trebui

Alimentele precum hamburgerii, înghețata, caju sau linte te fac să te simți rău? Avea dureri abdominale și modificări ale traficului? Cu siguranță ați ajuns la punctul de a vă simți chiar nesigur când vine vorba de a duce o viață normală din cauza simptomelor pe care le-ați putea simți.
Există patologii care pot fi cauza acestor probleme, cum ar fi colon iritabil, cunosc, de asemenea, ca sindromul intestinului iritabil (IBS).

colon iritabil Este un set de simptome care afectează intestinul și se poate comporta diferit în funcție de cine o are. Două dintre simptom Cele mai frecvente sunt predominanța episoadelor de constipație, descompunerea sau diaree, sau chiar alternarea episoadelor ambelor în perioade scurte de timp. Dacă aveți aceste simptome asociate cu colon iritabil, vei ști cât de incomodă este diareea ca constipația.

Ambele uneori împiedică ieșirea din casă din cauza fricii de a nu găsi o baie la îndemână sau ne torturează cu constipație incomodă și dureroasă.
Acest sindrom este suferit de peste 20% din populația spaniolă și există din ce în ce mai multe profiluri diferite de persoane afectate. Pacienții sunt în mare parte femei de vârstă mijlocie, chiar și tineri și copii.

Dieta intestinului iritabil: Liniile directoare generale

Care are Colon iritabil este conștient de faptul că, în același mod în care stresul și nervii agravează simptomele, există alimente specifice care, de asemenea, le înrăutățesc.
O modalitate de a controla aceste focare de disconfort și chiar durere este prin purtarea unui dieta controlata si temeinica, cu care am putea ajunge să reluăm un stil de viață mai calm și mai sănătos.
Dar trebuie să ții întotdeauna cont de ceea ce i se recomandă sindromul intestinului iritabil are și menține o dietă personalizată.

Dacă suferiți Sindromul colonului iritabil cu constipație Este important să mergeți la medic sau nutriționist pentru a vă oferi rutina care se potrivește cel mai bine nevoilor dvs., dar într-un mod generic este recomandabil să urmați câteva linii directoare șidieta pe baza următoarelor criterii:

Stabiliți obiceiuri bune în rutina dvs.:
- Încercați să păstrați un timp fix pentru mese și încercați să mergeți la baie întotdeauna în același timp.
- Consumați mese dese și mai puțin copioase.
- Mănâncă încet și mestecă-ți bine mâncarea, așa că va cădea mai puțin greu pe stomac, vei avea o digestie bună și toți nutrienții ei vor fi mai bine absorbiți.
- Bea cel puțin 1,5 litri de apă pe zi. O cantitate suficientă de lichide va ajuta la combaterea constipației.
- Înainte de a dormi, asigurați-vă că au trecut cel puțin 4 ore de la ultima masă.

„Creșteți consumul de fibre solubile cu gutui dulce, măr sau suplimente alimentare de acest tip de fibre, cum ar fi Bifibran”.

Eliminați unele alimente:
- Evitați alimentele prăjite și aluate.
- Evitați alimentele bogate în grăsimi. Îndepărtează chiar și grăsimile vizibile din carne precum puiul, șunca etc.
- Nu beți băuturi carbogazoase.
- Evitați alimentele procesate sau carnea, cum ar fi mezelurile, mezelurile etc.
- Evitați alimentele picante.
- Reduceți consumul de fructoză și sorbitol (zaharuri găsite în principal în fructe).
- Evitați tutunul, alcoolul și băuturile stimulante precum cafeaua și ceaiul.
- Evitați sucurile de fructe ambalate și nectarele de fructe.
- Evitați ciocolata, glutenul și ouăle, în cazul în care simțiți reacții specifice la aceste alimente. Dacă da, consultați-vă medicul despre confortul efectuării unui test celiac sau testelor de intoleranță.

Includeți următoarele alimente în dieta dumneavoastră:
- Carne albă (fără abuz).
- Peşte de orice fel (alb și albastru).
- Adăugați semințe, cum ar fi chia sau semințe de in, la feluri de mâncare și băuturi.
- Morcovul, mărul și uleiul de măsline sunt prieteni excelenți!
- Puteți lua perfuzii moi, cum ar fi tei val verbena cu lamaie, întrucât nu au efect laxativ.
- Încercați să mâncați o farfurie de leguminoase de 2 sau 3 ori pe săptămână, dar nu uitați, întotdeauna foarte bine gătite (nu tari).
- Consumați multe fructe (măr, mango, banană, nopți, avocado etc.) și legume (broccoli, conopidă, anghinare, fasole verde, dovlecei etc.). Alegeți fructele mai sărace în zahăr și mai bogate în pectină, cum ar fi mărul cu piele.
- Creșteți consumul de Fibra solubila (pastă de gutui, măr, suplimente alimentare de acest tip de fibre, precum Bifibran) și moderează consumul de fibre insolubile (din alimente întregi).

Dar, mai presus de toate, amintiți-vă că, în ciuda urmării acestor sfaturi este foarte important să practici exerciții fizice în fiecare zi. Acest sfat, valabil pentru oricine, este și mai important pentru persoanele care suferă colon iritabil. Pe lângă faptul că este bun pentru sănătatea generală și reduce stresul, acesta vă va ajuta să vă fluidizați mișcările intestinale și să luptați împotriva constipației în mod natural.