Dieta japoneză, În ciuda numelui său, nu are nimic de-a face cu Japonia. Nu este posibil să găsești un autor al dietei - online vagi o duzină de versiuni diferite. Cu toate acestea, acest meniu a fost eficient de mult timp: unii au pierdut în el până la 8 kg într-o săptămână.

spray-ului

Esența dietei japoneze - în conformitate cu caloriile à la carte în termen de 1-2 săptămâni. Produsele sunt selectate în așa fel, pentru a reduce senzația de foame: proteinele din carne și pește se saturează bine, salatele de legume promovează rapid și sațietatea.

Interesant este faptul că unii oferă în momentul scăderii stricte în greutate, mâncând cu bețișoare, studiind literatura japoneză și ascultând muzica națională a Japoniei. Un anumit sens în acest sens este - bețișoarele persoanei mănâncă mai lent decât cel al lingurii. În consecință, saturația este mai rapidă în plus, nu știu exact ce doriți!

Caracteristicile dietei japoneze

  • Gata meniul. Nu trebuie să te gândești la dietă.
  • Lipsa de sare. Sarea de gătit este interzisă, puteți folosi condimente și sosuri cu conținut scăzut de calorii (de exemplu, sos de soia).
  • Lipsa micului dejun. Cele mai multe zile la micul dejun, va trebui să limitați negrul american sau espresso, uneori la acesta și se adaugă un pâine prăjită de secară. Această regulă contravine recomandărilor nutriționiștilor, dar permite rezultate rapide.
  • 3 din aportul de alimente Sunt cel mai bun loc recomandat de nutriționiștii 5-6.
  • Din alimentele permise care pot fi preparate salate de legume și mănâncă orice număr (fără sare).
  • În fiecare dimineață va trebui să beți american sau espresso, dar, dacă aveți o intoleranță la acest produs, puteți înlocui ceaiul negru sau verde.
  • O băutură fierbinte necesită în fiecare dimineață în „japoneza” - îți va da putere și va tăia senzația de foame.

Produse

Avantaje și dezavantaje

Demnitatea Dezavantaje
Pierderea rapidă în greutate. În doar o săptămână la „femeile japoneze” pierdeți în greutate observați pierderea de 5-7 kg în acest caz, produsele sunt selectate astfel încât greutatea să revină (dacă respectă principiile unei diete echilibrate). Dieta cu calorii, care poate provoca slăbiciune, amețeli. După apariția acestor simptome - dacă nu se opresc, este mai bine să încheiați dieta.
Foamea se va micșora mai puțin, pentru că în meniul multor proteine ​​și produse bogate din carne și pește. O dietă echilibrată nu este suficientă, dacă urmăriți să urmăriți, luați un multivitamin.
Produse disponibile. În meniul dietei japoneze legume și carne simple, găsite în orice magazin sau chiar cultivate în casa de la țară. Lipsa aproape totală de carbohidrați, în consecință - un nivel scăzut de energie, iritabilitate.

Regulile dietei

  • Pregătește-te pentru respectarea dietei, cu o zi înainte. Uitați de dulciuri și alimente grase, noaptea, coaceți mama de pui la cuptor, pregătiți o salată de legume sau prăjiți legume. Așadar, trecerea la dietă se face mai ușor.
  • Bea apă cel puțin 1,5 - 2 litri pe zi. Apa te va scuti de senzația de foame, inevitabilă în dietă. De asemenea, renunțarea la apă, chiar dacă te va ajuta să slăbești mai repede, va fi deshidratare și sănătate precară.
  • O cerință strictă „japoneză”: Există doar anumite alimente, în cantități și la momentul potrivit. Nu puteți schimba zilele de scaune sau adăuga câteva feluri de mâncare noi.

