sportului

Nutriție și dietetică aplicată sportului

Această postare despre Nutriție și dietetică aplicată sportului se adresează acelor persoane care, datorită interesului propriu sau profesional, necesită cunoștințe de calitate care să le permită să elaboreze recomandări nutriționale la nivel personal și specific.
Este o realitate că calitatea vieții și bunăstarea societății noastre a condus la introducerea activității fizice ca timp liber, deși este adevărat că nu în gradul și distribuția între populație care ar fi de dorit ca o consecință a marile sale beneficii pentru sănătate pe care le aduce.
Pentru început, trebuie să fie clar că atât dieta, cât și activitatea fizică sunt doi factori de importanță vitală în atingerea unei stări de sănătate optime.

Ce este nutriția sportivă?

Cum influențează dieta performanța finală a unui atlet?

Hrana este esențială și este direct legată de acest factor, deoarece este responsabilă de furnizarea nutrienților necesari pentru a menține o stare optimă de sănătate, sănătatea este egală cu performanța și recuperarea. Este o realitate că, în funcție de modul în care mănâncă un sportiv, el sau ea va putea vedea cum performanțele lor se îmbunătățesc sau, dimpotrivă, sunt limitate sau chiar scad, deoarece o dietă slabă poate duce la răniri și oboseală.

Care sunt tipurile de sport care necesită o dietă mai specifică?

Pentru mine, toate sporturile au nevoie de o intervenție dietetică nutrițională, poate sporturi deosebit de importante, cu o durată mai mare de două ore și intensitate mare (trasee, ultra-trasee, maratoane, triatloane de distanță medie și lungă etc.) în care strategia Alimentația va fi cheia să te poți alimenta cu energie pe tot parcursul testului, deoarece rezervele de energie din carbohidrați sunt limitate, iar studierea unei diete te va asigura să efectuezi până la sfârșitul testului.

Care sunt indicatorii de care trebuie să ținem cont pentru a ști dacă dieta noastră este echilibrată?

Putem vorbi despre o dietă echilibrată numai dacă ne referim la una care acoperă toate nevoile atât ale macro, cât și ale micronutrienților, care oferă suficientă energie, care nu te face să te îngrași sau să o pierzi, cât mai variat posibil, care include toate grupurile de alimente importante (cereale, legume, fructe, carne, pește, ouă, nuci, produse lactate sau derivate și ulei de măsline) și care sunt atractive pentru gust când sunt ingerate.

Cât de importantă este nutriția aplicată sportului?

Un antrenament însoțit de o nutriție adecvată poate atinge intensități și durate de muncă mai mari, în același mod în care în perioadele de odihnă nutriția trebuie adaptată și astfel să favorizeze supracompensarea și adaptarea la sport.
Este important să rețineți că dieta este unul dintre diferiții factori de care depinde performanța atletică.
Printr-o dietă corectă veți îmbunătăți semnificativ performanța și recuperarea. Există cazuri de potențiali campioni care nu devin niciodată unul pentru că nu se hrănesc și nu se hidratează corespunzător.
De exemplu, metodologia de formare propusă în unele dintre programele existente, într-un mod clar, cuprinzător și didactic permite direcționarea conținutului legat de Nutriție și Dietetică Aplicată Sportului către toți cei care doresc să se specializeze în domeniul nutriției sportive.

Suplimente nutritive la sportivi

În cazul sportivilor, suplimentele sunt de mare ajutor, astfel încât să mențină o dietă adecvată și să nu-și acopere toate nevoile. Utilizarea responsabilă și bine planificată a suplimentelor sportive mi se pare un mare avans în nutriția sportivă. Suplimentarea sistematică nu este niciodată recomandată, dar este recomandată în suplimentarea personalizată, în funcție de nevoile specifice și individualizate ale fiecărui sportiv și revizuită de un profesionist.

Când vine vorba de dietetică și nutriție aplicată sportului, primul lucru care se întâmplă de obicei oamenilor este să se gândească să mănânce cât mai bine pentru a dezvolta o activitate suplimentară fără a suferi epuizare fizică. Cu toate acestea, nu este deloc atât de simplu pentru că, chiar dacă mâncăm bine într-o zi, nu vom continua să evităm căderea într-o stare de oboseală dacă ne depășim eforturile. Mai mult, mâncarea și sportul trebuie să parcurgă un drum lung împreună pentru a ajunge pe podium sau pur și simplu pentru a se simți bine. De asemenea, trebuie să se țină seama de faptul că, pe lângă călătoria unor căi împreună, alimentația și sportul trebuie să fie legate. Adică, nu toate sporturile sunt asociate cu același tip de dietă. Diferențele trebuie făcute în funcție de o serie de caracteristici, cum ar fi tipul de act sportiv, indiferent dacă este aerob sau nu, caracteristicile specifice ale sportivului etc.

Fie că vorbim despre un plan de dietă sau despre nutriția aplicată sportivului, acesta nu trebuie doar să hrănească celulele corpului astfel încât acesta să se dezvolte și să îl întrețină, ci trebuie să acopere și cheltuielile derivate din efortul suplimentar. Nivelul activității lor fizice sau sportive trebuie să fie corelativ și optimizat pentru fiecare individ.
Ca și în alte aspecte ale vieții, dieta atletului este înconjurată și condiționată de anumite nuanțe care, deși benefice în unele cazuri, sunt foarte dăunătoare în altele. Această secțiune specială despre nutriție și dietetică aplicată sportului nu este doar pentru sportivii profesioniști, ci se adresează în special fanilor sportului.