Dacă sunteți în pat sau cu un handicap, temporar sau permanent, trebuie să știți cum să vă optimizați nutriția, astfel încât să vă puteți maximiza calitatea vieții. Acordarea unei atenții deosebite dietei dvs. poate ajuta la prevenirea bolilor și poate compensa faptul că este posibil să nu puteți efectua exerciții fizice tradiționale. O dietă bogată în vitamine și nutrienți vă poate ajuta să vă recuperați mai repede sau să profitați la maximum de o situație proastă.

pentru

Nutriție și odihnă la pat

Fie că sunteți cu dizabilități sau vă limitați la odihnă la pat, aveți în continuare nevoie de același tip de dietă ca toți ceilalți. Potrivit Spitalelor și Clinicilor de la Universitatea din Iowa, o dietă pentru cineva cu deficiențe fizice în prezent ar trebui să fie aceeași dietă echilibrată recomandată populației generale. Singura diferență reală este că aveți nevoie de mai puține calorii în general, deoarece faceți mai puțină activitate fizică în timpul zilei.

Sugestii de dietă

Societatea Americana pentru Cancer (ACS) ofera recomandari generale, de calitate, care ar trebui folosite de aproape toata lumea la soare. ACS subliniază o dietă pe bază de plante, deoarece dietele bogate în fructe și legume s-au dovedit statistic că reduc riscul de cancer, printre alte boli, cum ar fi diabetul și hipertensiunea. Așadar, baza dietei în timp ce vă aflați în pat ar trebui să includă o porție de fructe sau legume și o porție de cereale integrale la fiecare masă. Acest lucru vă va asigura că aportul de fibre rămâne relativ ridicat și că organismul dvs. este alimentat cu suficienți nutrienți pentru o funcționare optimă și recuperare.

Dincolo de cele de mai sus, ar trebui să depuneți eforturi pentru a reduce aportul de grăsimi nesănătoase. Grăsimile nesănătoase sunt în general considerate a fi grăsimi trans și saturate. Grăsimile trans se găsesc cel mai adesea în alimentele prăjite, dar pot apărea și în alte locuri; verificați întotdeauna informațiile nutriționale înainte de a consuma un aliment nou. Grăsimile saturate se găsesc cel mai adesea în carnea provenită de la animale cu conținut ridicat de grăsimi, deci reduceți carnea roșie grasă ori de câte ori este posibil și mâncați o mulțime de carne albă slabă (pui și curcan). Deși este mai bogat în grăsimi, peștele este încă o opțiune bună de inclus în dieta dvs., deoarece conține o mulțime de grăsimi omega-3 sănătoase pentru inimă. Exemple de grăsimi sănătoase sunt uleiul de măsline, uleiul de pește, nucă de cocos, migdale, nuci, arahide și alte alimente care conțin grăsimi nesaturate.

Măsurarea caloriilor

Pentru a vă face o idee clară despre câte calorii puteți consuma la nivelul natural cel mai scăzut de activitate, ar trebui să țineți un jurnal alimentar cel puțin o lună sau două. În acest timp, țineți evidența atât a alimentelor pe care le consumați, cât și a aportului zilnic total de calorii. Măsurați-vă greutatea la sfârșitul fiecărei săptămâni. Dacă câștigați sau pierdeți în greutate în mod neintenționat, faceți mici ajustări ale dietei - adăugând sau scăzând 200 de calorii pe zi - și reevaluați după aproximativ o săptămână. Modularea consecventă a aportului caloric vă va asigura că nu supraalimentați sau mâncați în mod accidental în timp ce sunteți relativ imobili.

Mai multe articole

Informații nutriționale despre cârnații de pui →