detoxifierea

Există multe modalități de detoxifiere a organismului cu dietă, fără a fi nevoie să se adopte regimuri stricte sau hipocalorice. Deși unele programe de „detoxifiere” sunt acceptate pentru a stimula acest proces, în general, pot fi urmate câteva linii directoare simple pentru a îmbunătăți nutriția.

Deoarece suntem expuși la surse de toxine în mai multe moduri, este important să asigurăm un aport adecvat de antioxidanți și substanțe nutritive. De asemenea, unele merită încercate metode de eliminare care susțin funcțiile organelor excretoare.

Acest lucru nu numai că reduce sarcina sistemului digestiv, ci și curăță sângele și previne bolile. De fapt, se recomandă să slăbești, deoarece elimină acele „obstacole” care încetinesc funcționarea metabolismului. Ce trebuie să ții cont?

Importanța detoxifierii organismului prin dietă

Organele excretoare ale corpului, cum ar fi ficatul și rinichii, lucrează constant pentru a elimina toxinele prezente în sânge. Cu toate acestea, din cauza stilului de viață sedentar și a dietelor sărace, procesele dvs. nu rulează întotdeauna în mod optim.

Ca urmare, apar defecțiuni care, la rândul lor, declanșează o serie de simptome și boli. De fapt, multe dintre afecțiunile comune ale oamenilor își au originea în această situație și scade cu o depanare.

Prin urmare, detoxifierea organismului cu dietă este un obicei pentru ai grijă de sănătate și inhibi acțiunea toxinelor. Se recomandă după excesele de mâncare sau când aveți disconfort, cum ar fi:

  • Indigestie și gaze.
  • Umflături abdominale și greutate.
  • Aromă metalică în gură.
  • Oboseală prelungită.
  • Dificultăți de concentrare.
  • Respiratie urat mirositoare.
  • Dureri de cap constante.

Ce include un decalog pentru detoxifierea organismului cu dieta?

Nu trebuie să faceți modificări bruște pentru a vă detoxifica corpul cu dieta. De fapt, este vorba de adoptare obiceiuri alimentare sănătoase care, de asemenea, întăresc apărarea și te ajută să slăbești. Să vedem mai jos un simplu decalog care îl rezumă.

1. Creșteți consumul de legume

Legumele proaspete, în special când sunt consumate crude, oferă doze mari de antioxidanți, vitamine și minerale. Datorită acestui fapt, asimilarea sa în corp îmbunătățește funcția ficatului și ajută la eliminarea toxinelor. Unele recomandate sunt:

2. Mănâncă 5 porții de fructe

Fructele care sunt alcătuite din antioxidanți, fibre dietetice și apă sunt excelente pentru detoxifierea organismului prin dietă. În plus, modul în care facilitează procesul de digestie, ajuta la descompunerea acelor deșeuri care interferează cu sănătatea. În mod ideal, consumați 3 până la 5 porții pe tot parcursul zilei. Pentru aceasta, puteți alege alternative precum:

  • Pepene galben.
  • Ananas.
  • măr.
  • Pară.
  • Strugurii.
  • Pepene.
  • Prune.
  • Fructe de padure.

3. Evitați alimentele procesate

În orice plan de detoxifiere a organismului cu dieta este esențial eliminați toate acele alimente procesate care afectează sănătatea. Deși sunt apetisante și reprezintă un mod de mâncare „rapid”, conțin multe grăsimi și toxine.

Câteva exemple de alimente procesate sunt mezelurile, mâncarea rapidă și gustările ambalate. cu toate acestea, sunt incluse și produse industriale cu făină și zaharuri rafinate.

4. Mănâncă cereale integrale

Multe diete sugerează evitarea cerealelor, deoarece sunt o sursă semnificativă de carbohidrați. Cu toate acestea, aceste alimente sunt foarte importante în dietă și reprezintă o sursă principală de energie. Întrebarea este alege cereale integrale în locul celor rafinate.

5. Adăugați proteine

Alimentele bogate în proteine ​​sunt esențiale pentru menținerea masei musculare în stare perfectă. Prin urmare, includerea sa în dietă permite detoxifierea fără a provoca decompensare. Opțiuni ușoare, cum ar fi pește, leguminoase și ouă, pot fi luate.

