Una dintre cele mai simple modalități de a elibera tensiunea fizică este prin respirație. Iată instrucțiunile pentru a ști despre ce este vorba.

pentru

Abdomenul se mișcă atunci când respiri sau pieptul superior este cel care ia cea mai mare parte a mișcării? Dacă da, trebuie să vă reconectați cu modul în care respirăm la naștere, respirația abdominală. Respirația în sport este foarte importantă.

Ce este respirația abdominală?

Se bazează pe mișcarea diafragmei (acel mușchi mare care separă cavitatea toracică de burtă) care, atunci când coboară spre burtă, aspiră aerul în plămâni și când urcă spre ei expulzează aerul. De asemenea, primește numele de respirație abdominală deoarece diafragma la coborâre împinge organele abdomenului dând impresia că te umflă.

Avantajele unei bune tehnici de respirație

  • Transportă o cantitate mare de aer în plămâni
  • Favorizează oxigenarea sângelui
  • Este foarte relaxant
  • Acționează asupra plexului solar eliberând anxietate (și acel „nod în stomac”)
  • Stimulează mișcarea inimii și îmbunătățește circulația
  • Odată cu mișcarea constantă a diafragmei, organele abdominale primesc un masaj bun
  • Calmați-vă mintea relaxați mușchii și îmbunătățiți recuperarea după antrenament.
  • Vă ajută să vă gestionați gândurile necontrolate, îmbunătățind atenția în practica sportivă și sporind performanța.

Cum se face respirația abdominală

  • Pentru a învăța, este util să vă întindeți confortabil pe spate și să practicați mai târziu respirația abdominală așezat, în picioare, mers pe jos ... pe măsură ce practicați, îl puteți încorpora în viața de zi cu zi și antrenamentele.
  • Inspirați aducând aerul „către abdomen”, ca și când ați vrea să împingeți mâinile sprijinite pe el. Cu cât vă extindeți diafragma și cu cât respirați mai adânc, cu atât mai mult se va "umfla" burta.
  • Țineți aerul în plămâni pentru o clipă.
  • Când simțiți nevoia să expulzați aerul, faceți acest lucru relaxându-vă burta (se va „dezumfla” și mâinile vă vor coborî odată). Și la sfârșitul expirației împinge voluntar diafragma în plămâni pentru a expulza tot aerul.
  • Rămâneți o clipă cu plămânii goi, simțind cum vă relaxați și, de îndată ce simțiți nevoia de a respira din nou, faceți-o profund și încet reumplându-vă plămânii în timp ce abdomenul vă crește.

Cum să respiri când alergi sau mergi

Când alergi și observi că respirația ta devine superficială și prea rapidă observând că gândurile tale sunt declanșate, încetinește, încetinește câteva secunde pentru a practica respirația diafragmatică. Odată ce vă simțiți confortabil cu respirația, mișcați cu o mișcare lentă, luând patru secunde inhalând și expirând șase secunde, respirați adânc. Dacă vă antrenați respirația într-un mod analitic, veți câștiga mai mult control asupra diafragmei și veți putea să gestionați mai bine acest proces și să obțineți întregul său beneficiu. La fel se întâmplă și la antrenamentele de înot.

Rutină zilnică de respirație

Suporterii DKV vă provoacă să experimentați beneficiile respirației în fiecare zi în această a doua săptămână.

Materialul de care aveți nevoie este:

  • Loc confortabil pentru a sta.
  • Un spațiu liniștit, cu lumină slabă și fără curenți de aer.
  • Respirarea sunetului.

Pentru a descărca sunetul de respirație, trebuie doar să accesați acest link pentru a vă abona: https://cesarhernandez.activehosted.com/f/3

Articol scris de César Hernández, antrenor personal al tehnicilor de antrenament mental aplicat sportului și creator al antrenamentului conștient.

Practica activității fizice este unul dintre pilonii unui stil de viață sănătos. La DKV Seguros, vrem să ajutăm oamenii să practice sport și să combată astfel efectele negative ale vieții sedentare: