Conținutul articolului

  • Cum să slăbești într-o săptămână
  • Ce trebuie să mănânci
  • Ce să bei
  • Dieta săptămânală pentru a slăbi
  • Cea mai populară dietă pentru slăbit în prezent
  • Dietele pentru a slăbi 10 kg
  • Hrişcă
  • Chefir
  • Dieta 5 kg pe săptămână
  • japonez
  • Supă

Fiecare dietă este concepută pentru o anumită perioadă. În funcție de cât timp respectați restricțiile nutriționale, este posibil să pierdeți un număr diferit de kilograme. Dacă trebuie să slăbești rapid, trebuie să urmezi o dietă strictă. Acestea includ mono-diete, cum ar fi utilizarea unuia sau a două produse. Eficacitatea metodelor este relativă și pe termen scurt; prin urmare, pentru a slăbi rapid cu 5 kg pe săptămână, studiați mai întâi toate regulile dietei alese și examinați-le.

Cum să slăbești într-o săptămână

Pentru a pierde în greutate timp de o săptămână, obține rezultate, alege cea mai confortabilă și eficientă dietă pentru tine. Cantitatea de greutate pierdută depinde de valoarea inițială - cu cât este mai mare, cu atât mai multe kilograme puteți arunca. În termeni mai complecși, pierderea în greutate apare datorită îndepărtării excesului de lichid. După o săptămână de restricții nutriționale, ei observă că nu numai kilogramele dispar, ci și umflarea.

Nutriționiștii nu consideră că aceste diete rapide sunt eficiente și utile pentru o siluetă subțire. La sfârșitul scăderii intense în greutate, kilogramele revin, uneori chiar într-o măsură mai mare. Acest lucru se întâmplă adesea, chiar dacă o persoană a revenit treptat la o dietă normală. Motivul este din nou eliminarea excesului de lichid, nu de grăsime, din corp. Alte caracteristici ale scăderii săptămânale în greutate:

  1. Șapte zile cu limitări tangibile reprezintă un stres serios asupra corpului. Există un risc ridicat de defalcare, ceea ce duce la creșterea în greutate și mai mare.
  2. Există o tendință de platou inerentă multor metode stricte de slăbire. Pierderea în greutate bruscă a început să înghețe treptat din cauza faptului că corpul pornește modul de urgență și începe să facă rezerve.
  3. O dietă scurtă pentru a pierde rapid în greutate într-o săptămână este doar un bun impuls pentru pierderea în greutate. Oferă motivația care adesea nu este suficientă pentru a începe să slăbească, dar care nu este eficientă pe termen lung.
  4. Contraindicațiile pentru mono-diete sunt boli ale tractului gastro-intestinal, sarcinii, vârstnicilor și copiilor.

Ce trebuie să mănânci

Dacă decideți să slăbiți, ar trebui să renunțați la alimentele dăunătoare bogate în calorii. Restricțiile de dietă durează doar o săptămână și astfel de alimente trebuie să fie complet excluse pentru ca tu să obții efectul. Lista cu ceea ce nu puteți mânca include:

  • dulce
  • produse de patiserie;
  • sosuri, maioneză, ketchupuri;
  • nuci
  • carne și pește gras;
  • produse semi-finisate;
  • Orez alb;
  • cartofi;
  • Paste;
  • alcool;
  • fursecuri, chipsuri, fast-food;
  • banane, struguri;
  • curmale, smochine, stafide;
  • găluște
  • Conserve de legume;
  • ulei vegetal.

rapid

Accentul pus pe nutriție ar trebui să fie pus pe legume și fructe proaspete, carne slabă, pește. Dintre uleiuri, nuca de cocos, măsline și semințe de in sunt utile. Dintre produsele de panificație, se recomandă să se acorde preferință pâinii de secară. Ouăle și cerealele ajută la furnizarea organismului cu proteine ​​și carbohidrați. Pentru a accelera procesul de scădere în greutate, ar trebui să includeți în dietă produse cu calorii negative. Corpul cheltuiește mai multă energie în digestie decât primește. Aceste produse includ:

  • daikon;
  • Castravete;
  • arc;
  • verdeaţă;
  • ridiche;
  • dovlecel;
  • un mar;
  • vânătă;
  • piper
  • citrice;
  • afine, căpșuni, zmeură;
  • ciuperci;
  • țelină;
  • varză.

Ce să bei

Băutura principală în timpul pierderii în greutate ar trebui să fie apă. Într-o zi ar trebui să beți cel puțin 2 litri. De asemenea, puteți consuma ceai verde, accelerând metabolismul și arzând grăsimile. Sunteți limitat la consumul de produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, ceai negru, sucuri proaspete sau cafea. Principalul lucru nu este să adăugați zahăr la oricare dintre băuturi. Interzis pentru întregul proces de slăbire sunt:

  • alcool și cocktailuri alcoolice;
  • bauturi carbogazoase;
  • sucuri ambalate;
  • produse lactate grase.

