schimbare

Dieta TLC răspunde la acronim Modificări ale stilului de viață terapeutic, în limba engleză; care s-ar traduce în spaniolă ar fi ceva de genul schimbărilor terapeutice de stil de viață.

Este o dietă echilibrată și sănătoasă, al cărei obiectiv principal este scad colesterolul sânge și reduce drastic șansele de a suferi de boli cardiovasculare, producând scade grăsimea abdominală considerabil, precum și grăsimea localizată.

Se bazează pe trei premise clare: (1) Alimente, (2) exerciții fizice și (3) controlul greutății.

Rezumatul conținutului:

Ce este această metodă?

Sugerează o schimbare substanțială a modului de a mânca, nu atât în ​​cantitatea de alimente, cât și în modul de gătit.

  • stiu tăiați grăsimile saturate din alimente precum untul, lactatele fără grăsimi și produsele de origine animală bogate în grăsimi. Putem mânca alimente de origine animală, părți slabe sau fără grăsimi.
  • Trebuie să limităm consumul de carne roșie, fructe de mare, brânzeturi (în special cele foarte vindecate), sosuri și creme etc. datorită conținutului ridicat de colesterol.
  • Vom limita aportul de Grăsimi nesaturate, care nu trebuie să depășească 30% din totalul caloriilor ingerate zilnic.
  • Nu este recomandabil să consumați alimente precocite sau procesate, datorită conținutului ridicat de grăsimi, grăsimi saturate și grăsimi trans.
  • Ar trebui bea doi litri de apă pe zi. Infuziile și ceaiurile îndulcite sunt permise, dar nu sunt deja pregătite.
  • Consumul de băuturi răcoritoare, băuturi cu zahăr sau ceaiuri ambalate nu este permis din cauza conținutului ridicat de zahăr.
  • Va trebui să exersăm exercițiu fizic timp de cel puțin 30 de minute pe zi, chiar dacă este distribuit pe tot parcursul zilei, deși este de preferat să fie imediat, deoarece corpul va începe să ardă grăsimi.
  • Vom ne bazăm dieta pe fructe și legume, cereale integrale, lactate cu conținut scăzut de grăsimi, alimente bogate în fibre, pește fără piele, pui și curcan și carne slabă.
  • Nu vom consuma nimic cu un conținut ridicat de grăsimi, nici produse prăjite, nici alimente prăjite sau congelate (cu excepția alimentelor crude, numai congelate, cum ar fi legumele).
  • Deși nu limitează caloriile, trebuie să adaptăm caloriile pe care le consumăm în funcție de activitatea fizică pe care o desfășurăm zilnic.
  • Voi 3 mese tari pe zi și două gustări. Cina va fi mai ușoară, dar micul dejun și prânzul ar trebui să fie principalele mese ale zilei.

De ce este atât de bună dieta TLC?

  • Este o dietă echilibrată, care satisface nevoile corpului nostru, din punct de vedere nutrițional.
  • Este un plan deosebit de bun pentru tratarea bolilor de inimă și are, de asemenea, efecte foarte pozitive la nivel preventiv.
  • Este o regim alimentar sigur, că, deși nu produce o pierdere rapidă în greutate, produce o eliminare eficientă a grăsimilor și a pierdere în greutate menținută în timp și sănătoasă, fără efect de revenire.
  • Este un tip de dietă care poate deveni plan alimentar permanent, nu există riscul de a-l păstra în timp.

Pentru cine este recomandată dieta TLC?

Această dietă este special concepută pentru scad colesterolul, și pentru a preveni posibilele boli de inimă cauzate de excesul de colesterol din arterele noastre.

Dar acest lucru nu înseamnă că alte tipuri de oameni pot desfășura această dietă și, având în vedere beneficiile acesteia, oricine ar putea să o desfășoare.

De asemenea, s-a dovedit că noi ajută la pierderea în greutate într-un mod susținut, cu o dietă sănătoasă și echilibrată care ne oferă nutrienții necesari pentru corpul nostru.

Mai jos vă oferim un meniu orientativ pentru o zi cu dieta TLC, pe care o puteți modifica după bunul plac, îndeplinind criteriile dietei.

Meniu orientativ pentru dietă

Doar pentru abonare, vă oferim acest manual în format pdf pentru a începe pierderea în greutate în 5 pași.

De asemenea, oferim abonaților noștri conținut sănătos într-un mod privilegiat, complet gratuit.

100% GRATUIT SPAM

Articole sugerate.

Această dietă îmi place, o vreau pentru mine, o voi face, trebuie să-mi fac partea. Sunt un pic dolofan și burtică mulțumesc

Scrie un comentariu

Dietele eficiente pentru a slăbi!

Nouă metodă de slăbit!