Vârsta este neiertătoare și, odată ce ai trecut de 30 de ani, slăbitul devine o adevărată odisee. Nici o dietă nu funcționează pentru dvs. și exercițiile fizice nu dau rezultatele scontate, până acum

anti-îmbătrânire

- Iertă? Dar m-am îngrășat! ' Da, dieta ta miraculoasă de acum cincisprezece ani nu mai este utilă pentru tine. (iStock)

Poate că ați observat: de atunci ai împlinit 30 de ani corpul tău s-a schimbat, în rău. Mai multă celulită, grăsimea devine mai puternică în abdomen și coapse, pielea începe să atârne și oricât ai încerca să faci acel regim Cu cea pe care ai pierdut șase kilograme când aveai 20 de ani, nu există nicio modalitate de a scoate kilogramele în plus.

De ce costă atât de mult să slăbești de-a lungul anilor? Tehnicile pe care le-ați folosit înainte de 30 nu vă mai servesc, deoarece la 40 și 50 de modificări hormonale și, în cazul femeilor, la menopauză, înseamnă că drumul către greutatea ideală este plin de aproape imposibil.

Crizele numite în mod obișnuit din anii 30, 40 sau 50 sunt de fapt rezumate într-un dezechilibru metabolic asta îți face dificil să ai un corp 10 oricât ai încerca. Pana acum. Doctorul Caroline Apovian dezvăluie în „Healthista” trucurile dietei sale anti-îmbătrânire cu ajutorul căreia vă puteți manipula hormonii și pierde în greutate în mai puțin de trei săptămâni.

Vârsta nu iartă

„Unele alimente ne pot ajuta să prevenim simptomele asociate cu modificările hormonale legate de vârstă”, explică expertul, care asigură că urmarea câtorva pași simpli poate fi pierdută până la 9 kilograme în doar 21 de zile. Pe măsură ce o citiți. Cum să ne revitalizăm metabolismul și să întinerim corpul și mintea? A) Da.

1. Ai nevoie de mai multe proteine

Nu consumați suficiente proteine, eliminând radical proteinele din dieta dumneavoastră glucide și sări peste anumite alimente pentru a pierde în greutate este contraproductiv pentru metabolismul tău. Alimentele care vă încetinesc metabolismul - care, de-a lungul anilor, funcționează mai lent de la sine - sunt responsabile pentru a vă îngrășa. Înlocuiți-le cu fructe și legume care vă vor ajuta să aveți grijă de corpul vostru și să metabolizați mai bine și mai repede ceea ce mâncați.

2. Aminoacizi

Responsabil de generarea, regenerarea și repararea tuturor celulelor, la patruzeci de ani ai nevoie de ele în dieta ta mai mult ca niciodată. Le puteți găsi în carne, pește, ouă și alte alimente bogate în proteine.

3. Controlați cantitățile

Fii atent, dacă mănânci aceeași cantitate de mâncare ca atunci când aveai 20 de ani, mănânci prea mult. Scăderea naturală a masei musculare determină modificarea nivelului de hormoni și modificarea corpului dvs. și este important să presupuneți că metabolismul are nevoie de mai puține calorii pe măsură ce îmbătrânești, mănâncă mai puțin. Încearcă să mănânci alimente care să te satisfacă pentru a nu gusta între mese, altfel, vei observa cum fiecare capriciu pe care ți-l dai îți afectează silueta mult mai mult decât înainte.

4. Dormi bine

Importanța bucurării unui somn de calitate crește de-a lungul anilor. Faptul că nu dormi suficient modifică repararea și regenerarea naturală a mușchilor, ceea ce înseamnă că aceștia rămân flăciți și, da, se acumulează grăsimile care trec liber prin corpul tău îmbătrânit. Nu numai asta, grelină - De asemenea, cunoscut sub numele de hormonul foamei, deoarece este responsabil pentru reglarea poftei de mâncare - crește după o noapte fără somn și alertează creierul că trebuie să mâncăm ceva, atunci când nu trebuie să fie dacă am mâncat corect.

După 30 de ani trebuie să presupui că există lucruri care nu te îngrașau înainte și acum le fac

Pe scurt, dacă dormi prost te va face să consumi mai multe calorii în timpul zilei și îți reamintim că, de-a lungul anilor, balonarea pentru a mânca nu este exact ceea ce ai nevoie. Încearcă să ai niște alimente bogate în triptofan, ca iaurtul degresat. Vă va ajuta să dormi mai devreme, să vă măriți timpul de somn și să reduceți trezirile enervante în toiul nopții.

5. Exersează corect

Pentru a slăbi în anii patruzeci și cincizeci, uitați de cardio: vă poate încetini metabolismul. "Un antrenament de forta cu greutăți, ardeți mai multe grăsimi și calorii decât orice alt exercițiu și vă crește drastic rata metabolică ”, explică medicul, care spune că exercitarea mușchilor arde de până la șapte ori mai multe calorii, chiar și după ce am terminat de făcut sport.

6. Evitați excesul de alcool

Uită de vechea idee că, dacă te duci la culcare puțin beat, te va ajuta să dormi drept. Nu este ca atunci când aveai 20 de ani și cheltuielile cu alcoolul vor duce doar la o noapte plină, cu pauze de odihnă și disconfort fizic și mental. După cum explică Apovian, în cazul femeilor cu menopauză, alcoolul și cofeina pot provoca bufeurile temute.

O dietă pentru un metabolism mai bun

Cu excepția cazului în care sunteți binecuvântați cu o genetică excelentă și rămâneți în mod magic la greutatea dvs., după 30 de ani trebuie să presupuneți că există lucruri care înainte să nu te îngrașe iar acum da. Alegeți cu înțelepciune și încercați să mâncați alimente care vă ajută să mențineți un echilibru hormonal ca acestea:

- Ccereale integrale- Un castron cu cereale integrale înainte de culcare poate crește capacitatea creierului de a absorbi L-triptofanul, ceea ce vă va ajuta să dormiți mai devreme și mai bine. Orezul brun și semințele, cum ar fi celebra quinoa, vă vor ajuta, de asemenea, să vă controlați emoțiile și sentimentele, care odată cu urcușurile și coborâșurile nivelurilor hormonale vor fi puțin modificate.

- Teste și infuzii: Când aveai 20 de ani, luarea unui mușețel părea a fi o persoană mai în vârstă? Bine, dar acum ești, iar consumul de ceașcă de mușețel sau ceai de flori de pasiune după-amiază te ajută să te relaxezi, să te relaxezi și să lupți împotriva tentației de a gusta.

- carne Da pește gras: diferite investigații au arătat că femeile pre-menopauzale pierd mai mult în greutate atunci când majoritatea proteinelor pe care le consumă provin din aceste alimente.

- SoiaDeși probabil medicul dumneavoastră v-a atras deja atenția cu privire la consumul de sodiu, adevărul este că soia poate ameliora bufeurile și reduce riscul de cancer mamar, boli de inimă și osteoporoză.

- Vverdeață cruciferă: broccoli, varza, varza de Bruxelles sau conopida pot ajuta la reducerea nivelurilor excesive de estrogeni, tipici acestei etape vitale la femei. Cu aceasta, pe lângă reducerea riscului de cancer mamar, scapi de o greutate mare - niciodată mai bine spus - deoarece excesul de estrogen poate duce la supraponderalitate.

- ȘIsparanghel, pepeni și nasturel: „Aceste alimente luptă împotriva unuia dintre cele mai enervante simptome ale vârstei mijlocii: senzația de balonare”, spune Apovian.