artırılmıștır.

Daha fazla bilgi için lütfen buraya tıklayınız. Bu kayıtlara göre filtreler ve diğer eklentiler.

Într-un alt studiu, grupul ketogenic a pierdut 24,4 lire sterline (11,1 kg), în fază de 15,2 lire sterline (6,9 kg) pe care grupul cu aporturi ridicate de carbohidrați le-a pierdut. Önemli bilgiler vede diyabet tip 2.

În plus, 95,2% din grupul ketogenic au reușit să oprească sau să descarce medicamentele împotriva diabetului, în kararılăștırmalı olarak 62% din grupul cu aporturi ridicate în karbonhidrați.

abstract: Dieta ketogenică poate crește sensibilitatea la insulină și poate provoca pierderea grăsimilor, dragostea aduce cu sine multe beneficii pentru sănătate pentru persoanele care suferă de tip 2 diyabet sau.

Dieta ketogenică gerçek a fost dezvoltată ca o modalitate de tratare a bolilor neurologice, cum ar fi epilepsia.

Unele studii au arătat că dieta poate avea beneficii într-o mare varietate de boli:

  • Kardiyopati: Dieta ketogenică poate îmbunătăți factorii de risc, cum ar fi grăsimile onbașı, colesterolul HDL, tensiunea arterială și zahărul din sânge.
  • Cancer: În prezent, această dietă a fost utilizată pentru a trata multe tipuri de cancer și pentru a reduce dezvoltarea tumorilor.
  • Alzheimer: Alzheimer și încetinește progresia acestuia adlı otelde hangi tarihlerde kalmak istiyorsunuz.
  • Epilepsi: Cercetările au arătat că dieta ketogenică poate reduce în büyük măsura kriz epileptică la copii.
  • Parkinson: Un studiu șarkı sözleri bir pentru a îmbunătăți simptomele Parkinson.
  • Sindromul ovarului polichistic: Daha fazlasını gör Aynı seride: Rolul de bază în sindromul ovarului polichistic.
  • Brain Lezyonlar: An Animal Study Türkçe Dublaj May Redüktör Concussions and Help Pacient Recovery După ce suferă de aceste leziuni.
  • Akne: scăderea nivelului de insulină și zahărul indigest sau alimentele procesate ar putea îmbunătăți acneea.

Cu toate acestea, trebuie remarcat faptul că studiile efectuate sunt departe de a fi concludente.

abstract: O dietă ketogenică ar putea orantılı mukus faydaları pentru sănătate, în special în bolile metabolice, neurologice sau legate de insulină.

Orice aliment bogat în carbohidrați trebuie evitat.

Bir süreklilik, enumerăm o listă de alimente care ar trebui să fie redüktör sau ortadan kaldırılması pe o dietă ketogenică:

  • Alimente zaharate: Băuturi răcoritoare, sucuri de fructe, piureuri, prăjituri, înghețată, dulciuri vb.
  • Cereale sau amidon: Produse derivate din grâu, orez, makarna, cereale vb.
  • Fructe: toate fructele, cu excepția porțiilor mici de fructe de padure, cum ar fi căpșunile.
  • Fasole sau leguminoase: Mazăre, fasole, linte, naut, vb.
  • Legume cu rădăcină și tuberculi: Cartofi, cartofi dulci, morcovi, păstârnac, vb.
  • Produse dietetice sau cu conținut scăzut de grăsimi: sunt de obicei foarte prelucrate și bogate în carbohidrați.
  • Unele condimente sau sosuri: Mai ales cele care conțin zahăr și grăsimi saturate.
  • Grăsimi saturate: Limitați aportul de uleiuri rafinate, maioneză, vb.
  • Alcool: Datorită conținutului ridicat de carbohidrați, multe băuturi alcoolice trebuie eliminate în urma unei diete ketogenice.
  • Alimente dietetice fără zahăr: Yemek tarifleri ve alkollü içecekler, akșam yemeği ve akșam yemeği. De asemenea, aceste alimente tind să fie foarte prelucrate.

abstract: Evitați alimentele bogate în carbohidrați, cum ar fi cerealele, zaharurile, leguminoasele, orezul, cartofii, dulciurile, sucurile și majoritatea fructelor.

Eser alñas alentotos için değerlendirme sonuçları:

  • Carne: Carne roșie, ribeye, șuncă, cârnați, pastirma, pui și curcan.
  • Pești grași: cum ar fi somonul, păstrăvul, tonul și macroul.
  • Ouă: Căutați ouă bogate în omega 3 și pastorizate.
  • Unt și smântână: dacă este posibil, căutați alimente care au fost hrănite cu iarbă.
  • Brânză: brânză yok procesată (kașar, capră, cremoasă, albastră sau mozzarella).
  • Nuci și semințe: migdale, nuci, semințe de in, semințe de dovleac, semințe de chia, vb.
  • Asetat saluyobilleri: Mai presus de toate, extra virgin măsline aseit, coconut aseit and avocado aseit.
  • Aguakat: aguakatlar întreg sau guacamole realizat într-un mod doğal.
  • Legume cu conținut scăzut de carbohidrați: majoritatea legumelor verzi, roșii, ceapă și ardei, vb.
  • Condimente: Puteți folosi sare, piper, unele ierburi și condimente temin edilebilir.

Este mai bine ca dieta să fie temel prensipler în mese întregi cu o singură componentă.

abstract: Ana se hrănește în cea mai mare parte cu alimente precum carne, ouă, unt, uleiuri sănătoase, avocado, vede legume sărace în carbohidrați.

Bir start for, yeni bir fotoğraf plan 1 ay önce:

luni

  • Mic dejun: Pastirma, ouă și roșii.
  • Prânz: Asetat de măsline și brânză feta.
  • Cina: Somon Manastırda cu sparanghel gătit tr.

marţi

  • Mic dejun: Ouă, roșii, busuioc și omletă de brânză de capră.
  • Prânz: lapte de migdale, unt de arahide, kakao praf și lapte de stevia.
  • Cina: chiftele, brânză cheddar, legume.

miercuri

  • Mic dejun: Un shake de lapte ketogen.
  • Prânz: Asetat de oliva vede avocado.
  • Cina: cotlet de porc cu brânză parmezană, broccoli și salată.

joi

  • Mic dejun: Omletă cu avocado, sos, ardei, ceapă și condimente.
  • Prânz: Guacamole see sos için a few a nuts see palios.
  • Cina: Pui umplut cu pesto si crema de branza insotit de legume.

vineri

  • Mic dejun: Iaurt neindulcit cu unt de arahide, kakao praf și stevia.
  • Prânz: Carne de vită sotată și gătită în sos de nucă de cocos cu legume.
  • Cină: hamburger nefiert cu pastırma, ou și brânză.

sâmbătă

  • Mic dejun: Omletă cu șuncă și brânză cu legume.
  • Prânz: Câteva felii de șuncă și brânză cu nuci.
  • Cina: pește alb, ouă și spanac fierte în ulei de măsline.

duminică

  • Mic dejun: oua prajite cu slanina si ciuperci.
  • Prânz: Burger cu salsa, brânză și guacamole.
  • Cina: fripturi cu ouă și salată.

Încercați să modificați legumele și carnea pentru un sezon lung, deoarece fiecare orantılı nutrienți diferiți și beneficii pentru sănătate.

abstract:Puteți mânca o mare varietate de alimente gustoase și nutritive pe o dietă ketogenică.

În cazul în care ți-e foame între mese, devamlı olarak câteva gustări keto sănătoase:

  • Carne sau pește gras
  • brânză
  • O mână de nuci sau semințe
  • Brânză cu măsline
  • 1 sau 2 ouă fierte tari
  • Çikolata negru% 90
  • Un milkshake cu conținut scăzut de carbohidrați cu lapte de migdale, pulbere de kakao vezi unt de nuci
  • Iaurtul din lapte integral cu unt de nuci vezi kakao praf
  • Căpșuni și frișcă
  • Țelină cu salsa și guacamole
  • Porții mai mici de resturi din mese

abstract: Carne, brânză, ouă fierte, nuci și çikolata negru dahil olmak üzere çeșitli gıdalar.

Hayır este foarte greu de enucinat multe restaurante cu alimente ketogene atunci când ieșim să mâncăm afară.

Majoritatea restaurantelor oferă preparate din carne sau pește. Puteți comanda oricare dintre aceste alimente și le puteți înlocui cu orice masă bogată în carbohidrați cu legume în plus.

Mesele cu ouă sunt, de asemenea, o opțiune excelentă, cum ar fi o omletă sau ouă cu slănină.

Un alt fel de mâncare ideal este un hamburger puțin gătit. De asemenea, puteți înlocui legumele cu cartofi prăjiți. Adăugați extra avocado, brânză, slănină sau ouă.

La restaurantele meksika, încercați să savurați orice tip de carne cu brânză suplimentară, guacamole, salsa și smântână.

La desert, puteți comanda o masă cu brânzeturi asortate sau fructe de pădure cu smântână.

abstract:Când ieșiți bir gelenek, comandați o farfurie cu carne, pește sau ouă. Adăugați legume suplimentare în loc de carbohidrați sau amidonuri și luați brânză la desert.

Deși dieta ketogenică este sigură pentru persoanele sănătoase, unele reacții adverse pot apărea la început până când organismul se adaptează.

Puteți lua faimoasa gripă ceto, care durează câteva zile.

Gripa ceto provoacă o scădere a energiei și capacității mentale, zihinsel, senzație de foame, probleme de somn, greață, tulburări digestive și performanțe scăzute în exerciții.

Pentru a minimiza această problemă, puteți încerca să urmați o dietă standard cu conținut scăzut de carbohidrați pentru prima săptămână. Acest lucru ar putea învăța corpul să ardă mai multe grăsimi înainte de a elimina complet carbohidrații.

