Ce ai mâncat în această dimineață sau azi? Ați mâncat o dietă bine echilibrată, plină de cereale integrale, proteine ​​slabe, legume și fructe?
Sau micul dejun a fost o ceașcă de cafea și poate un sandviș, încărcat cu cremă de brânză, desigur?

spaniolă

Esti ceea ce mananci. Dieta standard spaniolă este un termen care a fost inventat pentru a descrie dieta rapidă, grasă și foarte zaharată pe care o consumă majoritatea spaniolilor. Chiar dacă locuiți pe cealaltă parte a planetei, este posibil să nu luați o dietă bogată în alimente importante pentru procesul de îmbătrânire.

Dacă aveți o parte a corpului care nu îi corespunde, atunci aveți un risc ridicat de a avea un atac de cord din cauza bolilor de inimă. Câteva kilograme în plus sunt suficiente.

Dacă mâncați o dietă bogată în sare, vă distrugeți rinichii și unele dintre celelalte organe din corpul dumneavoastră.

Dacă mâncați alimente grase, vă ucideți inima sufocând-o sub straturi de colesterol.

Ce dietă ar trebui să urmez?

Dacă toate acestea te sperie, așa cum ar trebui să fie, s-ar putea să te gândești la o dietă. Da, o dietă sună ca o idee bună, dar problema cu ei este că, în cele din urmă, este imposibil să rămâi cu această dietă o viață întreagă. Acest lucru duce la posibilitatea să nu îl urmați mult timp, ceea ce practic nu vă permite să obțineți niciunul dintre beneficiile importante. Nu asta vrei tu.

Dietele care merg de la o extremă la alta sunt peste tot. Cei care se confruntă cu o dietă bogată în proteine ​​își pun în continuare riscul inimii datorită creșterii colesterolului. Cei care urmează o dietă cu conținut scăzut de grăsimi fac contrariul. Nu îi oferiți corpului suficientă proteină pentru a construi masa musculară, ceea ce vă ajută să ardeți grăsimile mai repede.

Deoarece dietele sunt atât de extreme, rareori funcționează pentru persoanele care se confruntă cu aceste condiții.

Dar nu trebuie să vă confruntați cu aceste probleme pentru a obține beneficiile de care aveți nevoie. De fapt, dieta cea mai de bază este una dintre cele mai bune pentru sănătatea și bunăstarea ta.

Dieta perfectă pentru baby boomer

Acum, în loc să vă gândiți la aceasta ca la o dietă, gândiți-vă la aceasta ca la o modalitate mai bună de a mânca. Nu este ceva din care nu veți ieși niciodată și nu este ceva din care ar trebui să lăsați deoparte. Este un mod de viață și, deși există unele lucruri la care va trebui să renunțați, este totuși una dintre cele mai ușoare diete de urmat.

De fapt, dacă decideți să mâncați ceva ce nu ar trebui, veți fi bine. Este vorba de a controla cantitatea de lucruri rele pe care le consumi și de a te asigura că mănânci lucrurile bune mai des decât orice altceva.

Asta ar trebui să faci. Împărțiți alimentele pe care le consumați într-o diagramă circulară. 50 la sută din ceea ce mănânci ar trebui să fie carbohidrați buni. Următoarele 25% din alimentele pe care le consumați ar trebui să fie proteine ​​slabe. Ultimele 25% ar trebui să fie grăsimi.

Acest mod de a mânca este plăcut și ușor de urmat. Uită-te la câteva puncte mai specifice pe care ar trebui să le controlezi în planul tău de alimentație.

Glucidele pe care le consumați ar trebui să fie alcătuite în principal din fructe și legume.
Proteinele pe care le consumați ar trebui să provină din fasole, tofu și alte tipuri de surse vegetale. Aproximativ 1/3 din proteinele pe care le consumați ar trebui să provină din carne de animale și ar trebui să fie carne slabă.

Pentru grăsimi, ar trebui să mâncați cele bune și sănătoase, cum ar fi uleiurile de măsline și nucile, în loc de grăsimile care provin de la animale. Căutați grăsimi poli și mono saturate pentru acest lucru.

Așa este, alegeți alimentele și, atâta timp cât respectă acest regim alimentar, știți că lucrați pentru a crea o dietă sănătoasă, anti-îmbătrânire, care să încurajeze sănătatea și bunăstarea.

Când mănâncă contează

Trebuie menționat că nici nu trebuie să mâncați mese mari. În schimb, ar trebui să mâncați patru, cinci sau chiar șase mese mai mici pe zi.

Unul dintre cele mai importante lucruri pe care trebuie să le „treci” atunci când vine vorba de partea de mâncare a vieții tale este că mâncarea nu trebuie să fie centrul atenției. Trebuie să deconectați sentimentul de a avea nevoie de alimente pentru a vă simți confortabil și relaxat. Învățarea acestui lucru va fi o cerință, deoarece trebuie să fie detașată de mentalitatea de a sta jos la binge.

Dacă aveți probleme cu trecerea de la patru la șase mese mici pe zi, încercați să adăugați un fruct între ele. Acest lucru vă poate ajuta la stabilizarea zahărului din sânge pentru a vă ajuta să vă simțiți mai bine.

Îndepărtați zahărul

Una dintre modalitățile cheie de a-ți îmbunătăți viața pentru viitor este să te uiți la zaharuri. Zaharul rafinat trebuie evitat cu orice preț.

De ce zahărul este atât de rău pentru tine? Când consumați zaharuri, crește producția unei substanțe numite cortizol de către organism. Acesta este un hormon care, de fapt, accelerează procesul de îmbătrânire și vă poate conduce la îmbătrânirea mai rapidă.

Acum, pentru a elimina mâncarea nedorită din corpul tău, trebuie să începi cu dulciurile. Nu doriți să mâncați excesiv alimente cum ar fi junk food. De asemenea, ar trebui să eliminați băuturile răcoritoare pe care le beți, deoarece acestea adaugă și zahăr rafinat în dieta pe care pur și simplu nu ar trebui să o aveți.

Dacă tânjești ceva dulce, privește fructe întregi sănătoase. Zahărul scăzut este mai bun, dar alimentele fără zahăr sunt chiar mai bune pentru dvs.

Greutatea ideală pentru baby boomer

Ceea ce face diferența mare față de majoritatea celorlalte diete de slăbit și dietă este că, odată cu dieta Baby Boomer, trebuie să urmați o dietă care vă permite să slăbiți. Ar trebui să urmărești să cântărești cu cinci până la zece procente mai puțin decât ceea ce ți s-a spus că este greutatea ta ideală. Asta nu înseamnă că ar trebui să te înfometezi, dar pierderea acestor kilograme în plus va încuraja un mare beneficiu pentru corpul tău.

Iată o metodă pentru a rezolva acest lucru care vă poate fi un ghid.

Femei: Greutatea pe care doriți să o urmăriți trebuie să fie de 45 de kilograme pentru 1,52 m înălțime. Apoi, adăugați 2.300 Kg pentru fiecare 2,5 cm mai mare decât este.

Bărbați: Greutatea pe care doriți să o urmăriți trebuie să fie de 48 de kilograme pentru 1,52 m înălțime și apoi de 2,72 kg pentru fiecare 2,5 cm de înălțime.

Ești îngrijorat de faptul că nu poți urma acest tip de dietă? Crezi că poate fi prea restrictiv pentru tine? Amintiți-vă că, deși acest stil de viață este ceva ce trebuie să urmați, asta nu înseamnă că trebuie urmat cu strictețe fără ezitare.

Dacă este ziua ta, sigur vrei o bucată de tort. Consumul unei mici bucăți de tort nu vă va strica dacă reveniți mai târziu la dieta sănătoasă Baby Boomer. Dacă aveți un dinte dulce, satisfaceți acel dinte dulce cu un fruct în loc de dulciuri.

După cum am menționat, nu există niciun aspect al vieții tale care să fie mai important decât îmbunătățirea stării fizice a corpului tău. După cum veți vedea în următoarea postare, este de asemenea important să încorporați un regim de exerciții sănătoase. Acest lucru, alături de o dietă sănătoasă, vă va oferi o sănătate și o stare de bine optimă pentru anii următori.

Este esențial să faceți aceste modificări dietetice, astfel încât corpul dvs. să nu ia lucruri greșite. Veți vedea că, dacă vă adaptați dieta la acest tip de plan, veți începe să vă simțiți bine repede.