Forum de opinie arte marțiale, sporturi de contact, culturism, fitness, sănătate

dieta

dieta pentru cresterea masei musculare

dieta pentru cresterea masei musculare

Mesaj de puf »29 mai 2006 23:03

Bună ziua tuturor forerilor!
Timp de o lună și jumătate am început să merg la sală, de data asta serios.
Monitorul mi-a făcut o rutină timp de trei zile, mi-a spus că este cel mai bun.
Lucrez luni-miercuri-joi
Luni fac triceps pieptar
Miercuri dorsal-lombar-biceps
Joi picioare-umăr
în afară de această rutină practic muay thai de luni până joi o oră și jumătate, este clar că mai întâi fac greutățile și apoi fac cursul de muay thai.
Scopul meu este să câștig ceva masă musculară, deoarece sunt puțin subțire, măsoară 1,76 și cântăresc 65 kg. Acum am început cu dieta și este următorul, vezi ce crezi:

mic dejun: castron cu lapte de soia cu cereale integrale, două pâine prăjită de grâu integral cu curcan. Shake proteic.

prânz: sandviș de pâine integrală cu brânză proaspătă sau ton.

alimente: orez alb, paste. o omletă de 4 albușuri și un gălbenuș, niște curcan și pâine integrală de grâu. un iaurt natural.

pre-antrenament: sandviș cu ton, niște fructe.

după antrenament: shake de proteine, o banană, nuci.

cina: pește alb sau carne slabă, salată verde. niște fructe

Sper că dacă observați ceva care nu este corect, îmi veți spune.
Am altă întrebare. Sâmbătă. Nu mă antrenez. nu duminica. dieta mea nu se schimbă nu.
vă mulțumesc tuturor și iertați-vă pentru royo.
Salutari! Sper să-mi dai o mână de ajutor!

Mesaj de Neomikron »14 mai 2007 20:06

Fluff X aici, fluff X aya ! Hahahaha

Bună, coleg, sunt practicant thailandez și sunt interesat să știu dacă dieta ta a dat rezultate sau dacă ai câștigat sau ai slăbit, am spus că am cântărit 62 kg, dar în ultima lună, presupun că din cauza răului dieta Am slabit doua kilograme Si acum sunt la 60Kg, o alta intrebare, cata apa bei in timpul antrenamentului si in timpul zilei? Caut diete, așa că, dacă găsesc ceva, îl încarc.

Mesaj de karkian »14 mai 2007 23:03

Mesaj de JaBa666 »15 mai 2007 12:08

Neomikron a scris: Fluff X aici, fluff X aya ! Hahahaha

Bună, coleg, sunt practicant thailandez și sunt interesat să știu dacă dieta ta a dat rezultate sau dacă ai câștigat sau ai slăbit, am spus că am cântărit 62 kg, dar în ultima lună, presupun că din cauza răului dieta Am slabit doua kilograme Si acum sunt la 60Kg, o alta intrebare, cata apa bei in timpul antrenamentului si in timpul zilei? Caut diete, așa că, dacă găsesc ceva, îl încarc.

Mesaj de karkian »15 mai 2007 21:01

Schimbați zilele rutinei în luni, miercuri și vineri.