Este o tehnică ușor de realizat și cu multiple beneficii
Distribuiți articolul
Exercițiul de modă printre vedete cu care să slăbești
Vara se termină, vine septembrie, sălile de sport se umplu și cu toții căutăm același lucru, slăbim într-un mod ușor, simplu și fără efort. Înainte de a începe orice rutină, trebuie să devenim conștienți că nu există diete minune, că rezultatele nu se vor vedea după două zile și că, chiar dacă nu vrem, va trebui să transpirăm, mult sau puțin, asta depinde de ceea ce vrem să obținem, dar transpire, vom transpira. Acesta nu este un mesaj care să vă facă să disperați, ci dimpotrivă. Specialiștii spun că pentru a slăbi și a vă simți mai bine nu trebuie să vă obosiți atât de multsau. Secretul, ca întotdeauna, este acesta: o dietă echilibrată și ceva exerciții. Potrivit unui studiu al Universității din Copenhaga publicat în „Jurnalul de medicină sportivă” alergând 5 kilometri pe săptămână, combinat cu un meniu sănătos, vă puteți ajuta să pierdeți mai mult de cinci kilograme de grăsime din corp.
Specialiștii spun că idealul ar fi să alergeți aproximativ 3 sau 4 zile pe săptămână și să adăugați aproximativ 8 sau 12 kilometri de-a lungul ei. Acest lucru ar putea însemna că în fiecare zi alergarea noastră nu ar putea dura mai mult de 45 de minute. Dacă nu am combina această cursă cu o dietă nutrițională bună, rezultatele ar fi mai mici, am pierde în greutate și am elimina grăsimile din corpul nostru, dar nu la fel de repede ca și când am însoți exercițiul cu o dietă bună.
Pierderea în greutate prea repede poate fi inversată și transformată într-un efect de revenire care nu ar fi ceea ce căutăm. „Efectul yo-yo” este bine cunoscut celor care au încercat să slăbească la un moment dat, au reușit, dar în câteva luni și-au recâștigat greutatea. Pierderea unui kilogram sau doi pe săptămână este în regulă, Nu ar fi bine să ne obsedăm de pierderea multor altele, deoarece este complicat și nu toate corpurile sunt la fel.
Se numește una dintre cele mai recomandabile tehnici pentru a ne activa corpul și astfel a pierde în greutate mult mai repede „joc de viteză suedez” cunoscut de mulți ca „fartlek”. Este un sistem de formare care constă din face diverse exerciții, aerobice și anaerobe, în timpul alergării. Cel mai frecvent este farletk polonez care împarte timpul în 4 faze: încălzire, serie pe distanțe scurte, serie pe distanțe lungi și recuperare.
Exemplu de exercițiu de fartlek de 20 de minute (exercițiul trebuie făcut cu modulație de viteză, fără pauze între seturi):
- 4 minute la 60% din capacitatea aerobă a sportivului
- 1 minut la 80% din capacitatea aerobă a sportivului
- 4 minute la 60% din capacitatea aerobă a sportivului
- 1 minut la 80% din capacitatea aerobă a sportivului
- 4 minute la 60% din capacitatea aerobă a sportivului
- 1 minut la 80% din capacitatea aerobă a sportivului
- 5 minute la 60% din capacitatea aerobă a sportivului
- Dietele pentru slăbit Mâncarea cu 0 calorii pe care ar trebui să o puneți la congelator pentru a slăbi
- Dietele pentru pierderea în greutate Mica modificare care va reduce 600 de calorii pe zi și vă va ajuta să slăbiți
- Dietele pentru slăbit Mâncarea cu 0 calorii pe care ar trebui să o pui în congelator pentru a slăbi
- Dietele pentru slăbit Regula simplă pe care nutriționiștii o impun la micul dejun pentru a slăbi
- Exercițiul simplu de slăbit și de slăbit rapid