6. Mănâncă gustări sănătoase

Când vine vorba de detoxifierea organismului cu dieta, gustările care calmează foamea între mese ar trebui urmărite. Deși li se recomandă menținerea unui nivel bun de energie, nu trebuie luat în niciun fel.

Planificarea lor în avans evită înlocuirea acestora cu alimente prăjite sau fast-food. In schimb, puteți mânca bețe de legume, nuci sau iaurt natural.

7. Bea multă apă

Apa este lichidul esențial în planurile de purificare a corpului. Deoarece o mare parte a corpului este alcătuită din apă, participă la funcțiile cheie ale detoxifierii. Inclusiv, ajută la asigurarea unei digestii bune și luptă împotriva supraponderalității.

8. Pregătește perfuzii

Unele ierburi și condimente conțin antioxidanți și uleiuri esențiale care inhibă efectele toxinelor din țesuturi. Din acest motiv, pregătirea infuziilor pentru a fi adăugate la dietă este o opțiune bună pentru detoxifiere. Unele opțiuni sunt:

  • Mentă.
  • Ghimbir.
  • Scorţişoară.
  • Anghinare.
  • piper roșu.

9. Evitați băuturile alcoolice

Consumul excesiv de băuturi alcoolice afectează funcția ficatului și crește concentrația de toxine din sânge. Este esențial să le eviți cât mai mult posibil, mai ales atunci când urmezi un plan de „detoxifiere” de detoxifiere.

10. Pregătiți bulion de curățare

Bulionele purificatoare, care pot conține legume și condimente, favorizează detoxifierea. Se remarcă prin capacitatea lor de a reduce sarcina digestivă în schimbul a foarte puține calorii. În plus, sunt foarte sățioși și ajută la suprapunerea lichidelor și a sărurilor minerale.

Simți că ai nevoie de o detoxifiere? Nu ezitați să urmați aceste sfaturi. După cum puteți vedea, acestea sunt măsuri simple care sugerează îmbunătățirea dietei pentru a elimina acea încărcătură de toxine.

  • Canicoba, M., Domínguez, N., Gutiérrez, S. C. și De Alimentación, D. (2014). Nutriția în afecțiunile hepatice cronice. Nutr Clin Med Nutrition Nutr Clin Med. Https://doi.org/10.7400/NCM.2014.08.3.5023
  • Garcia, C., Lourdes, P. și Cano, B. (2006). Articolul de recenzie Fiziologia ficatului. Med Int.
  • Fundația Națională a Rinichilor. (2002). Ghiduri de practică clinică K/DOQI pentru bolile renale cronice: evaluare, clasificare și stratificare. Jurnalul american al bolilor renale: Jurnalul Oficial al Fundației Naționale a Rinichilor. https://doi.org/10.1634/theoncologist.2011-S2-45
  • BUFNIŢĂ. (2015). Boli hepatice. https://doi.org/10.1007/s10035-012-0389-1
  • Porter, L. K. (2012). Alcoolul și ficatul. HCSP. https://doi.org/10.1016/j.buildenv.2011.12.018 Riella, M. C. și Martins, C. (2003). Nutriție și rinichi. Nutriție și rinichi.
  • Sorensen, M. D., Hsi, R. S., Chi, T., Shara, N., Wactawski-Wende, J., Kahn, A. J., ... Stoller, M. L. (2014). Aportul alimentar de fibre, fructe și legume scade riscul apariției pietrelor la rinichi la femei: raportul inițiativei pentru sănătatea femeilor. Jurnal de urologie. https://doi.org/10.1016/j.juro.2014.05.086

Scriitor profesionist cu mai mult de 7 ani de experiență. Daniela Echeverri Castro a lucrat ca creator de conținut și editor pe diferite pagini web. A fost coordonator și manager de conținut pe diverse echipe editoriale. Are, de asemenea, o largă experiență în SEO și marketing digital. În ultimii ani, el și-a concentrat activitatea de scriere pe teme de sănătate, nutriție și wellness. În plus, a urmat cursul Nutriție și obezitate: controlul supraponderalității, oferit de Universitatea Națională Autonomă din Mexic (UNAM). De asemenea, a colaborat în mai multe editare de texte și proiecte de curatare pentru blogurile tematice. Din 2014 este redactor la Better with Health și colaborează în prezent la secțiunea editorială a Grupului MContigo.