Dieta săptămânală pentru a slăbi

Există mai multe varietăți de diete. Diferențele lor constau în principiile nutriției, produsele permise și regulile de preparare a acestora. Unele metode sunt mai stricte, altele necesită restricții mai puțin severe. În general, se pot distinge următoarele grupe principale de diete:

  1. Mono-diete. Acestea se numesc așa, pentru că este nevoie de un singur produs. Nu puteți folosi o metodă atât de dificilă de a pierde în greutate pentru o lungă perioadă de timp, deoarece este un stres serios asupra corpului.
  2. Proteine ​​sau sărace în carbohidrați. Din cauza lipsei de carbohidrați, organismul începe să-și folosească propriile rezerve. Din produsele proteice, se consumă pui, hrișcă, ouă, lapte, brânză de vaci. Dezavantajul este că excesul de proteine ​​mărește sarcina pe rinichi, agravează starea pielii și a părului.
  3. Bând. Esența sa este că timp de câteva zile o persoană bea doar apă. Ceaiul verde este permis în plus. Dezavantajul unui astfel de sistem nutrițional este slăbiciunea datorată foamei.

Cea mai populară dietă pentru slăbit în prezent

Cele mai eficiente diete se încadrează în clasificarea dietelor populare, în timp ce sunt simple și mai puțin periculoase pentru organism. Acestea sunt răspândite din cauza lipsei unor cerințe specifice pentru produsele utilizate. De exemplu, una dintre diete implică consumul numai de hrișcă, care se prepară prin fierbere sau aburire. În plus față de acesta, următoarele metode rapide de slăbire sunt considerate populare astăzi:

Dietele pentru slăbit de 10 kg

Lista dietelor rapide este lungă. Include tehnici mai stricte, în principal mono-diete. Pierderea rapidă în greutate timp de o săptămână în oricare dintre ele necesită respectarea strictă a tuturor regulilor. Pentru a alege dieta potrivită pentru dvs., merită să explorați în detaliu avantajele și dezavantajele fiecăruia dintre ele:

  1. Hrişcă. Toată săptămâna trebuie să mănânci doar hrișcă. Avantajul tehnicii de slăbit este că nu necesită prepararea unor feluri de mâncare speciale. Dezavantajul este o dietă uniformă, care nu place tuturor.
  2. Kefirul implică utilizarea numai a chefirului. Dintre avantajele tehnicii, este posibil să se observe o îmbunătățire a funcționării tractului gastro-intestinal, o creștere a imunității și o scădere a colesterolului. Dezavantajele includ o posibilă slăbiciune săptămânală și o dietă consistentă.

Hrişcă

Această tehnică se caracterizează printr-o linie plumbă maximă - până la 1 kg pe zi. Un alt avantaj îl constituie regulile simple de nutriție. Doar hrișcă este necesară zilnic. Seara, turnați cerealele cu apă rece, dimineața va fi gata de utilizare. Permise și fierbeți doar cerealele. Nu umpleți terciul cu sare, ulei și alte condimente. Dintre băuturile permise ceaiuri de plante și apă minerală neîndulcite.

Chefir

Această opțiune pentru o dietă rapidă timp de o săptămână aparține și categoriei de urgență. Esența sa constă în utilizarea zilnică a 1,5 litri de chefir. În fiecare zi, un produs specific este adăugat la această băutură, pentru a alege dintre:

  • 5 bucăți de cartofi în piele;
  • 100 g carne de pui fiartă;
  • 100 g de carne de porc slabă sau de vită;
  • 100 g pește gătit;
  • 1 kg de fructe;
  • 1 kg de legume;
  • 1 litru de apă minerală.

Dieta 5 kg pe săptămână

Aceasta este o metodă mai blândă și mai simplă de slăbit. Datorită respectării sale, va fi posibil să slăbiți kilograme nu atât de extreme pe săptămână. Această categorie include mai multe diete, inclusiv:

  1. Supă. Se bazează pe supă de ceapă, care este utilă pentru a ajuta la arderea grăsimilor. În plus, o astfel de farfurie oferă persoanei hrana lichidă necesară. Chiar și gătitoarele vor aprecia supa de ceapă. Dezavantajul este nevoia de a cumpăra mai multe ingrediente pentru gătit.
  2. Japonez. Avantajul fără îndoială al acestui sistem este o dietă variată. Dezavantajul este că nu puteți schimba felurile de mâncare recomandate. În plus, durata acestei diete este mărită la 13 zile.

japonez

Următoarea dietă cea mai eficientă pentru săptămână a fost dezvoltată de nutriționiștii japonezi. Ajută la slăbit și la consolidarea rezultatului cu 2-3 ani în avans. Meniul pentru aceasta este prezentat în tabel: