Medicamentele promovate pentru kilogramele în plus perturbă echilibrul lipidic al apei și înrăutățesc condițiile de sănătate. Dar există modalități alternative și sigure de slăbire a sănătății în 7 zile: dieta cu hrișcă. Meniul zilnic va oferi un aport de substanțe nutritive esențiale, pe care organismul le va transforma imediat în energie utilă, fără a depozita grăsimi.

keto

Care sunt utilizările hrișcului pentru pierderea în greutate?

Soba este cultivat în întreaga lume. Încă din cele mai vechi timpuri, oamenii au apreciat gustul și efectul bun al acestuia asupra corpului. Terciurile, supele preparate cu legume crude, ciocolata prăjită, cerealele integrale, sunt zdrobite pentru a da o senzație de satietate durabilă datorită conținutului ridicat de proteine ​​și fibre.

Esența de hrișcă este un carbohidrat lent (rezistent) care este rezistent la digestie. Aceste amidonuri nu sunt practic absorbite, nu sunt depozitate în grăsimi precum cartofi sau amidon de porumb.

La intrarea în intestin, compușii amidonului oferă o microflora benefică, care este esențială pentru sistemul digestiv și excretor, asimilarea completă a alimentelor, metabolismul și echilibrul apei.

Această trăsătură este necesară în special în perioada de slăbire, când cantitatea obișnuită de produs este semnificativ redusă. Un complex bogat de vitamine și minerale ajută la menținerea funcționării normale a tuturor organelor și sistemelor, starea bună a pielii, părului, unghiilor.

Corp saturat de hrișcă:

  • calciu, potasiu, fier, magneziu, fosfor, sulf, zinc și multe alte elemente;
  • vitaminele A, E, PP, grupa B;
  • Acizi utili: malic, citric, oxalic;
  • aminoacizi esențiali - lizină, arginină;
  • acizi grași saturați și nesaturați.

Hrișca nu lipsește din conținutul caloric: în boabele crude - 308 kcal/100 g, în terci fără drojdie - 110 kcal/100 g. Dar, având în vedere absorbția îndelungată, gradul ridicat de transformare în energie, produsul este încă alimente.

Beneficiile pierderii în greutate cu hrișcă

Slăbitul cu o dietă sănătoasă din hrișcă are beneficiile sale. Dacă toate sugestiile sunt îndeplinite, atunci în viitorul apropiat vor fi simțite semne de armonie. Desigur, greutatea de 100 kg pe săptămână nu poate fi depășită cardinal, dar pierderea a 500-800 g pe zi este destul de reală.

Mâncărurile delicioase de hrișcă mențin calitatea vieții:

  • stomacul este ocupat cu o digestie lungă și calmă, fără a întrerupe munca și a dormi noaptea flămând;
  • Dieta monocereală este destul de acceptabilă, deoarece poate fi ușor diluată cu alimente cu conținut scăzut de calorii;
  • nu vor exista deficiențe: aportul de proteine ​​naturale, carbohidrați, vitamine, minerale, acizi energizează inima, vasele de sânge, creierul, mușchii;
  • Cerealele fără gluten și fără zahăr permit unei varietăți de persoane care doresc să slăbească să urmeze o dietă.

Printre avantaje se numără costul modest al hrișcii în comparație cu preparatele speciale pentru arderea grăsimilor.

Lipsa dietei de hrișcă

Nu tuturor le place hrișca și felurile sale de mâncare. Acesta poate fi un obstacol de netrecut. Nu toată lumea este mulțumită de timpul pentru a obține cifra ideală. Un argument serios în acest caz este sfatul nutriționiștilor de a nu accelera pierderea în greutate de peste 11 kg pe lună, pentru a nu pune presiune pe corp.

Regulile dietei de hrișcă

Pierderea în greutate este de fapt un tratament pentru organismele care suferă de tulburări metabolice și generează o acumulare mare de grăsimi.

Pentru a normaliza procesele interne, programele de remediere trebuie construite în conformitate cu anumite principii:

  1. Baza unei diete sunt alimentele care sunt împărțite în porții mici în același timp. După ce ați mâncat, ar trebui să existe o senzație de foame și ușurință în stomac.
  2. Pentru o zi, se recomandă greutatea totală a unei farfurii de hrișcă în cantitate de 800 g, în proporție de 150-200 g pe 1 porție.
  3. Se administrează alimente, mestecând pe îndelete timp de cel puțin 20 de minute. Conform fiziologiei digestiei, acesta este momentul potrivit pentru a obține un sentiment de plenitudine. În 20 de minute. va apărea chiar și cu cantitatea minimă consumată.
  4. Ultima masă trebuie planificată cu 3 ore înainte de culcare.
  5. Consum nelimitat de apă: până la aproximativ 2 litri pe zi, între mese, alternând apă filtrată, apă minerală, ceai verde sau ierburi.
  6. Este necesară activitatea fizică, dar nu intensă: mersul zilnic, exerciții ușoare, exerciții de respirație.

