Control dieta este esențială pentru ca fotbaliștii să performeze la maxim. Dar, în primul rând, trebuie să fii clar despre ce este dieta? Dieta este setul de alimente pe care le consumăm zilnic, indiferent dacă ne satisfac cheltuielile de energie.

fotbaliști

Se consideră, în mod eronat, că regimul alimentar controlează consumul prin restricționarea anumitor alimente, dar de fapt controlul alimentelor este cunoscut sub numele de dieta echilibrată.

Obiectivul unei diete echilibrate este ca organismul să aibă sursa de energie necesară pentru întreținerea sa fizică și mentală. Și aceasta este dieta pe care o vom trata astăzi în Masquepelotas, a dieta echilibrată pentru fotbaliști. Când dobândești aceste obiceiuri, poți încerca dieta lui Aitor Ocio, cu fantasticele sale smoothie verzi pentru a menține linia.

Dieta echilibrată: meniu săptămânal pentru fotbaliști

Fiecare persoană este diferită și nu toți suntem buni la un anumit tip de dietă și cel mai bine este să consultați un nutriționist profesionist. Dar propunerea pe care vi-o aduc și care, în general, funcționează de obicei este următoarea meniu săptămânal echilibrat.

Împărțim ziua în cinci părți, în acest fel vom încerca să fim saturați fără să mușcăm între mese. La micul dejun nu vor lipsi laptele și sucul. La jumătatea dimineții, cele două bucăți de fructe sunt esențiale. Pentru prânz și cină, salata va fi cea mai completă. Recomand puiul și peștele la grătar și că atât pastele, cât și orezul sunt integrale. Este puțin mai scump, dar merită din punct de vedere nutrițional.

Dieta pentru fotbaliști: Cum să începi săptămâna?

Începe săptămâna. Luni putem începe micul dejun cu biscuiți și cereale. Personal iau fulgi de fulgi de ovăz cu lapte, deoarece sunt în mare parte proteine ​​și fibre. În masă, mai întâi o salată clasică (salată, roșii și ceapă), în al doilea rând câteva leguminoase cu carne și pentru desert o bucată de fructe. Dacă vrem să evităm carnea și obțineți proteine ​​non-animale, unele linte cu orez sunt cel mai bun mod, delicioase! La gustare, un bat de cereale poate fi suficient, evitând consumul de proteine. Pentru cină însoțim salata cu o supă și ne ducem să dormim.

Micul dejun din a doua zi începe deja mai puternic. Evităm prăjiturile de luni și înlocuim un pahar cu apă pentru a activa corpul, puțin pâine prăjită și un ou fiert moale. În mâncare, orezul cu carne ne permite variați puțin dieta echilibrată, iar la desert un iaurt natural, o opțiune bună pentru a ajunge la gustare fără foame. După-amiază, unele cookie-uri tradiționale Maria vor fi suficiente, le putem încerca și cu fibre sau fulgi de ovăz. La cină, puțină șuncă Serrano și fructe vor fi suficiente pentru a-și lua rămas-bun marți.

Suntem deja la mijlocul săptămânii și merităm câteva mici capricii într-o dietă echilibrată pentru a începe ziua. Laptele și sucul însoțitor, o salată de fructe și produse de patiserie ne vor face fericiți dimineața. La prânz, un biban la grătar și o bucată de tort ne vor ajuta să ajungem la fruct după-amiaza. Pentru cină puțină pastă, ou și niște cremă, în acest fel miercuri nu este atât de greu. Și este mai puțin pentru weekend!

Joi am început cu pâine prăjită și câteva mezeluri. Recomand piept de pui sau curcan, așa este o cantitate bună de proteine ​​și aromă. La prânz, un piept de pui la grătar cu doi cartofi fierți și o bucată de fructe. Dintele dulce se va bucura de o gustare cu o mică bucată de tort. Iar pentru cină, puțină brânză proaspătă și piure ne apropie de completarea meniului echilibrat din această săptămână pentru fotbaliști.

În a cincea zi repetăm ​​micul dejun și prânzul luni. Poate sa înlocuiește lintea cu alte leguminoase ca fasolea care însoțește minunat orezul sau optează pentru carne cu această ocazie. Pentru gustarea produselor de patiserie, dar gustarea nu trebuie să fie lipsită de fructe. Repetăm ​​cina de marți înlocuind mezelurile cu un pește la grătar, de data aceasta rapantele sau talpa pot fi o modalitate excelentă de a începe weekend.

Dieta pentru fotbaliști: Cum să mănânci în weekend

Și vine weekendul! Am început sâmbătă micul dejun cu lapte și pâine prăjită. Pentru prânz, orezul cu ou fiert și un iaurt ne va lăsa cu contribuții de hidrați și proteine ​​necesare pentru a face față antrenamentului. În gustare putem alege prăjiturile pe care le dorim și pentru cină un merluciu la grătar garnisit cu legume și un fruct. Ne vom odihni într-o singură respirație și fără greutate.

Ultima zi, pentru a încheia săptămâna și pe punctul de a reveni la începe dieta fotbaliștilor, micul dejun va fi puternic ca marți. De asemenea, le repetăm ​​meniul, dar cu alegerea dvs. de orez sau paste și fructe după cină. La gustare, un fruct și produse de patiserie ne vor satisface pofta. Repetăm ​​cina luni, dar adăugăm carne și o bucată de tort.

Pe scurt, această dietă este despre a fi mulțumit de substanțele nutritive necesare în timpul zilei și că mesele nu sunt grele. Micul dejun puternic se alternează într-o zi da, într-o zi nu. În cele din urmă, deoarece dieta este echilibrată, ne permitem anumite capricii, deoarece altfel poate că voința noastră poate scădea, iar scopul nostru este să fim constanți, astfel încât dieta pentru fotbaliști să funcționeze.

Dar la fel de important ca și dieta, amintiți-vă că este pentru sportivi, trebuie efectuați activitate fizică, astfel încât organismul să observe îmbunătățiri atât în ​​exterior, cât și în interior.

Îndrăznești să încerci și să ne spui despre experiența ta?