După înflăcărările de Crăciun, mulți oameni încearcă să compenseze excesele meselor de Crăciun, urmând o dietă. În ultimul timp diete de post, una dintre ale cărei variante este dieta unei mese pe zi, care promite să te ajute să slăbești prin postul intermitent.

dieta

Care este dieta unei mese pe zi?

Practic, această dietă constă în a mânca o singură dată pe zi, de obicei la cină, și a lua post restul zilei. Prin urmare, este un postul intermitent, care alternează între perioade lungi de a nu mânca sau bea ceva care conține calorii cu perioade scurte de a putea mânca. De obicei se folosește o schemă 23: 1, ceea ce înseamnă 23 de ore de post și una în care poți mânca.

Majoritatea persoanelor care urmează această dietă aleg noaptea să mănânce, iar restul zilei să postească. Există diferite versiuni ale acestei diete, dintre care unele indică ce se poate mânca în ora liberă de post, în timp ce altele permit acest lucru mânca orice vrei, atâta timp cât se face doar în acel moment.

Care sunt beneficiile unei diete de o singură masă pe zi?

Persoanele care urmează această dietă susțin că există multe beneficii, inclusiv:

  • Pierderea rapidă în greutate
  • Este foarte ușor de urmărit, deoarece vă permite să mâncați ceea ce doriți

Există diferite studii medicale privind efectele postului intermitent care arată următoarele beneficii suplimentare:

  • Poate ajuta la scăderea nivelului de zahăr din sânge și pierderea în greutate la persoanele cu diabet zaharat de tip 2
  • Afectează pozitiv reglarea ciclurilor de somn și alimentație a persoanelor cu obezitate și le crește speranța de viață
  • Poate aduce beneficii sistemului inimii și poate îmbunătăți memoria

Riscurile unei diete pe zi

Nu totul este pozitiv dacă ne gândim să începem un post intermitent printr-o dietă de o masă pe zi. Există riscuri pe care ar trebui să le evaluați cu ajutorul unui profesionist înainte de a face schimbări drastice în dieta dumneavoastră.

Unele dintre Efecte negative care pot apărea în acest tip de dietă sunt:

  • Perioade de foame extreme pe care unii oameni le suportă greu
  • Slăbiciune, instabilitate sau tremurături
  • Iritabilitate
  • Dificultate de concentrare
  • Oboseală

De asemenea este si riscuri grave pentru persoanele care au o problemă de sănătate declarat sau subiacent. De exemplu, persoanele cu diabet sau hipoglicemie trebuie să mănânce constant pentru a evita problemele de sănătate.

Unele studii au adus la masă alte probleme care pot apărea din acest tip de dietă intermitentă de post, precum creșterea colesterolului rău, ce poate duce la serioase probleme cardiovasculare sau tulburări alimentare, care poate determina unii oameni să mănânce în timpul liber.

Concluzii: dieta unei mese pe zi este bună sau rea?

Pe măsură ce se efectuează cercetări, se cunosc mai mult efectele postului intermitent, precum și beneficiile și posibilele riscuri ale acestuia. Cu toate acestea, încă sunt necesare mai multe cercetări în acest sens, întrucât este încă în stadiile incipiente.

Acest tip de dietă nu este probabil cea mai bună alegere pentru toată lumea, așa este mai bine consultați un medic specialist înainte de a începe o rutină de post, mai ales atunci când aveți un fel de problemă de sănătate.