Dieta mono este concepută pentru cel mult o săptămână.

Contraindicații la dieta cu hrișcă

Nu este posibil să slăbești exclusiv cu produsele din hrișcă dacă:

  • sarcină, hrănire;
  • copii, adolescenți;
  • tulburări, boli ale sistemului gastro-intestinal;
  • niveluri scăzute de hemoglobină;
  • deficit sever de vitamine;
  • probleme cu tensiunea arterială, inima.

Alimentele permise și interzise în dieta de hrișcă

Puțini oameni vor rezista o săptămână pe terci uscat și nu există o astfel de nevoie.

Încetul cu încetul poți folosi:

  • chefir neîndulcit, iaurt;
  • fructe cu mai mult acid decât dulciurile;
  • beri;
  • nuci;
  • Miere;
  • legume fără nutrienți în formă crudă, fiartă și gătită;
  • salată de legume condimentată cu suc de lămâie;
  • ape minerale, ceai verde.

În unele feluri de mâncare este permis puțin ulei de măsline.

Ar trebui excluse din dietă:

  • grăsimi animale;
  • produse din carne grasă;
  • pește roșu gras;
  • brânză, brânză de vaci bogată în grăsimi;
  • dulce;
  • făină, produse de cofetărie;
  • cartofi, banane;
  • zahăr, sare, condimente, sosuri;
  • alcool;
  • ceai negru, cafea, băuturi carbogazoase dulci.

Hrișcă cu chefir: caracteristici ale dietei

Combinația de terci de cereale cu chefir cu conținut scăzut de grăsimi înmoaie dieta mono, curăță intestinele, îndepărtează excesul de apă și stimulează organismul să ardă rezervele de grăsime în procesul vieții.

Dieta cu hrișcă pentru scăderea în greutate timp de 7 zile, meniu pentru fiecare zi de 4 ori pe zi:

1. În primele 4 zile ale săptămânii:

  • pentru micul dejun - 200 g terci aburit seara, un pahar de chefir;
  • pentru prânz - 300 g terci fiert cu o consistență lichidă, un pahar de chefir sau iaurt fără zahăr;
  • pentru gustări: 100 g terci de hrișcă (orice), un pahar de chefir;
  • pentru cină: 200 g de hrișcă aburită, chefir.

Produsele lactate acre pot fi consumate cu o jumătate de oră înainte de mese sau pot fi turnate în feluri de mâncare de ovăz.

2. În ultimele 3 zile ale săptămânii:

  • mic dejun - hrișcă în prima zi, 200 ml de ceai verde;
  • prânz - de asemenea hrișcă și chefir;
  • ceai de după-amiază - și hrișcă, un pahar de iaurt;
  • cina - hrișcă, și chefir.

Aceeași fracțiune în greutate pentru terci de hrișcă este furnizată în celelalte diete enumerate, cu excepția cazului în care este specificată porțiunea specificată.

Hrișcă cu fructe uscate

Terciul nu va arăta la fel de fad dacă adăugați fructe uscate. Clătiți ușor, mai puternic - 10 minute. înmuiați în apă. Textura vâscoasă conferă o mestecare prelungită, necesară pentru a obține o senzație de plenitudine în cantități mici. Puteți pregăti o infuzie: turnați câteva fructe de pădure într-un termos cu apă caldă timp de 15-20 de minute, până când băutura este acidă.

Dieta cu hrișcă pentru scăderea în greutate timp de 7 zile, meniu pentru fiecare zi:

  • mic dejun - soba, 3 semințe. caise uscate (tăiați terci sau mâncați gustări după mese);
  • prânz - terci, 2 semințe. prune uscate
  • gustare: puțină hrișcă topită, un pahar de infuzie cu câteva felii de măr uscat;
  • Cina: fulgi de ovăz cu 5-6 stafide.

În același mod, alternați curmale, smochine, pere, cireșe, prune sau combinați 2-3 tipuri de nuci. Acest lucru va furniza un aport de suplimente de vitamine.

Soba cu sos de soia

Dieta lor este ca un aliment care nu durează fără sare. Ar trebui să alegi cel mai simplu sos de soia, fără aromă, condimente speciale. Când cântăriți constant rezultatele rapid, trebuie să țineți cont de faptul că sosul sărat va stoca apă. Băuturile din lapte fermentat, care au un ușor efect diuretic, vor crește ușor randamentul lichidului.

