pierzi

🚶 Dieta pentru bărbați și Cum să pierzi burta!

În general, găsim mii de diete de slăbit pe net, dar dacă ne uităm la cele mai multe dintre ele sunt concepute pentru femei, atunci când nevoile energetice ale unui bărbat și ale unei femei sunt cu adevărat diferite. De aceea am conceput un dietă specific a bărbaților de între 40 și 50 de ani.

În general, întrebările publicului masculin din rețele se referă la necesitatea de a pierde burta, și este că, de regulă generală, atât bărbații, cât și femeile, suntem preocupați de reducerea volumului burticii.

Dacă ești bărbat și te interesează să slăbești, pierde volumul abdominal și tonifiază-ți mușchii, aceasta este o dietă adaptată ție.

După cum am menționat mai devreme, nevoile energetice ale bărbaților sunt diferite de cele ale femeilor. Din moment ce cheltuielile calorice medii pentru un bărbat este de 2500 kcal pe zi, în timp ce cea a femeilor este de 2000 kcal pe zi. De aceea un bărbat nu ar trebui să facă diete axate pe femei; la fel ca în cazul dietelor hipocalorice de 800 de calorii, deoarece necesarul caloric al unui bărbat este mai mare decât cel al unei femei și ar fi insuficient.

Iată ghidurile cheie pentru slăbiți într-un mod sănătos și astfel obțineți un stomac plat.

Această dietă pentru bărbați se bazează pe o dieta echilibrata cu care poți pierde între 2 și 3 kilograme pe săptămână.

În primele săptămâni vei începe să pierzi mai mult și când se consolidează vei începe să pierzi mai încet. Acest lucru este total normal, precum și recomandabil; deoarece dacă slăbești mult, de obicei îl recâștigi rapid și rapid.

Cel mai important lucru de luat în considerare în dietă este că trebuie să consumăm glucide în prima jumătate a zilei, adică până la prânz. La fel ca pastele, cerealele, leguminoasele, cartofii etc. Și începând după-amiază, mâncați alimente mai ușoare, cu un conținut ridicat de proteine.

Acest lucru ne va ajuta a pierde grăsime acumulată deja regla consum de energie și caloriile consumate. Cina trebuie să fie foarte ușoară și cu aproximativ două ore înainte de culcare.

Trebuie sa crește consum de fructe Da legume și reduce consumul de grăsimi și dulciuri.

Un alt punct cheie este Scăpa de a dietei alimente precocite și procesate, grăsimi saturate sau trans și zaharuri prezent în dulciuri, produse de patiserie industriale etc.

Este foarte important să consumăm carne slabă fără grăsime și să nu adăugăm mult ulei, unt sau smântână la tocană, deoarece acestea au multe grăsimi și am dezechilibra cantitatea de calorii ingerate cu cheltuielile calorice.

Nu uitați că trebuie bea în jur de doi litri de apă pe zi. Nu abuzați de băuturile răcoritoare sau băuturile carbogazoase sau băuturile alcoolice.

Vom înlocui zahărul cu îndulcitor și nu vom consuma alimente prăjite sau aluate, deoarece acestea umple vasele cu calorii, oferind puțini nutrienți.

Mai jos vă propunem un MENIU al unei săptămâni de referință, astfel încât să îl puteți modifica după bunul plac, ținând cont de liniile directoare descrise mai sus.

Alte recomandări pentru desfășurarea dietei:

- În primul rând, în această dietă alimentele nu trebuie cântărite, se înțelege ca. porții corecte, nu abundent. Vă poate ajuta să schimbați plăcile pentru plăci mai mici pentru a „păcăli” corpul, care mănâncă parțial din vedere.

- Pe de altă parte, nu am făcut referire la activitate fizica. Și este că cererea de diete pentru a pierde în greutate fără a face mișcare este atât de mare încât profităm mai târziu pentru a sublinia că exercițiul fizic este vital să slăbești într-un mod durabil și sănătos. De aceea, vă recomandăm să efectuați activitatea fizică care vă place cel mai mult sau pur și simplu să ieșiți mers pe jos timp de o oră pe zi, cel puțin 4 zile pe săptămână.

Dacă puteți înlocui utilizarea mașinii cu bicicletă sau mersul pe jos la serviciu este o opțiune excelentă. Pe lângă eliminarea utilizării liftului și folosiți scările.

Sunt mici fapte care ne oferă avantaje mari. Ne va ajuta reduce riscul bolilor cardiovasculare, precum și alte boli precum depresia, anxietatea etc.

Pe lângă faptul că ne vom ajuta, vom îmbunătăți multe alte aspecte ale corpului nostru slabeste mai repede si mai eficient, întrucât vom arde grăsimile acumulate în organism.

  • Vă încurajăm să faceți mișcare în combinație cu dieta pentru cele mai bune rezultate, spiritele bune; cu siguranță o poți realiza, tu și numai tu ai cheia voinței tale și a succesului tău.

Doar pentru abonare, vă oferim acest manual în format pdf pentru a începe pierderea în greutate în 5 pași.

De asemenea, oferim abonaților noștri conținut sănătos într-un mod privilegiat, complet gratuit.