Indemnizație de ședere

ЎUmpliți planul Dr. Steven Gundry de a pierde în greutate și de a detoxifica!

dieta

Bella Hadid mănâncă un sandviș. GTres Online.

Legumele, fructele și legumele vă pot îngrași? Ce se întâmplă dacă faceți dietă keto, dacă faceți dieta ADD. doctorul Steven Gundry se întreabă din nou dacă legumele, fructele și cerealele vă ajută să slăbiți și chiar vă pot îngrași în noua sa carte „Paradoxul vegetal”. Vă spunem cheile metodei sale pentru a slăbi și a fi mai sănătos pe termen lung.

„Cu cât este mai mare cantitatea de fructe care este eliminată din dieta unei persoane, cu atât este mai mare scopul îmbunătățirii sănătății, a colesterolului și a funcției renale”, spune el. Steven Gundry cine, în planul și cartea sa, „Paradoxul legumelor”, asigură că plantele și cerealele nu sunt întotdeauna atât de sigure și s-ar putea să nu se simtă atât de bine pe lângă faptul că te îngrașă, subliniind legătura dintre lectinele multor alimente și creșterea în greutate.

Cu toate acestea, deși Gundry este în favoarea unei diete pe bază de plante, datorită conținutului său de vitamine, minerale, antioxidanți. trebuie să urmați o dietă cu măsură și prudență în ceea ce privește aportul acesteia.

Potrivit medicului Gundry, Fructele și legumele trebuie întotdeauna curățate de coajă, deoarece lectinele (proteine ​​toxice) sunt concentrate în frunze, piei și semințe ale plantelor și astfel putem reduce aportul lor. În plus, este important să mâncați fructe la punctul său sau mai coapte, astfel încât să puteți lua mere, căpșuni sau fructe de pădure și alte fructe la punctul lor de maturitate pentru a ajuta la reducerea consumului de lectine la minimum.

Și schimbați orezul brun cu orezul alb. Cerealele integrale și semințele au învelișuri dure exterioare cu un conținut ridicat de lectine care generează tensiune și modificări ale sistemului digestiv.

Așa funcționează dieta paradoxului plantelor!

Planul de Steven Gundry constă dintr-o prima fază sau planul inițial de purificare de trei zile pe un post modificat fără lactate, cereale, fructe, zahăr, semințe, ouă, soia și carne de vită.

În această fază, este permisă aportul unui număr de feluri de mâncare cu legume (varză, salată verde, acelea, spanac, sparanghel, țelină, fenicul și legume cu frunze verzi fierte sau crude) și cantități mici de pește și pui organic. Ochi! Nu mai mult de 225 de grame pe zi de pește sau crustacee și, dacă este posibil, care nu sunt crescute cu tehnici de acvacultură (somon sau moluște) sau pui organic în două porții de 100 de grame pe zi cel mult, sau tempof sau tofu de cânepă. De asemenea, puteți avea un avocado Hass pe zi cu măsline și gătiți cu ulei de avocado, nucă de cocos, nucă sau in.

12 întrebări despre greutate și diete Ў rezolvate de expert!

Meniu tip fază 1:

Mic dejun: Smoothie verde.
Mijlocul diminetii: Barci de salată română cu guacamole.
Alimente: Salată de rachete cu pui și oțet de lămâie.
Gustare: Barci de salată verde cu guacamole.
Masa de seara: Sarmă de varză și varză cu somon și avocado. Dacă ți-e foame între mese, poți alege gustări precum o frunză de salată română cu guacamole, câteva pene de avocado cu suc de lămâie sau o mână de nuci.

Și încercați să beți opt pahare de apă pe zi sub formă de ceai, cafea sau infuzii și adăugați un smoothie verde pe zi.

În faza a doua, repararea și recuperarea care durează minimum 6 săptămâni, în primele două ne vor ajuta să eliminăm sau să reducem unele alimente și să luăm mai multe altele.

În plus, sunt eliminate principalele lectine (cereale, leguminoase, porumb și soia), precum și zaharurile și îndulcitorii artificiali. Aportul majorității grăsimilor omega 6 este chiar minimizat, ceea ce activează modul de atac al organismului favorizând depozitarea grăsimilor și sporind senzația de foame.

În această fază, este restricționat aportul de carne de pasăre crescută industrial, păsări de crescătorie liberă, carne de vită, produsele lactate asociate acestora și toți pești crescuți cu tehnici de acvacultură. Iar legumele cu frunze și rădăcini și alte alimente cu amidon rezistent ar trebui consumate.

Puteți avea, de asemenea, porții mici de nuci, guacamole sau o jumătate de avocado Hass ca gustare (pentru a evita gustarea dulce sau prăjită sau sărată, care sunt alimente nepotrivite care cresc doar dorința de a mânca). Fructul nu este recomandat în această fază, deși poate fi introdus în faza ulterioară a consumului ocazional sub formă de bomboane.

Desigur, puteți și ar trebui să creșteți consumul de grăsimi omega 3, prezente în uleiul de pește, uleiul de perilla sau semințe de in și alte uleiuri (avocado, nucă, măsline, nucă de macadamia) și trigliceride cu lanț mediu care favorizează repararea barierei intestinale.

Exemplu de meniu: Mic dejun: Smoothie verde.Mijlocul diminetii: un sfert de cană de nuci crude. Alimente: Piept de pui organic la grătar: rață laminată cu pere și nuci.Gustare: Barci de salată și guacamole. Masa de seara: Somon din Alaska la grătar și inimă de anghinare la cuptor; varză și morcov în salată cu ulei de susan și oțet de cidru.

În această a treia fază, care constă într-un post vegan modificat de 5 zile, devii un pic fan al dietei flexitare deoarece continui cu meniurile din faza 2, dar reducând aportul de proteine ​​animale la maximum 50 de grame pe zi.alimente (în total 100 g pe zi) modificând rețetele dacă este necesar. Pe lângă evitarea continuă a alimentelor restricționate în dietă, puteți include leguminoase în cantități mici și orez basmati.

Exemplu de meniu:

Mic dejun: Smoothie verde. Mijlocul diminetii: Barci de salată română cu guacamole. Alimente: Versiune vegetariană a ruloului de alge marine cu pui, rucola, avocado și coriandre, cu tofu de cânepă. Gustare: Barci de salată română cu guacamole. Masa de seara: Broccoli la cuptor cu „orez” de conopidă și ceapă sotată.

Și amintiți-vă mantrele de bază ale paradoxului vegetal al Steven Gundry:

1. Ceea ce nu mai mănânci are un impact mai mare asupra sănătății tale decât ceea ce începi să mănânci.

2. Acordați atenție îngrijirii și nutriției bacteriilor intestinale care vă vor prelua îngrijirea și dieta, deoarece corpul vostru este locul în care trăiesc.

3. Fructele pot fi, de asemenea, un dulce. Există trei fructe care pot fi consumate fără probleme care nu sunt destul de coapte: banane, mango, papaya și avocado.

4. Suntem din ce este hrănită mâncarea pe care o mâncăm.