  • mic dejun - terci cu adaos de 1 lingurita. sos de soia; ceai de ierburi;
  • Gustare - 200 ml kefir;
  • prânz: terci cu sos în părți egale, 3 frunze de salată, 200 ml de ceai verde;
  • Snack II: o cupă de cultură fără grăsimi;
  • cina - porție de hrișcă condimentată cu sos de soia, ceai de mentă.

Soba cu legume

O dietă vegetariană care variază în funcție de terci și legume crude, fierte, fierte sau prăjite, va cauza pierderea în greutate dacă urmați porțiile recomandate.

Dieta cu hrișcă pentru scăderea în greutate timp de 7 zile, meniu pentru fiecare zi:

  1. În zilele 1 și 2, sunt permise numai cerealele aburite făcute cu 250 g de materie primă uscată. Mesele sunt pregătite imediat pentru 4 mese sau separat. Pentru desert: un pahar de ceai verde, apă minerală la alegere.
  2. 3-4 zile: la fiecare porție de terci se adaugă 200 g de legume fierte. Lăsați dovleceii să se prăjească, vinaigreta cu mazăre, pătrunjel proaspăt, mărar, dar fără cartofi sau ulei;
  3. 5-6 zile: înlocuiți aceeași cantitate de legume crude (morcovi, varză, dovlecei, morcovi, roșii, castraveți). Salată mono sau amestec de condimente cu suc de lămâie. Morcovii, varza și castraveții pot fi mușcați după terci, întinzând procesul de mestecat și masând gingiile cu alimente groase.
  4. În ultima zi, hrișca, legumele proaspete sau tratate la cald pot fi condimentate cu o cantitate minimă de ulei de măsline (0,5 lingurițe fiecare). Puteți găti ardei umpluți cu morcov și hrișcă și condimentați ușor cu ulei.

Soba cu fructe

Nu vă veți abate de la scopul propus dacă combinați o dietă de hrișcă cu fructe, fructe de pădure, citrice, cu excepția merelor foarte dulci, pere și banane.

Exemplu de opțiuni de meniu 1:

  • mic dejun - fulgi de ovăz aburit, un pahar de ceai verde;
  • Am un sandviș: un măr, un pahar cu apă minerală;
  • prânz: terci, câteva linguri de roșii, salată de castraveți;
  • Gustare II - grapefruit, 200 ml apă cu miere;
  • cina - terci, 200 ml de băutură caldă cu lămâie.

Opțiunea 2:

  • micul dejun - terci, câteva linguri de tocană de legume fără legume;
  • Prima gustare: 4-5 caise, un pahar de ceai de plante;
  • prânz - fulgi de ovăz, câteva zmeură;
  • Gustare II - 150 g salată de portocale, grapefruit, rodii;
  • cina: fulgi de ovăz, 3-4 frunze de salată, băutură cu mere (neîndulcită, clocotită).

Dieta dvs. poate varia, schimbând căpșuni, prune, struguri, cireșe între ele, care este disponibilă în funcție de sezon, cost și gust.

Meniu strict de 7 zile pentru dieta de hrișcă

Cea mai dificilă opțiune este potrivită pentru cei care iubesc hrișca și au perseverență. Regula de bază este de a mesteca încet toate boabele aburite până la saturare.

Fractional Nutrition este conceput pentru 8 porții:

  • 7. 00-8. 00 (în funcție de timpul de urcare): beți încet 2 pahare de apă, puteți folosi 1 mineral obișnuit, 1 mineral;
  • 7. 30-8. 30 - 150 g de hrișcă aburită;
  • 10.00 - un pahar cu apă;
  • 10. 30 - 150 g terci;
  • 11. 30 - un pahar de fructe de pădure și ceai de plante;
  • 12. 30 - terci;
  • 13. 30 - aer;
  • 14.00 - terci;
  • 15. 30 - ceai verde;
  • 16. 30 - terci;
  • 17. 30 - chefir 1%;
  • 19. 00 - soba, aer.

Acesta este un plan zilnic de masă.

Meniu dietetic moale de hrișcă pentru o săptămână

O dietă cu o varietate de alimente complementare va reduce rezultatele săptămânale de scădere în greutate cu aproximativ jumătate. Dar dacă nu puteți sta pe un terci uscat de hrișcă, nu puteți suferi de tulburări nervoase.

