exercițiile

Dacă sunteți o persoană sedentară de vârstă mijlocie care are nevoie serios să vă îmbunătățească sănătatea inimii, este mai bine să faceți mișcare sau dietă?

Noile cercetări susțin că dieta, exercițiile fizice sau o combinație a celor două pot rezolva problema mai mult sau mai puțin la fel de bine, atâta timp cât se pierde o anumită greutate.

Dar autorii studiului au adăugat că exercițiul fizic împreună cu o dietă este probabil cea mai bună cale de urmat.

„Atât exercițiile fizice, cât și o dietă sănătoasă, cu conținut scăzut de calorii sunt cunoscute pentru a îmbunătăți factorii de risc pentru bolile cardiovasculare, chiar și în absența pierderii în greutate”, a declarat autorul principal al studiului, Edward Weiss, profesor asociat în departamentul de Nutriție și Dietetică de la Universitatea Saint Louis., Missouri.

„Deci, ne-am așteptat ca o combinație de dietă și exerciții fizice să aibă„ efecte cumulative ”asupra factorilor de risc și, prin urmare, ne așteptam la îmbunătățiri mai mari în grupul de intervenție combinat, comparativ cu dieta sau exercițiile fizice singure”, a spus el.

În schimb, studiul a constatat că „amploarea beneficiului nu depinde dacă dieta, exercițiile fizice sau o combinație de dietă și exerciții fizice sunt folosite pentru a promova pierderea în greutate”, a spus Weiss.

Ceea ce părea să conteze este că oamenii slăbesc.

În cadrul studiului, cercetătorii au atribuit 52 de bărbați și femei supraponderali la unul dintre cele trei grupuri: un grup de dietă, un grup de exerciții și un grup care combina dieta și exercițiul.

Dieterilor li s-a cerut să-și reducă aportul caloric cu 20%, în timp ce grupul de exerciții a fost rugat să își mărească nivelul de activitate cu 20%. Grupul combinat a fost instruit să facă ambele cu 10 la sută.

Weiss a descris o reducere calorică de 20% ca fiind „modestă pentru majoritatea oamenilor”, echivalentă cu o reducere între 300 și 500 de calorii pe zi, aproximativ echivalentul a două băuturi răcoritoare cu zahăr.

Dar „creșterea cheltuielilor calorice cu 20% pe zi este mai dificilă”, a spus el. „Am luat totul pentru bărbații și femeile care au fost recrutați pentru studiu și care nu făceau exerciții fizice. Acest lucru este echivalent cu mersul pe jos 5 până la 8 kilometri, șase până la șapte zile pe săptămână, pentru cineva care nu făcea exerciții fizice când a început studiul. ".

Grupul combinat a pierdut mai mult în greutate mai repede, iar acei oameni au fost, de asemenea, mai predispuși să se mențină la obiectivele lor, a remarcat el. Aproximativ 30 la sută dintre participanții la studiu în grupurile de dietă sau exerciții au renunțat, dar doar 5 la sută dintre cei din grupul combinat au făcut acest lucru.

Dieta și exercițiile fizice împreună ar putea avea, de asemenea, „efecte cumulative asupra altor aspecte ale sănătății”, a spus Weiss. De exemplu, o reducere mai mare a riscului de diabet de tip 2 a fost observată în rândul celor care au adoptat ambele metode.

Și din motive care nu sunt complet clare, adăugarea de exerciții fizice în dietă pare să confere în mod specific un avantaj cardiovascular, a adăugat el.

„Dacă două persoane au aceeași tensiune arterială, colesterol, antecedente familiale, vârstă etc., dar o persoană exercită și cealaltă nu, persoana care nu face exerciții fizice are de două până la trei ori mai multe șanse să dezvolte boli de inimă”, a subliniat afară de Weiss.

Lona Sandon, dietetician înregistrat, a fost de acord că „atât alimentația sănătoasă, cât și exercițiile fizice sunt importante, având în vedere ceea ce știm din cercetările anterioare care arată beneficiile fiecăruia”.

"Dacă mersul pe jos sau alergatul pe o bandă de alergat pare a fi o pedeapsă, alege să faci altceva. Poate că antrenamentul cu greutăți, Zumba sau mersul în parc sunt o opțiune mai bună", a sugerat Sandon, profesor asistent de nutriție clinică la Southwestern Medical Center. University of Texas la Dallas.

„Același lucru se întâmplă și cu mâncarea”, a adăugat el. "Dacă a bea shake-uri de kale pare a fi o pedeapsă, nu vă deranjați. În schimb, mâncați bastoane de morcov cu sos ușor de fermă sau pur și simplu luați desert o dată pe săptămână.".

Weiss și colegii săi și-au publicat descoperirile recent online în Jurnalul American de Nutriție Clinică.