Slăbitul nu ar trebui să fie un sacrificiu. Trebuie să eliminăm din mintea noastră că pentru a obține un greutate optimă trebuie să mâncăm salată și piept la grătar.

Bucurați-vă de procesul de slăbire și savurarea fiecărui fel de mâncare va face tratamentul ceva satisfăcător.

Te pot ajuta?

Contactați-mă sau rezervați-vă acum consultarea online

Primul lucru care ne vine în minte atunci când vorbim despre dietă este suferința, neavând o viață socială sau ne bucurându-vă de plăcerile vieții și de a mânca. Dacă vrem să slăbim, acesta nu trebuie să fie principalul gând. Timpul în care ne aflăm sub acest tratament, trebuie să ne bucurăm de el, descoperind feluri de mâncare noi, gustoase și ușor de făcut.

Trebuie să lăsăm în urmă cuvântul dietă și să cedăm locul unui nou concept: nutriție sănătoasă. O dietă sănătoasă este pe deplin compatibilă cu a avea o viață socială și a vă bucura de fiecare dintre mese.

Dacă pe tot parcursul săptămânii am mâncat într-un mod sănătos, cu o bază vegetală prioritară, faptul că ajunge sâmbătă, mergem la o zi de naștere și ne bucurăm de o bucată de tort, nu va face diferența dacă ne-am îngrășat sau nu. Întreaga noastră dietă va determina dacă vom pierde în greutate sau nu. Nu ar trebui să ne martirizăm pentru o singură zi într-o lună, să ne bucurăm de ea. Dar trebuie să fim conștienți de faptul că acele evenimente în care putem fi mai flexibili cu mâncarea trebuie să fie sporadici, nu trebuie să fie prezenți în majoritatea zilelor; și dacă avem ocazia să îmbunătățim acele evenimente și să introducem alimente sănătoase, mult mai bine.

Cele mai frecvente greșeli la dieta pentru a pierde în greutate

Nu se bucură de proces

În momentul în care nu ne bucurăm de mâncare, vom fi eșuat; este una dintre cele mai mari greșeli pe care le putem face. A fi conștienți de ceea ce mâncăm, cum o facem și să ne bucurăm de el este un pas uriaș către obținerea unor rezultate excelente. Dacă ne bucurăm de proces, acesta va deveni mai confortabil de transportat și vom putea vedea cele mai apropiate obiective.

Gânduri greșite

A crede că dietele au un început și un sfârșit (de multe ori un final monoton în care nu vrem să știm nimic despre diete) este o altă dintre marile greșeli pe care le putem face. Scopul unei diete sănătoase este să dureze o viață întreagă, să reproducem tot ceea ce am învățat în consultare și în procesul de slăbire pentru a o desfășura întotdeauna, fără a fi nevoie să ne obosim sau să ne facem dificil de realizat.

Dieta pe care o luăm în procesul de slăbire nu ar trebui să difere prea mult de dieta pe care o luăm atunci când vrem să ne oprim. Ceea ce caracterizează dietele restrictive este că nu se adaptează la viața noastră de zi cu zi și sunt greu de transportat (nu au aderență). Cu toate acestea, mâncând o dietă sănătoasă care se adaptează la toate circumstanțele noastre, o putem purta oricând.

Acest lucru se realizează cu o planificare adaptată nevoilor și vieții noastre sociale.

Mănâncă mereu la fel

În funcție de locul în care ne aflăm în tratament, trebuie să ne ajustăm nevoile. Nu cheltuim întotdeauna aceeași cantitate de energie sau avem același apetit. Prin urmare, este foarte important să aveți un plan de slabire total personalizat și adaptat la circumstanțele fiecărei persoane. Profesionistul care are abilitățile necesare pentru a face acest lucru este dieteticianul-nutriționist și este cel care vă va adapta aportul zilnic.

slăbit

A crede că excesul de greutate este doar din mâncare

Tindem să credem că excesul de kilograme la o persoană se datorează faptului că mănâncă prea mult și nu se mișcă deloc. Obezitatea are factori multipli, nu doar din cauza aportului de calorii. Când tratați o persoană pentru a pierde în greutate, trebuie luate în considerare mai multe aspecte. Principala este mâncarea și modul în care este hrănită zilnic, dar și cea exercițiu fizic ce face și capacitățile pe care le are de a putea face, viața socială pe care o duce, dacă are sau nu acasă sprijin, ce face în timpul liber și, mai ales, să nu neglijeze aspect psihologic, Cunoașterea a ceea ce simți sau a ceea ce simți atunci când mănânci este esențială pentru a pune bazele tratamentului.

Ce să mănânci pentru a slăbi și a slăbi?

Sunt în favoarea neinterzicerii anumitor tipuri de alimente pentru că a interzice înseamnă a trezi dorința, Cu alte cuvinte, dacă în tratamentul de slăbire ni se interzice să mâncăm gogoși pentru că ne îngrașă, vom dori să mâncăm mai multe gogoși când părăsim consultația. În abordarea de a pierde kilograme, trebuie să fim clari cu privire la alimentele care nu sunt sănătoase și care ne dăunează obiectivelor noastre și acele alimente pe care trebuie să le promovăm pentru a le atinge și, astfel, să ne îmbunătățim semnificativ sănătatea.

