între

Metabolismul uman este un set de procese fizico-chimice care au loc în celulele noastre și care ne permit să fim în viață. Deși ne referim la metabolism, ceea ce adesea îi îngrijorează pe oameni este cheltuieli metabolice, sau ceea ce este același, cantitatea de energie esențială pentru menținerea tuturor acestor procese.

Există o mare varietate de metabolismuri. Cu excepția cazurilor în care există o tulburare metabolică, metabolismul bărbaților și femeilor este diferit. Un exemplu extrem: dacă unei fete sportive îi este greu să slăbească și trebuie să-și controleze dieta, de ce este Pepín subțire și fără exerciții fizice, oricât mănâncă? Tocmai pentru că acea cantitate minimă și esențială de energie pentru a menține toate aceste procese este mai mare la bărbați, fiind metabolismul femeilor mai economic sau economisitor.

MAI MULTE economii, DE CE?

- Grăsime corporală: Deși alimentele sunt rare, în afară de grăsimea de rezervă, femeile au „grăsimi esențiale” (șolduri, sâni, coapse și fese) care garantează sănătatea bebelușului. Unul dintre obiectivele metabolismului este apărarea acestor grămezi de grăsime și de aceea este atât de dificil să le elimini. Femeile au cu siguranță un avantaj evolutiv față de bărbați, au un metabolism scrupulos care le permite să supraviețuiască cu foarte puțin.

- Rezervoare de energie: ambele metabolismuri (bărbați și femei) obțin energie prin oxidarea glucozei stocate în mușchi, dar numai când exercițiul fizic este prelungit se obține prin acizi grași. Femeile sunt mai susceptibile de a utiliza grăsimi pentru combustibil, iar bărbații au o capacitate mai mare de a obține energie prin intermediul glucide.

- Masa musculara: femeile au mai puțină masă musculară decât bărbații. Aceasta înseamnă că orice mișcare de zi cu zi efectuată de o femeie va însemna mai puțină cheltuială de energie în comparație cu bărbații. În orice caz, ceea ce face diferența este compoziția corpului, dar este adevărat că bărbații au o masă musculară mai mare, iar mușchiul este țesutul care consumă cea mai mare energie. Pe scurt, cu aceeași greutate corporală și făcând aceeași activitate, un bărbat ar cheltui probabil mai multe calorii decât o femeie.

AVANTAJELE METABOLISMULUI FEMININ

Metabolismul feminin are unele avantaje. Dacă ești fată, nu te plânge de metabolismul tău, apără-ți sănătatea, poate că rezervele de grăsime îți reduc viteza maximă, dar te fac să fii mai rezistent, corpul dvs. cheltuie mai puțin, este mai eficient să consumați grăsimi ca sursă de energie și să rezervați carbohidrați și glicogen muscular.

ȘI PENTRU A PIERDEA GREUTATE?

Nu vă puteți dedica doar rulării continue, deoarece vă veți promova metabolismul salvator.

Dacă vrei să slăbești, trebuie comutați alergând cu fartlek, seturi și dealuri pentru a vă menține mușchii activi. Începeți să folosiți cauciucurile pentru a face exerciții de tonifiere musculară, amintiți-vă că mușchiul este țesutul care consumă cea mai mare energie.

În ceea ce privește dieta, cea mai eficientă strategie pentru a pierde în greutate este să nu săriți niciuna dintre mese, așa că veți face față antrenamentelor cu mai multă forță și, prin urmare, veți arde mai multe calorii și nu veți activa „modul de salvare”.