Din ce în ce mai mulți oameni sunt conștienți beneficiile practicării sportului în mod regulat, și se îndreaptă spre practica lor, făcând din antrenament o parte fundamentală a rutinei lor. Urmează una dieta echilibrată și adecvat nevoilor personale este de o importanță vitală pentru a îmbunătăți performanță sportivă. De aceea sportivi vor să fie informați despre dieta și nutriția, căutând dieta care favorizează cel mai mult realizarea obiectivelor tale în sport.
Dar fenomenul suprainformării acționează ca dezinformare, generând anumite mituri care ne pot dăuna sănătății și ne pot împiedica să obținem rezultatele așteptate în antrenamentul nostru.
De cand Dra. Lledó Clinica de vânzări, nutriție și frumusețe din Castellón, alungăm cele mai răspândite mituri despre nutriția sportivă și dieta sportivului.
Nu trebuie să beți apă în timpul exercițiului
Pierderea de lichide prin transpirație în timpul antrenamentului este una dintre principalele cauze de oboseală în antrenament. atlet. Rehidratarea în timpul efortului este esențială, dar întotdeauna adaptată la rata de transpirație a sportivului.
Consumul de mai multe proteine crește masa musculară
Este adevărat că țesutul muscular este alcătuit în principal din celule proteice și că sportivi Au nevoie de mai mult aport de proteine decât non-sportivi, în special de 0,6 până la 0,8 grame pe kilogram de greutate, comparativ cu 0,4 grame pentru persoanele sedentare. Dar aceste nevoi, ca regulă generală, sunt acoperite de o dietă adecvată, fără a fi nevoie de suplimente. Și odată acoperită, excesul de proteine va fi folosit fie pentru energie, fie acumulat ca grăsime. În niciun caz nu va genera creșterea musculară.
Carbohidrații îmbunătățesc performanța atletică
Credința că trebuie ingerate este foarte populară glucide înainte de antrenament pentru a îmbunătăți performanța în timpul acestuia și nu oboseala. Cu toate acestea, carbohidrații nu au efect în sesiuni mai scurte de 90 de minute. Antrenamentele scurte, de intensitate redusă, nu epuizează nivelul glicogenului muscular, astfel încât organismul nu necesită un aport mai mare de carbohidrați.
În antrenamentul aerob, grăsimile acționează și ca generatoare de energie, așa că, dacă doriți să slăbiți, nu este recomandat consumul de carbohidrați înainte de antrenament.
Trebuie să mănânci înainte de a face sport
Exercitarea pe stomacul gol este o metodă de instruire, din ce în ce mai utilizată, care favorizează utilizarea rezervelor de grăsime ca energie, contribuind astfel la pierdere în greutate. Această tehnică poate provoca oboseală, în special din cauza lipsei de obișnuință sau a antrenamentelor foarte intense. Pe scurt, să mănânci sau să nu mănânci înainte de antrenament va depinde de modul în care te simți. A nutritionist vă poate spune care este cea mai bună opțiune pe baza obiectivelor dvs. Un tur clinică de înfrumusețare și estetică în Castellón, experții noștri în nutriție vă vor sfătui cu privire la liniile directoare nutriționale sportive care vi se potrivesc cel mai bine.
Dacă nu te antrenezi, mușchii se transformă în grăsimi
Mușchiul și grăsimea sunt țesuturi diferite, astfel încât unul nu poate deveni celălalt. Ceea ce se întâmplă de fapt este că, în fața unei lipse constante de exerciții, se pierde masa musculară și, prin urmare, volumul. Daca el atlet consumi în continuare aceeași cantitate de calorii ca atunci când făceai mișcare, excesul de macronutrienți va ajunge cel mai probabil să se transforme în grăsime, „umplând” spațiul ocupat de mușchi.
Exercițiile fizice îți fac foame
Este adevărat că a sportivul are nevoie de un aport caloric mai mare decât o persoană sedentară, dar menținerea unei diete echilibrate nu trebuie să afecteze apetitul. De fapt, exercitarea fizică regulată ne motivează să avem mai multă grijă de dieta noastră și, prin urmare, să ne controlăm mai bine apetitul. Pe de altă parte, creierul secretă endorfine atunci când practicăm sport, o substanță care generează o senzație de plăcere similară cu cea produsă atunci când consumăm alimente care ne plac.
- Dieta sănătoasă pentru a-ți recâștiga silueta Cabinetul de medicină estetică
- Dieta personalizată - Clinica Mandri - Medicină estetică
- CÂND ESTE FUNCȚIONAT UN PACIENT OBEZ Clinica de păr, medicină estetică și chirurgie în Castellón
- Dieta de curățare pentru eliminarea toxinelor Clinica de nutriție, estetică și sănătate NES din Sevilla
- Dieta vegetariană, bună pentru sportivi Altafit Gym Club