Exercițiile care ard cele mai multe calorii

exercițiile

Rutină pentru curajoși: 7 exerciții compuse pentru arderea grăsimilor și câștigarea mușchilor

Dacă vrei să slăbești și nu te poți gândi la mai multe idei decât să mergi la fugă, îți spunem ce exerciții poți face pentru a arde mai multe calorii

Cu toții ne dorim un corp subțire și subțire, fără a fi nevoie să recurgem la reducerea caloriilor din dieta noastră, fie pentru că nu știm cum, fie pentru că nu vrem să sacrificăm anumite alimente care ne plac și produc o bunăstare extraordinară. Pentru a scăpa de acea grăsime încăpățânată și dincolo de faptul că alergatul este un exercițiu cardiovascular excelent, vă spunem ce rutine puteți urma dacă nu vă place să alergați la modă și doriți să încercați alte activități.

Antrenament la intervale de intensitate mare (HIIT)

Acest tip de antrenament nu necesită întotdeauna alergarea ca activitate (o puteți face pe o bicicletă staționară, pe o mașină de vâslit sau cu o mașină eliptică), deși se poate face pe o bandă de alergat sau pe stradă. Unul dintre motivele pentru care mulți oameni aleg această activitate este că necesită mai puțin timp decât cardio-ul tradițional (15 până la 25 de minute) și este la fel sau mai eficient pentru arderea grăsimilor pe termen lung, deoarece activarea HIIT face ca metabolismul dvs. să se accelereze în restul zilei.

A sări coarda

Coarda de sărit arde multe calorii Vogue

O încălzire clasică înainte de un antrenament de box. Sari de coardă cu o intensitate medie de 100 până la 120 de salturi pe minut echivalează cu nimic mai mult și cu nimic mai puțin decât cu o ardere de 13 calorii pe minut. Dacă facem un calcul simplu, acesta ar fi mai mare de 120 de calorii la fiecare zece minute, deci poate fi un exercițiu principal excelent sau înainte de altul. În plus, îmbunătățește coordonarea și echilibrul.

Antrenament de forță cu greutăți

Dacă ești regulat la sală, ai noroc. Desigur, antrenamentul de forță necesită o intensitate suficientă, nu se odihnește prea mult între serii și o bună concentrare (nu merită să fii conștient de rețelele de socializare în fiecare minut). Potrivit unui studiu care a comparat două grupuri de persoane cu aceeași dietă în timp ce unii făceau exerciții exclusiv cardiovasculare și alții pur și simplu au antrenat forța, acest lucru a arătat că primul grup a pierdut mai puține grăsimi decât al doilea și, de asemenea, a pierdut mai multă masă musculară.

Înot

Înotul implică o mulțime de mușchi.

Înotul cu intensitate este, de asemenea, o adevărată bombă de ardere a caloriilor. Într-o oră de înot târât, puteți arde până la 1.000 de calorii, prin urmare nu ne miră că înotători profesioniști precum Michael Phelps trebuie să mănânce între 10.000 și 12.000 în dieta lor pentru a satisface cererea corpului lor. În plus, este o activitate pe care o poate face oricine, implică aproape toți mușchii corpului și poate fi foarte utilă în reabilitarea leziunilor.

Crossfit

Dincolo de a fi activitatea la modă, crossfit-ul poate fi un mare aliat dacă doriți să ardeți calorii fără a fi nevoie să alergați, deoarece doar douăzeci de minute pot arde peste 250. Potrivit antrenorului Sabrina Melgar, o întreagă clasă a acestei discipline arde în jur de 800 de calorii, vă permite să faceți o mulțime de activități precum ridicarea, alergarea sau canotajul și toate concentrate în același sport.

Canotaj

Un bărbat a cărui greutate este de aproximativ 90 kg ar putea arde aproape 400 de calorii într-o jumătate de oră. Este un exercițiu extraordinar de a ne mobiliza întregul corp, previne rănile la spate dacă sunt executate corect și ne permite, de asemenea, să ne antrenăm la intensitate mare dacă dorim să încercăm celebrele intervale HIIT fără a fi nevoie să ne încălțăm pantofii de alergare.

Urcarea scărilor

În unele săli de sport putem găsi mașini care simulează o urcare de scări. Acest exercițiu, pe lângă faptul că este recomandat în fiecare zi pentru a ne accelera metabolismul, ne poate determina să ardem în jur de 9 calorii pe minut, fără a fi nevoie să le creștem foarte repede. În plus, ne tonifică extremitățile inferioare și ne stilizează picioarele și fesele.