Iată o modalitate practică de a purifica corpul și de a recâștiga echilibrul, după excesul de mâncare și alcool în timpul sărbătorilor

după

După sărbătorile de la sfârșitul anului, mulți oameni au câștigat cu siguranță câteva kilograme în plus cu acele alimente cărora nu le-ar putea spune că nu. Acum provocarea este să reveniți la greutatea anterioară, dar cum să o atingeți? Medicul mexican Marilú Acosta vă sfătuiește să urmați o dietă hipocalorică, pe lângă practicarea zilnică a activității fizice. „Dar nu numai că pierde în greutate, ci și detoxifică organismul în exces de grăsimi saturate și zahăr care au fost consumate împreună cu aceste alimente. Dar ce să mănânci după sărbătorile de la sfârșitul anului?

TIPURI DE MÂNCARE

Ideea unei diete nu este să te înfometezi, ci să mănânci sănătos.

Pentru micul dejun vă recomandăm o ceașcă de lapte degresat, o felie de pâine integrală și o ceașcă de fructe (ananas, papaya). Pentru o gustare un măr sau o ceașcă de quinoa.

La prânz mâncați legume proaspete, cartof copt, două felii de pui, sparanghel sau vinete coapte. În gustare un iaurt ușor.

Pentru cină puteți mânca legume proaspete cu file de pește sau lapte degresat cu cereale bogate în fibre.

Acosta recomandă să nu încetezi să mănânci în timpul dietei. Este important să păstrați cele trei mese principale și două gustări în timpul zilei. „Cina trebuie să fie ușoară și să evite consumul de alimente care conțin făină. Păstrați la îndemână gustări sănătoase pentru mese, cum ar fi fructele și iaurtul cu conținut scăzut de grăsimi ”, adaugă el.

De asemenea, este important să beți apă pe tot parcursul zilei. ‘Amintiți-vă că sucurile de fructe au deja calorii și băuturi răcoritoare și/sau sucuri în cutie, chiar dacă urmează o dietă, conțin sodiu, prin urmare provoacă balonare. Dacă nu vrei apă, optează pentru perfuzii fără zahăr ', subliniază medicul.

„Compensați orice exces în mese. După o masă mare, următoarea ar trebui să fie ușoară. Includeți o varietate de legume pentru prânz și cină. Preferă alimentele întregi, deoarece conținutul lor de fibre contribuie la îmbunătățirea digestiei ', recomandă el.

CURĂȚAREA DE LA INTERIOR LA EXTERIOR

Acosta afirmă că cele mai bune alimente pentru arderea conținutului ridicat de alcool care încă locuiesc în organism sunt cele care conțin fructoză, așa cum este cazul mierii. ‘Puteți pregăti un pahar de iaurt grecesc cu puțină miere și fistic, astfel încât proteinele și vitaminele să niveleze energia corpului. Va fi o mâncare delicioasă ', adaugă el.

Explicați că există multe modalități naturale de a curăța corpul pentru a elimina toate acele toxine și deșeuri care pot provoca deteriorarea sănătății. „Agenții toxici din alimente, aer, apă și, în general, din mediu, provoacă acumularea de toxine în corpul nostru care pot provoca probleme grave de sănătate, cum ar fi deteriorarea sistemului imunitar și detonarea bolilor cronice, cum ar fi unele tipuri de cancer, inima boală, diabet, boala Alzheimer, printre altele, avertizează el.

Profesorul de educație fizică, Samantha Clayton, subliniază că atunci când faci mișcare, corpul trimite oxigen și substanțe nutritive către țesuturile care ajută sistemul cardiovascular să funcționeze eficient. „Când inima și plămânii funcționează mână în mână, aveți mai multă energie pentru a vă desfășura activitățile zilnice”, conchide el.

„Exercitarea regulată ajută la îmbunătățirea funcțiilor creierului”,

PROFESOR EDUC. FIZIC

‘Când faci exercițiul parte din stilul tău de viață, începi să observi schimbări în modul în care arăți și simți. Este posibil să pierdeți excesul de grăsime corporală și să câștigați masa musculară, ceea ce este minunat pentru aspectul dvs., dar vă ajută și corpul să ardă calorii mai eficient. Un corp cu un procent ridicat de masă musculară slabă necesită mai multe calorii pentru a se menține decât o persoană cu aceeași greutate, dar care are un procent mai mare de grăsime corporală ”, concluzionează Clayton.