Tipuri

  • Șapte zile dieta japoneză:
    • Avantajele dietei: scurt, mai ușor de transportat.
    • Contra: într-o săptămână nu puteți reduce semnificativ cantitatea de grăsime din organism, doar excesul de apă va dispărea.
  • Dieta japoneză în 13 zile. Meniul lor este acceptat de cel mai frecvent tip de dietă.
  • Dieta japoneză de 14 zile. Spre deosebire de dieta japoneză de 13 zile, iată o zi suplimentară. Aceasta este singura diferență, restul principiilor și duratei scrisorii și ordinea lor rămân aceleași.

Meniul

În 7 zile

Meniu detaliat de 7 zile în următorul tabel:

Masa de pranz: fierbeți câteva ouă fierte, tocați salata de varză, beți 1 pahar de suc de roșii.

Masa de seara: pește - fierbe sau abur (250 g)

Masa de pranz: lipind 250 g de pește, fin salata de varză

Masa de seara: fierbeți 100 g carne de vită, beți un pahar de chefir la sută

Masa de pranz: mâncați carne care ar trebui prăjită într-o picătură de ulei

Masa de seara: fierbeți câteva ouă pentru a fierbe carnea de vită (200 g), pregătiți salata chineză (Beijing) de varză

Masa de pranz: mâncați o felie de brânză (15 g), fierbeți 1 ou tare, gătiți 1 morcov (150-200 g)

Masa de seara: mâncați 2 din mărul de dimensiuni mici, puteți presăra scorțișoară

Masa de pranz: fierbeți sau aburiți peștele (200 g), luați 1 pahar de suc de roșii (fără zahăr și sare în compoziție sau acasă)

Masa de seara: mananca 2 jumatati din mar

Masa de pranz: gatiti puiul (500 g), pregatiti salata de varza-morcov cu ulei de masline

Masa de seara: tăiați salata de varză, fierbeți câteva ouă

Masa de pranz: fierbeți carnea de vită (200 g), mâncați fructe la alegere - măr, pere, portocale)

Masa de seara: alegeți orice meniu de cină din zilele anterioare, cu excepția celei de-a treia zile

În 14 zile

Scrisoare detaliată de 14 zile în tabelul următor:

Masa de pranz: gatiti cateva oua, tocati salata verde (fara sare, cu o lingura de ulei), luati 1 pahar de suc de rosii. Suc mai bine decât să te faci singur sau să găsești în magazin suc de roșii fără adaos de zahăr și sare.

Masa de seara: fierbeți sau aburi peștele (250 g)

Masa de pranz: fierbeți peștele (200 g), mărunt salata de varză

Masa de seara: gatiti carnea (100 g) si beti un pahar de chefir

Masa de pranz: mâncați carne care ar trebui prăjită într-o picătură de ulei

Masa de seara: se fierbe carnea de vită, nu sărată (200 g), se fierbe tare câteva ouă, se toacă salată proaspătă de col

Masa de pranz: fierbeți peștele (200 g), luați 1 pahar de suc de roșii (fără sare și zahăr în compoziția sa, cel mai bun de casă)

Masa de seara: mâncați 200 de grame din orice fruct (de exemplu, un măr mare)

Masa de pranz: fierbeți peștele (200 g), luați suc de roșii - 1 pahar (fără sare și zahăr în compoziția sa, cel mai bun de casă)

Masa de seara: mâncați 200 gr din orice fruct

Masa de pranz: gatiti puiul fara sare (500 g), taiati salata de morcovi si varza

Masa de seara: Radeți morcovul proaspăt de dimensiuni medii, fierbeți câteva ouă

Masa de pranz: fierbeți carnea, fără sare (200 g)

Masa de seara: selectați dieta oricărei cine în ultimele șapte zile

Masa de pranz: fierbe pui nesărat (500 g), salată mărunt de varză-morcov

Masa de seara: pregătește o salată proaspătă de morcovi, fierbe tare câteva ouă

Masa de pranz: grătiți pește cu mirodenii (200 g), luați 1 pahar de suc de roșii (fără sare și zahăr, mai bine de casă)

Masa de seara: mâncați 200 gr din orice fruct

Masa de pranz: mâncați 50 g de brânză solidă, feliați salata proaspătă de morcovi, fierbeți 1 ou