Alimente recomandate pentru a slăbi

Alimentele care ar trebui să stea la baza oricărui tratament de slăbire sunt legumele. O creștere a consumului de mancare vegetariana Acestea ne reduc șansele de a suferi de probleme cardiovasculare, diabet și diferite tipuri de cancer, dar nu numai că ne ajută să pierdem kilograme. Aici vă spunem care sunt acestea:

  • Fructe
  • Legume
  • Legume
  • Legume
  • Nuci
  • Semințe

Mâncărurile noastre zilnice trebuie să fie alcătuite din cel puțin jumătate de mâncare de origine animală. Apoi, dacă este pe placul nostru, îl putem completa cu:

  • Lactate: iaurt natural, brânză și lapte. Aici aruncăm deserturile lactate (cremă, budinci, piureuri ...)
  • Ouă: dacă este posibil, cu numărul 0 sau 1
  • Carne si peste: Trebuie să le consumăm proaspete sau congelate. Aici aruncăm carnea și peștele procesat (hamburgeri, cârnați, mezeluri, bastoane de crab, bastoane batute ...)

Mâncarea pe care o transportăm trebuie să fie mâncare proaspătă, locală și sezonieră.

Dacă este în sezon, vom putea profita mai mult de toate beneficiile pe care ni le aduce mâncarea (nu este același lucru să consumăm un pepene verde în august decât în ​​decembrie) și va fi, de asemenea, mai ieftin de achiziționat. Dacă este local, vom realiza o durabilitate mai mare cu mediul și, de asemenea, vom promova întreprinderile mici din orașul nostru.

O modalitate foarte simplă de a purta această dietă sănătoasă este cu Placă pentru mâncare sănătoasă Harvard, este foarte simplu de făcut și de realizat.

Alimente nerecomandate pentru slăbit

După cum am mai spus, nu este vorba de interzicerea unui aliment sau altul, dar trebuie să fim conștienți că există produse care nu sunt recomandate pentru sănătatea noastră. Nu sunt alimente, ci produse comestibile pe care, foarte sporadic, le-am putea include în zilele de naștere, de sărbători ... dar dacă obținem nu le includeți niciodată sau căutați o alternativă mai bună, mai bine.

Aici vorbim despre produsele procesate care sunt încărcate cu zahăr, sare, făină rafinată sau grăsimi de foarte slabă calitate. Un consum abuziv, pe lângă creșterea în greutate, va crește și nivelul de colesterol, diabet, hipertensiune ... Vorbim despre:

  • Produse de patiserie: tot felul de dulciuri, fursecuri, cereale pentru cutii, creme industriale de cacao ...
  • Semipreparate: gata să încălzească și să servească mese, pizza ...
  • Sosuri: roșiile prăjite care vin într-o cărămidă sunt incluse și aici.
  • Băuturi răcoritoare: Orice lucru vândut într-o cutie este nesănătos.
  • Gustări: chipsuri de cartofi, cârlige, viermi ...

Dacă vom reuși să eliminăm aceste produse din dieta noastră zilnică, vom realiza realizări extraordinare.

Exemplu de meniu pentru a slăbi

După cum spunem, nu numai că contează ce mâncăm pentru o singură zi, ci și ce ne influențează toate zilele, dar aici vă lăsăm ce am putea mânca pe parcursul unei zile.

  • Mic dejun: cafea cu lapte sau băutură vegetală. Pâine prăjită de secară cu avocado și unt de arahide de casă.
  • La jumătatea dimineții: banană tocată cu scorțișoară.
  • Mancare: Lintea cu conopida, ceapa, piper, rosie si orez. La desert o bucată de ananas.
  • Gustare: terci de ovăz cu rodie și afine.
  • Cina: ouă amestecate cu sparanghel sălbatic și dovlecei. La desert o pere. Un derivat vegetal ar putea fi taquitos tofu marinat în sos de soia cu salată de rucola, banane, avocado, nuci și migdale.

Dietetician-nutriționist pentru a slăbi

Pierderea în greutate este simplă dacă avem dorința, motivația, angajamentul și conducem un stil de viață sănătos, în care predomină alimentele reale și minim procesate.

Personalizarea în fiecare caz este cel mai important lucru, iar acest lucru trebuie efectuat de un dietetician-nutriționist calificat. Ar trebui să ghidăm o planificare a alimentelor în funcție de gusturile și nevoile noastre, nu trebuie să ne îndoim niciodată de asta.

Dieteticianul-nutriționist este singurul profesionist calificat pentru a trata pierderea în greutate și orice patologie legată de alimente.

Dacă mergi la unul și te îndoiești de profesionalismul lor, nu ezita să le ceri titlul, este dreptul tău.

Dacă doriți să începeți acest proces de pierdere în greutate, luați legătura cu mine și vă voi spune cum puteți introduce aceste bune obiceiuri alimentare în ziua dumneavoastră.