Dieta cu hrișcă pentru scăderea în greutate timp de 7 zile, meniu zilnic care poate reduce stresul psihologic:

  • mic dejun - 200 g de cereale aburite seara, 125 g de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi;
  • prânz: 100 g tocană de carne slabă, 200 g de legume verzi (castraveți proaspeți, ardei gras, dovlecei fierți), presărate cu suc de lămâie;
  • ceai de după-amiază - mere;
  • Cina - 250 g supă groasă de hrișcă cu legume, se toarnă sos de soia pe o farfurie.

Zilele 2-4 sunt diferite pentru mesele I și III:

  • mic dejun - aceeași porție de terci, 2 felii de brânză tare slabă;
  • Aperitiv - 125 g iaurt natural.

5-7 zile - conform schemei din prima zi, numai pentru micul dejun, terciul se adaugă cu iaurt (puțin mai mult de jumătate de pahar).

Ziua 6 repetă prima.

Renunțați la dieta de hrișcă

În timpul pierderii în greutate, stomacul, care este întins prin supraalimentare, este aproape pe jumătate plin. Fără variația și volumul produselor obișnuite, intensitatea și compoziția secretului de fermentație se schimbă.

Având în vedere această situație, la sfârșitul săptămânii de hrănire, ar trebui să utilizați principiul hranei pentru copii: introduceți suplimente unul câte unul, în porții mici, care limitează conținutul de sare și grăsimi.

Acest lucru va împiedica întinderea stomacului, va consolida modificări pozitive în metabolism, va normaliza dieta fără simptome de tulburări digestive, dureri abdominale, exces de ficat, dureri intestinale.

Vă prezentăm gustări în fiecare zi, în fiecare zi:

  • supă de legume în apă cu ulei vegetal;
  • tocană de legume fierte;
  • salată din roșii, castraveți, varză, ardei gras, ierburi aromate, condimentate cu ulei rafinat și 10% smântână - câte 1 linguriță;
  • terci cu sos de roșii în ulei vegetal;
  • fructe, băuturi neindulcite din fructe.

Din a patra zi puteți adăuga o dietă:

  • carne slabă, pește;
  • tarate, paine integrala;
  • ciocolata neagra, draga.

În 2 săptămâni, conținutul caloric crește la 1800 kcal, apoi la 2000. Se menține un regim consistent de băut și o cină devreme. În viitor, este necesar să alegeți o cantitate mare de valoare energetică a produsului pentru a continua să slăbiți sau să mențineți greutatea dorită.

Eficacitatea dietei: rezultate și feedback de la femei

Fiecare dintre meniurile din dieta de hrișcă de mai sus pentru pierderea în greutate timp de 7 zile va pierde între 3 și 7 kg.

Conform recenziilor, femeile care cântăresc mai mult de 100 kg pierd mai mulți centimetri. Acest lucru se face prin curățarea corpului de excesul de apă și greutate.

La femeile cu masă corporală mai mică, scăderea în greutate se mișcă mai lent, dar afectează direct depozitarea grăsimilor. Rezultate bune se obțin prin combinarea unei diete cu cereale cu exerciții de intensitate moderată, 10 minute pe zi.

Fetele și femeile abandonează o dietă cu pielea strânsă. După 40-45 de ani, pierderea drastică în greutate duce la căderea pielii și la riduri noi.

Femeile observă că atitudinile psihologice, capacitatea de a se distrage de la gândirea la mâncare cu activități interesante, sunt foarte importante.

Opinia medicului cu privire la siguranța alimentelor

Medicii ignoră întotdeauna restricțiile alimentare severe, prelungite și repetitive. Pierderea semnificativă în greutate afectează negativ inima, vasele de sânge și tonusul general al corpului. Alimentele monotone afectează sistemul digestiv.

Având în vedere utilizarea terciului de hrișcă, nutriționiștii mai cred că o dietă de 7 zile poate fi utilizată pentru pierderea în greutate ca începutul tranziției către un stil de viață sănătos și adecvat. În viitor, poate fi folosit ca zi individuală de post într-un program de slăbire treptată menit să accelereze metabolismul, reconstruind corpul pe baza unui regim energetic adecvat.

Dacă în timpul dietei săptămânale cu dureri de cap din hrișcă, încep amețeli, slăbiciune, este necesar să reveniți la o dietă variată. Trebuie doar să reduceți minimul de făină, prăjit, gras, dulce și să participați activ la educația fizică.

Toate opțiunile unei diete de hrișcă pentru pierderea în greutate timp de 7 zile sunt schematice. Pentru a slăbi cu ușurință, puteți crea un meniu individual pentru fiecare zi, respectând principiile de bază ale nutriției dietetice.