Forum de opinie arte marțiale, sporturi de contact, culturism, fitness, sănătate

arte

dieta în vrac

dieta în vrac

Mesaj de efren2 »16 februarie 2017 10:20

Re: dieta în vrac

Mesaj de Arturo Gomez »16 februarie 2017 11:46

Re: dieta în vrac

Mesaj de butaner »16 februarie 2017 13:29

Adăugând doar proteinele din carne și brânză, obțin aproximativ 200 g de proteine ​​(aproximativ). Dacă împărțim acest lucru la greutatea corporală (75 kg), constatăm că luați 2,67 g de proteine ​​per kg de greutate, ceea ce mi se pare prea mult (lăsându-ne proteinele din nuci, orez etc.). În mod ideal, ar fi în jur de 2g de proteine ​​pe kg de greutate dacă lucrați FOARTE greu în sala de sport. Aș elimina proteinele și aș putea mai multe legume, fructe și grăsimi (dietă de volum și băut lapte degresat. Lapte integral ȘI xD). În ceea ce privește 600 g pe 10 zile, este o viteză bună de creștere în greutate, deși poate fi maximizată până la 500 g pe 7 zile, cu riscul de a îngrășa mai multă grăsime.

Aceasta este părerea mea

PS: Arturo, 140k squat și 170k deadlift este un lotooo hahaha