Masa de seara: mâncați 200 gr din orice fruct

Masa de pranz: dovlecei maro marime medie - într-o cantitate mică de ulei, puteți adăuga condimente

Masa de seara: fierbeți carnea de vită (200 g), gătiți câteva ouă, tăiați salata de varză

Masa de pranz: rumeniti pestele (200 g), taiati salata de varza

Masa de seara: fierbeți carnea (100 g), beți o ceașcă de iaurt 1% grăsime

Masa de pranz: fierbeți câteva ouă, fierbeți varza, beți suc de roșii - 1 pahar (nu căutați zahăr și sare în compoziția sa, cel mai bun de casă)

Masa de seara: fierbeți fără sare în pește (200 g)

Masa de pranz: rumeniti pestele (200 g), taiati salata proaspata de varza

Masa de seara: fierbeți carnea de vită (200 g), beți 1 cană de iaurt

Prescripții

În ciuda faptului că dieta japoneză sugerează o listă limitată de produse, chiar și din ele puteți găti un fel de mâncare delicioasă corectă pentru diversitatea din dietă.

Mâncăruri cu legume

Proaspăt din salată de varză

Ingrediente:

  • 200-300 g de varză;
  • uleiul de măsline;
  • suc de lămâie;
  • Vegetal.

pregătire:

  • tocați varza mărunt;
  • puneți-vă pe o farfurie mare, amintiți-vă mâinile - deoarece varza va da suc, iar salata va fi mai gustoasă;
  • în 300-400 de grame de varză proaspătă, puteți adăuga 1 lingură de ulei: floarea soarelui sau măsline;
  • nu se poate adăuga sare, dar puteți salata negru sau roșu, piper și suc de lămâie;
  • Această salată va fi mai gustoasă, dacă adăugați o plantă proaspătă: fenicul, pătrunjel, coriandru (sau utilizați analog uscat al acestor plante).

Salată de varză-morcov

Ingrediente:

  • 200-300 g de varză;
  • uleiul de măsline;
  • suc de lămâie;
  • morcovul;
  • Vegetal.

pregătire:

  • varza trebuie tocata;
  • ridează-ți mâinile;
  • adăugați morcovul proaspăt: frecați pe o răzătoare grosieră;
  • se adaugă varza;
  • salata de ardei amestecati, ulei si suc de lamaie.

Salată proaspătă de morcovi

Ingrediente:

  • 2-3 morcovi medii;
  • suc de lămâie;
  • 1 lingura de ulei de masline sau ulei de floarea soarelui;
  • Vegetal.

pregătire:

  • 2-3 morcovi medii frecați o răzătoare grosieră;
  • Adăugați sucul de lămâie, 1 lingură de ulei de măsline sau ulei de floarea soarelui;
  • cu prospețimea morcovului combină atât de bine ierburi proaspete, în special busuioc și coriandru;
  • puteți adăuga mentă, deoarece salata va fi mai proaspătă pe gust.

Salată de morcovi gătită „marocană”

Ingrediente:

  • 1 morcov;
  • 1 lingura de ulei vegetal;
  • suc de lămâie;
  • condimente proaspete "saltos-suneli" și coriandru.

pregătire:

  • fierbe morcovi;
  • tăiat în sferturi sau cuburi mari;
  • pregătește benzinăria: 1 lingură de ulei vegetal, suc de lămâie, condimente proaspete „saltos-suneli” și coriandru;
  • întregul amestec.

Tocană de varză

Ingrediente:

  • 300-400 gr varză;
  • 1 lingura ulei vegetal.

pregătire:

  • rețetă clasică de varză - va pronunța înlocuirea varzei fierte;
  • 300-400 de grame de varză proaspătă tăiate și amintiți-vă că varza a dat suc;
  • la foc mediu căldură tigaie adâncă;
  • se toarnă 1 lingură de ulei vegetal
  • într-o tigaie fierbinte puneți varza, închizând capacul, dar nu uitați să amestecați;
  • când varza se prăjește puțin, adăugați în tigaie 1 până la 2 pahare de apă fierbinte;
  • după fierberea apei, reduceți focul la mic;
  • prăjiți sub acoperire încă 10-20 de minute, până când varza este moale.

