De la Direcția pentru promovarea și protecția bolilor cronice netransmisibile, aceștia au subliniat că cheia pentru realizarea și menținerea unei greutăți sănătoase nu este legată de modificările dietei pe termen scurt. În schimb, este vorba despre asumarea unei rutine care combină alimentația sănătoasă cu stilurile de viață active sau activitatea fizică zilnică.
De asemenea, este important să știm că supraponderalitatea și obezitatea apar atunci când există un dezechilibru între cantitatea de calorii consumate și cele consumate.
„Este la fel de fundamental ca să mâncăm mai bine ca și când folosim energie în anumite activități fizice”, au recomandat ei.
Când începeți o dietă, este important să căutați o slăbire sănătoasă. Aceasta înseamnă a pierde în greutate treptat și constant, ceva esențial pentru a susține beneficiile obținute pe termen lung.
Dezmembrarea miturilor
Atunci când începeți un plan de alimentație sănătoasă, de asemenea, nu este necesar să vă amintiți că multe „rețete” de slăbit încep din premisele greșite. De la organismul provincial au făcut referire la zece mituri despre diete pentru a lua în considerare și a nu cădea în confuzie.
Nu trebuie să mori de foame ca să slăbești, trebuie doar să știi ce alimente să alegi. De exemplu, creșterea consumului de legume și fructe este o alternativă bună atunci când reducem consumul altor alimente.
2- Pentru a slăbi, evitați să mâncați „4 P”: pâine, cartofi, paste și deserturi.
Aceste alimente nu sunt de fapt hipercalorice, au mai puține calorii decât carnea sau un pahar de iaurt întreg sau un pahar de lapte. Ceea ce oferă mai multe calorii este cantitatea și modul în care le consumăm: cartofi prăjiți, adăugând unt în piure sau sosurile care le însoțesc.
3- Omiterea meselor te ajută să slăbești.
Când lăsăm timpul să treacă între mese, corpul nostru devine gospodar și senzația de foame crește. Dimpotrivă, dacă mâncăm cinci mese pe zi, corpul primește constant energie, nu o stochează și împiedică creșterea senzației de apetit între mese.
4- Pâinea prăjită îngrășează mai puțin decât pâinea proaspătă.
Când prăjim pâinea, eliminăm o parte din apă și concentrăm carbohidrații mai mult, deci dacă mâncați pâine prăjită pentru a pierde în greutate, aceasta nu va fi soluția. Cel mai bine este să-l consumi întreg, nu pentru că pierde în greutate, ci pentru că făina sa este mai puțin rafinată și oferă mai multă fibră organismului. În plus, deși mulți îndepărtează firimitul, acesta este cel care te face să îngrășezi mai puțin, în timp ce crusta este cea care oferă cele mai multe calorii.
5- Produsele integrale slăbesc.
Alimentele întregi nu au mai puține calorii, dar oferă o cantitate semnificativă de fibre, minerale și vitamine B, care sunt foarte bune pentru sănătatea ta.
6- Există alimente bune și rele.
Nu. Ceea ce există sunt alimente pe care trebuie să le consumăm mai frecvent și altele cu mai puțin. Alimentele care ar trebui să fie mai prezente în dieta noastră sunt legumele, cerealele, fructele proaspete, leguminoasele și nucile. Dimpotrivă, cele pe care „ar trebui să le consumăm ocazional cu măsură sunt dulciurile, gustările, produsele de panificație, mai ales dacă au grăsimi saturate sau trans”
7- Alimentele cu 0% colesterol nu au grăsimi.
Singurele alimente care au colesterol sunt cele de origine animală. Alimentele pe bază de plante nu au colesterol. De exemplu, uleiurile nu au colesterol, dar au grăsimi.
8- Alimentele pentru slăbit sau sănătoase sunt plictisitoare.
Este adevărat că pentru a slăbi se recomandă reducerea consumului unor alimente (produse de panificație cu carbohidrați + zaharuri rafinate), dar asta nu înseamnă că sunt plictisitoare și insipide, există o mulțime de varietate și modalități de preparare a legumelor, fructe, cereale, leguminoase, semințe, nuci, plante aromatice care oferă aromă și nutrienți esențiali.
9- alimentele sănătoase sunt scumpe
Nu, alimentele sănătoase nu sunt mai scumpe. Depinde de tipul de mâncare, bucățile de carne mai grase sunt mai ieftine, dar au mai multe deșeuri: oase, grăsimi. Se folosesc mai mult bucăți slabe de carne. Legumele și fructele sunt o opțiune sănătoasă și economică, mai ales atunci când le alegem pe cele sezoniere. Să ne amintim că le putem cultiva.
10- Nu pot dieta pentru că nu pot cumpăra alimente ușoare.
Nu este nevoie să cumpărăm produse ușoare pentru a slăbi. În plus, multe produse sunt promovate ca fiind ușoare deoarece conțin, de exemplu, mai multe fibre, dar asta nu înseamnă că au mai puține calorii.
În cele din urmă, s-a indicat că, pentru a preveni creșterea în greutate, este indicat să se acorde prioritate alegerii alimentelor hrănitoare și sănătoase și că acest tip de dietă devine un obicei zilnic.
- Două diete care sunt în centrul atenției sunt Keto și Whole30 cu rezultate rapide și de obicei
- Dietele de modă „Rezultate rapide și riscante” Dietetician și nutriționist în Madrid - Dieta personală
- Dietele de vindecare pentru bolile de inimă - Vezi Rețete
- Dietele rapide pentru a obține rezultate în spații scurte de timp
- Pâinea de casă are un truc pentru fabricarea pâinii (și cinci rețete) pentru a obține rezultate perfecte