• LA mijlocul diminetii întotdeauna trebuie să mănânci o felie sau două de pepene verde.

dieta

  • În gustare trebuie să ai un suc de pepene verde.

  • În felurile de mâncare puteți adăuga o lingură de ulei și/sau oțet de mere.

  • Este indicat să gătiți mâncarea pe grătar, abur sau în cuptor.

  • Bea multă apă, cel puțin 2 litri pe zi.

A pierdut 19 kg de grăsime corporală în 4 săptămâni după acest truc simplu

Faceți acest lucru înainte de a dormi pentru a arde grăsimea de pe burtă peste noapte

  • Cafea neagră sau o infuzie cu îndulcitor
  • 2 fursecuri cu cereale integrale
  • 1 iaurt simplu sau aromat degresat și neîndulcit
  • O felie de pepene verde

Alimente:

  • O friptură de vită la grătar
  • O farfurie de broccoli sau broccoli (poate fi schimbată cu o altă legumă)
  • 1 iaurt simplu sau aromat degresat și neîndulcit

Masa de seara:

  • O talpă sau un file de merluciu la grătar
  • O farfurie de anghinare sote cu usturoi
  • 1 iaurt simplu sau aromat degresat și neîndulcit

MARŢI
Mic dejun:

  • O cafea cu lapte degresat fără zahăr
  • 1 Pâine prăjită de grâu integral, întinsă cu o brânză ușoară

Alimente:

  • 1 farfurie de conopidă sau alte legume fierte
  • 2 pulpe de pui la cuptor sau piept la grătar
  • 1 iaurt simplu sau aromat degresat și neîndulcit

Masa de seara:

  • 1 farfurie cu supă de legume fără grăsimi
  • 1 felie mare de pește copt cu lămâie
  • 1 iaurt simplu sau aromat, fără grăsimi și neîndulcit

MIERCURI:
Mic dejun:

  • O cafea cu lapte degresat sau o infuzie fără zahăr
  • 1 pâine prăjită de grâu integral
  • 2 felii sau felii de curcan dulce sau cârnați de șuncă

Alimente:

  • Calmar la gratar sau o felie de peste
  • Ciuperci la grătar, usturoi și pătrunjel sau o mâncare de legume
  • 1 iaurt simplu sau aromat, fără grăsimi și neîndulcit

Masa de seara:

  • 1 file de piept de curcan la grătar
  • 1 farfurie de salată verde, roșii, ceapă, sparanghel și salată de castraveți
  • 1 iaurt simplu sau aromat degresat și neîndulcit

JOI
Mic dejun:

  • O cafea cu lapte degresat sau o infuzie fără zahăr
  • 2 Pâine prăjită de grâu integral, întinsă cu o brânză ușoară

Alimente:

  • 1 friptură de vită la grătar
  • 1 cană de orez brun fiert
  • 1 Iaurt simplu sau aromat neindulcit

Masa de seara:

  • Un piure de legume
  • O omletă umplută cu sparanghel sau spanac
  • 1 iaurt simplu sau aromat degresat și neîndulcit

VINERI
Mic dejun:

  • O cafea cu lapte degresat sau o infuzie fără zahăr
  • 1 pâine prăjită de grâu integral
  • 1 felie sau felie de cârnați de curcan sau șuncă dulce

Alimente:

  • 1 piept de pui la grătar
  • 1 farfurie de dovlecei și/sau morcovi
  • 1 iaurt simplu sau aromat degresat și neîndulcit

Masa de seara:

  • 1 farfurie de praz curat cu puțină brânză rasă
  • 1 felie de merluciu la grătar cu usturoi, pătrunjel și condimente
  • 1 iaurt simplu sau aromat, fără grăsimi și neîndulcit

SÂMBĂTĂ
Mic dejun:

  • O cafea cu lapte degresat și fără zahăr
  • 2 fursecuri cu cereale integrale
  • O felie de pepene verde

Alimente:

  • 1 cutie de ton în apă
  • 1 farfurie mică de stafide cu ardei
  • 1 iaurt simplu sau aromat degresat și neîndulcit

Masa de seara:

  • Salată mixtă de salată, roșii, ceapă și sparanghel
  • Câteva felii sau felii de cârnat de curcan
  • 150 gr. Brânză Burgos

DUMINICĂ
Mic dejun:

  • O cafea cu lapte degresat și fără zahăr
  • O felie de pâine integrală de grâu întinsă cu o brânză ușoară

Alimente:

  • 2 felii de merlucu fiert sau la grătar
  • O farfurie cu salată mixtă: roșie, salată, ceapă și morcov
  • Două linguri de naut gătit
  • 1 iaurt simplu sau aromat degresat și neîndulcit

Masa de seara:

  • ? O omletă franceză cu 2 ouă umplute cu sparanghel
  • 1 felie de pâine
  • 1 iaurt simplu sau cu zahăr.

  • Durata acestei diete este între 1 sau 2 luni.

  • Este recomandabil să te plimbi 30 de minute pe zi sau să practici un fel de sport.

  • Puteți bea cafea sau sifon ușor.

  • Înlocuiți zahărul cu îndulcitorul.