dieta

O dietă echilibrată și un exercițiu fizic regulat sunt combinația perfectă pentru a obține corpul revistei la care ai visat atât de mult.

Au dispărut dietele populare „minune” și produse de slăbire, cum ar fi formule pentru tratarea supraponderalității.

Astăzi, s-au făcut eforturi multiple pentru a transmite cât de importante sunt aceste obiceiuri. Deși este puțin dificil să le adopți ca stil de viață, practica lor are multe beneficii atât pentru figură, cât și pentru sănătate.

Deși există multe mituri în jurul acestor subiecte, cei care reușesc să realizeze un echilibru între cei doi au putut vedea rezultate satisfăcătoare și, mai presus de toate, permanent în ceea ce privește eliminarea acelor kilograme „în plus”.

Ți-ai stabilit acest obiectiv? Vă luptați pentru a vă îmbunătăți și a obține un corp de revistă? Aflați ce trebuie să țineți cont pentru a nu da greș în încercare.

Dieta echilibrată pentru corpul unei reviste

Obiceiurile alimentare sunt decisive în orice plan de a avea un corp sănătos. Prin nutriție acele procese implicate în pierderea în greutate sunt susținute, precum activitatea metabolismului și a sistemului digestiv.

Prin urmare, este indicat să adoptați o dietă echilibrată, controlată în calorii și al cărei număr de nutrienți corespunde cerințelor zilnice ale organismului.

De ce nu ar trebui să mergeți la diete extreme? În timp ce pot da rezultate împotriva excesului de greutate, produce ulterior un efect de „revenire” asta te face să câștigi kilogramele pierdute într-un timp scurt.

Lipsesc substanțe nutritive esențiale și reprezintă un pericol pentru sănătate, mai ales atunci când persoana are o boală specială.

Cum să te bucuri de o dietă echilibrată?

O dietă echilibrată este una care se bazează pe o combinație adecvată de macronutrienți și micronutrienți esențiali pentru organism. Se ia în considerare starea de sănătate a persoanei, greutatea corporală a acesteia și stilul de viață în general.

Principalele sale caracteristici includ:

  • Combinație de alimente variate și sănătoase.
  • Cinci sau șase mese mici pe zi.
  • Timpuri fixe pentru fiecare masă.
  • Consum redus sau deloc de grăsimi saturate, grăsimi trans, zahăr și sodiu.
  • Un mic dejun complet al cărui număr de calorii este echivalent cu 25% din necesarul zilnic.
  • Consum mai mare de fructe, legume și cereale integrale.
  • Consumul zilnic de apă și lichide sănătoase (sucuri, infuzii etc.)
  • Metode de gătit sănătoase, cum ar fi aburirea sau coacerea, în loc să se prăjească în uleiuri.

Exercițiu fizic

Studiile științifice au dovedit că cele mai eficiente la completarea dietelor sunt activitățile sportive. Faptul de punerea lor împreună îmbunătățește pierderea în greutate și crește bunăstarea fizică și mentală.

Exercițiul fizic este cel mai eficient obicei pentru a reduce grăsimea corporală. Practica sa zilnică crește consumul de energie, modelează corpul și optimizează funcțiile organelor vitale.

Conform datelor de la Clinica Mayo, exercițiile aerobice sunt cele mai eficiente atunci când vine vorba de arderea caloriilor. În ciuda acestui fapt, în general, idealul este să-l combinați cu activități de forță sau exerciții anaerobe.

Sfaturi pentru a începe să faci mișcare

Lipsa de timp și ocupațiile multiple sunt scuzele pentru a nu face exerciții fizice regulate. Mulți se limitează la ideea că beneficiile sale pot fi savurate numai cu o rutină de gimnastică profesională.

Adevarul este există multe posibilități de a încorpora acest obicei în stilul tău de viață. De fapt, nu este necesar să folosiți echipamente profesionale și nici nu necesită prea multe ore din zi.

  • Este suficient să dedici între 20 și 30 de minute pe zi pentru a îmbunătăți cifra și greutatea.
  • Poate fi practicat dimineața, chiar înainte de a începe celelalte activități ale rutinei.
  • Deși sala de sport are multe avantaje, există zeci de rutine care pot fi practicate acasă sau în spații publice.
  • Nu este nevoie să vă limitați la un plan de antrenament. Pilates, yoga, zumba sau alergatul sunt modalități alternative de a te bucura de beneficiile sportului.

Odihna: complementul pentru un corp 10

Pentru a avea un corp de revistă, nu trebuie să treceți cu vederea un stâlp care completează beneficiile dietei și al exercițiilor fizice: odihna.

În fiecare plan de a avea un stil de viață sănătos există linii directoare pentru a dormi bine și a odihni corpul. Nimic nu trebuie dus la extreme, nici măcar activitatea fizică.

  • Nu este în regulă să faci o rutină obositoare în fiecare zi. Dacă exercițiul este un plan pentru fiecare zi, o dată sau de două ori pe săptămână ar trebui să fie cu activități mai puțin solicitante.
  • Perioada de somn nu trebuie să fie mai mică de 7 ore pe zi fără întreruperi. Un somn mai mic favorizează creșterea în greutate, reduce nivelul de energie și afectează concentrarea.

Căutați să reflectați o siluetă subțire și sănătoasă? Ai grijă la extreme! Adoptați aceste obiceiuri simple ca stil de viață și vedeți că acestea sunt cel mai eficient mod de a realiza corpul unei reviste.