adevărat

Pierderea în greutate rămâne cel mai popular scop în acest moment al cursului. Cu toate acestea, aruncarea kilogramelor în plus pe care le-am câștigat în lunile de iarnă nu este ușoară.

În orice caz, aici scopul nu justifică mijloacele și nu totul merge. Dacă vrem cu adevărat să slăbim, trebuie să alegem o dietă adecvată care să nu pună sănătatea în pericol.

Institutul Medical European de Obezitate, cu colaborarea a peste 20 de experți în obezitate și sănătate, a publicat o listă cu cele mai bune diete pentru a pierde în greutate, evaluând echilibrul nutrițional, posibilul efect de revenire și modul în care acestea ne influențează sănătatea pe scurt și pe termen lung. pe termen lung. „Scopul nostru este să-i ajutăm pe cei care se gândesc să se alimenteze să aleagă cel mai potrivit plan, fără a cădea în capcana dietelor minune”, explică Rubén Bravo, expert în nutriție și purtător de cuvânt al Institutului.

Cele mai sănătoase diete sunt cele care propun o scădere moderată în greutate-până la 1,5 kilograme pe săptămână și nu mai mult de 6 kilograme pe lună-, cele care sunt ușor de întreținut în timp și nu au efect de recuperare. De asemenea, trebuie să utilizeze toate grupurile de alimente, restricționând cantitățile și să contribuie la reeducarea obiceiurilor alimentare și la menținerea unui stil de viață sănătos.

dieta mediteraneana

Dieta mediteraneană este una dintre cele mai bune opțiuni pentru menținerea unei greutăți sănătoase. Se bazează pe ingredientele agriculturii locale din țările cu climat mediteranean, în special Spania și Italia. Obiectivul său este de a reduce consumul de carne și carbohidrați în favoarea alimentelor vegetale și a grăsimilor monosaturate. Printre ingredientele recomandate se numără legumele și leguminoasele, fructele, peștele, uleiul de măsline, carnea albă, pastele, orezul și nucile, pe lângă consumul moderat de vin. Este mai mult un stil de viață decât o dietă.

Dieta Alternative Days

Succesul său este atribuit a trei factori: vă permite să vă bucurați de o viață socială normală în weekend, asigură o pierdere în greutate moderată și constantă (între 4, 5 și 6 kilograme pe lună, în funcție de constituție, sex și activitate fizică efectuată ) și nu are efect de revenire. Împarte săptămâna în trei blocuri - dietă, curățare și zile sociale - care, în funcție de fază, alternează diferit. Alimentele sunt distribuite pe tot parcursul zilei pe baza nevoilor biochimice și a bioritmului uman și pe măsură ce se apropie noaptea, cantitatea de aport scade. Fiecare zi de curățare asigură aportul caloric esențial de 800 de calorii. Această dietă funcționează, potrivit experților IMEO, deoarece devine mai suportabilă și ridică obiective reale. Nu există grupuri de alimente restricționate și carbohidrații sunt luați zilnic, iar leguminoasele și grăsimile sănătoase săptămânal.

Dieta cu pericon

Vicky Martín Berrocal: „Mă simt mai energic. Chiar îl văd pe pielea mea "

Designerul debutează după ce a pierdut paisprezece kilograme și jumătate. Secretul noii sale figuri: exerciții fizice și o dietă sănătoasă. Au trecut trei luni de când Vicky Martín Berrocal a decis să pună capăt kilogramelor sale în plus cu planul Forté Pharma, un plan bazat pe exerciții fizice și obiceiuri alimentare sănătoase. Rezultatul, un succes complet. Și este că sevillana nu numai că a slăbit paisprezece kilograme și jumătate, dar și-a îmbunătățit sănătatea.

-Acum trei luni ați propus o schimbare fizică, a fost greu?
-Nu deloc. M-am speriat. Am urmat o dietă toată viața mea, de când m-am născut, dar nu am realizat niciodată ceea ce am realizat acum. Cunosc toate regimurile, dar nu mă învățaseră să-mi schimb obiceiurile. Le-am spus să nu mă părăsească, să mă însoțească în continuare.

-Care a fost partea cea mai grea?
-Îmi place foarte mult să mănânc. Îmi place să ies, să intru și să mănânc. Tot ce îmi place este imoral sau îngrășat. Dar, fără îndoială, cel mai dificil lucru pentru mine a fost să iau bomboanele, este slăbiciunea mea. Nu am avut bomboane decât în ​​ziua mea de naștere, când aveam o prăjitură cu ciocolată.

-Nu ați avut o zi în care doriți să aruncați prosopul?
-Nu, pentru că nu m-am simțit prost. Nu am avut o zi de anxietate sau ispită, nici măcar uitându-mă la alții mâncând ciocolată.

-Ți-ai atins obiectivul?
-Am vrut să pierd cincisprezece, mi-a fost dor de jumătate (glume). Dar cel mai important, am învățat să mănânc, mă simt mai energic și îl pot vedea chiar și pe pielea mea.

Planul Forté Pharma este un plan nutrițional al cărui obiectiv este îmbunătățirea obiceiurilor alimentare. Serviciul său de dietetician online propune o dietă care conține cel puțin 250g de legume în principalele mese ale zilei (prânz și cină). De asemenea, îmbunătățește consumul de fructe și legume și cereale integrale. Deși nu există articole interzise, ​​ele restricționează dulciurile, băuturile cu zahăr, alimentele procesate ... În cele din urmă, un complement ideal pentru această dietă este exercițiul.