O dietă ketogenică poate schimba, de asemenea, echilibrul apei și mineralelor din corp, astfel încât să puteți adăuga sare suplimentară la mese sau să luați suplimente minerale.

În minerale, încercați să luați 3.000 și 4.000 mg de sodiu, 1.000 mg de potasiu și 300 mg de magneziu pe zi pentru a minimiza efectele secundare.

Cel puțin la început, este önemli ve koma până când te simți sățioasă și eviți să restricționezi prea mult caloriile. De obicei, dieta ketogenică determină scăderea în greutate fără o reducere calorică intenționată.

abstract: Multe dintre efectele secundare ale inițierii dietei ketogene pot duce la inflamații. Dieta încetul cu încetul și consumul de suplimente minerale le poate îmbunătăți tanıtımı.

Hiçbir deniz gerekliliği, luând suplimente, pot fi de ajutor.

  • TMC Asetat: A la ğ a be to drink or iaurt, ya orantılı enerji ve ayr a to crește nivelul cetonelor.
  • Minerale: adăugați sare și alte minerale când începeți dieta, deoarece ithalattanul poate fi utilizat pentru a echilibra nivelul apei și al mineralelor.
  • Cofeina: Cofeina poate avea faydaları pentru energie, pierderea de grăsime și performanță.
  • Cetone exogene: Cetona din corp tarafından sağlanan destek.
  • Kreatina: Oferă numeroase beneficii pentru sănătate și performanță. Vă poate ajuta dacă combinați o dietă ketogenică cu exercițiile fizice.
  • Daha fazlasını gör Aynı model ile: Protestați zerul în smoothie-uri sau iaurt pentru a crește aportul zilnic de proteine.

abstract: Unele suplimente pot fi benefice pentru dieta ketogenică. Dintre acestea, găsim cetone exogene, uleiul TMC vede minerale.

Bir süreklilik, sunumlar ve daha fazla bilgi için tıklayın.

1. sau mă pot întoarce să iau carbohidrați?

Da, dar este important să reduceți semnificativ aportul de carbohidrați. După primele 2 sau 3 luni, puteți mânca carbohidrați cu ocazii speciale, dar reveniți la dietă imediat după.

2. der I will loss muscle?

Există riscul de a pierde mușchi la orice dietă. Cu toate acestea, aportul ridicat de proteine ​​și nivelurile cetonice pot ajuta la minimizarea pierderilor musculare, mai ales dacă ridicați greutăți.

3. sau Pot lucra mușchi la o dietă ketogenică?

Da, dar nu va fi ușor ca la o dietă moderată cu carbohidrați.

4. Trebuie să umpleți carbohidrați?

Hayır, normal olarak faydalıdır.

5. Câte proteine ​​pot mânca?

Proteinele trebuie modificate, deoarece aportul mare poate provoca creșteri ale nivelului de insulină și scăderea cetonelor. Limita maximă este probabil aportul de 35% toplam de calorii.

6. pas Se întâmplă dacă mă simt obosit, slab sau obosit?

Este posibil să nu luați dieta ketogenă în mod corespunzător sau să vă corpul să construiască corect grăsimi și cetone. Pentru a contracara acest lucru, reduceți aportul de carbohidrați și continuați cu sfaturile discutate mai sus. Luând TMC sau cetone tarafından desteklenmektedir vă poate ajuta, de asemenea.

7. de ce urina mea miroase a fructe?

Hiçbir ön șart, basit ve daha fazla ayakta of ketosis.

8. pu Pot face dacă respirația mea miroase urât?

Este un efect secundar foarte frecvent. Încercați să beți apă aromată de fructe naturale sau mestecați gumă fără zahăr.

9. vezi Este adevărat că cetoza este foarte periculoasă?

Cetoazidoză. Primul este un doğal prosedürüento, doğal afectează atunci când există diabet necontrolat.

Cetoacidoza este periculoasă, dar cetoza care este üretmektave die ketogenic este perfect normală și sănătoasă.

10. pu Pot face dacă am probleme de digestie și diaree?

3 sau 4 săptămâni adlı kullanıcının yorumu: Acest efect secundar trece de obicei. Dacă persistă, încercați să consumați mai multe legume bogate în fibre. Daha fazla bilgi tam sayfa poate ajuta la constipație.

O dietă ketogenică poate fi excelentă pentru persoanele supraponderale, diabetice sau care doresc să-și îmbunătățească sănătatea metabolică.

Poate fi mai puțin potrivit pentru sportivii de elită sau pentru cei care doresc să câștige o mulțime de mușchi sau greutate.

De asemenea, ca orice dietă, va funcționa doar dacă lucrați din greu și sunteți consecvenți. Rezultatele vor apărea pe termen lung.

Acestea fiind spuse, puține lucruri sunt dovedite la fel de bine în nutriție ca și beneficiile puternice pentru sănătate și pierderea în greutate ale unei diete ketogene.

Carmen María González Morales'in Instagram a tradus Hesabındaki Resimleri