Salată de varză „japoneză”

Ingrediente:

  • varză;
  • 1 lingura de ulei sau ulei de masline;
  • sos de soia;
  • 1 oră. l semințe de susan;
  • ghimbir uscat.

pregătire:

  • Pentru a infuza cu adevărat spiritul Japoniei, încercați să gătiți această salată, ideală pentru acele zile în care este permisă varza (uneori numită și internațională);
  • tăiați varza în fâșii subțiri, puneți-o într-o farfurie adâncă;
  • pregătește benzinăria: 1 lingură de ulei sau ulei de măsline, sos de soia, 1 oră. l semințe de susan, ghimbir uscat (sau tocat mărunt, aproximativ 1/3-1/2 h. l.);
  • bateți benzina pentru a obține un sos omogen;
  • adăugați sos la salata servită, amestecați bine;
  • această salată devine și mai gustoasă a doua zi, când varza înmoaie parfumul benzinăriei.

Salata de fructe

Ingrediente:

  • suc proaspăt de portocale sau lămâie;
  • Merele;
  • pere;
  • boabele.

pregătire:

  • în zilele în care fructele sunt permise, vă puteți bucura și de această salată;
  • aici stația de benzină pentru a servi suc de portocale proaspete și/sau lămâie;
  • Merele sau pere cu fructe de padure proaspete sunt ideale pentru aceasta salata;
  • mere sau pere tăiate cuburi, adăugați fructe de pădure și turnați peste toate sucurile de fructe;
  • trebuie pregătit acasă, va cumpăra opțiuni care conțin adesea zahăr;
  • important: luați în considerare grammovka din bucătărie, de cel mult 200 de grame de fructe într-o singură masă.

Mâncăruri din pește

Pește la cuptor

Ingrediente:

  • file de pește slab;
  • suc de lămâie;
  • usturoi;
  • piper negru.

pregătire:

  • pentru această rețetă veți avea nevoie de fileuri de pește slabe;
  • se pune în folie;
  • presară suc de lămâie;
  • presară uscat, usturoi și piper negru;
  • rozmarinul proaspăt poate fi pus pe peștele de sus, cu acesta, felul de mâncare va fi mai interesant;
  • După ce adăugați toate condimentele, acoperiți peștele cu folie de aluminiu și sigilați (deoarece peștele va fi suculent, deoarece sucul va fi în interior);
  • coaceți într-un cuptor preîncălzit la 200 ° C timp de aproximativ 20-30 de minute, până când peștele este fraged.

Pește prăjit în sos de soia

Ingrediente:

  • friptura de peste;
  • ulei de floarea soarelui;
  • 1 lingură de semințe de susan.

pregătire:

  • taiati pestii in bucati mari;
  • se toarnă sosul de soia, astfel încât puțină nuanță de pește;
  • lăsați să acționeze timp de 20 până la 30 de minute;
  • prăjiți în tigaie roșie cu o lingură de ulei de floarea soarelui, până când peștele nu va fi crocant și moale;
  • când bucățile de pește se coc, așezați-le pe o farfurie și adăugați 1 lingură de semințe de susan.

Regulile de plecare

  • Pregătiți-vă pentru ieșirea treptată din dietă: se consideră că producția acestei diete ar trebui să depășească durata dietei.
  • Mănâncă porții mici: dacă nu se întinde stomacul din cauza hrănirii modeste din timpul dietei care s-a micșorat, acest lucru vă va permite să nu vă îngrășați din nou.
  • Urmați regulile cheie ale Dieta japoneză: mâncați multe legume, bulion de carne. Puteți introduce porții mici în dieta cerealelor precum orezul sau hrișca.
  • Nu începeți să vă întâlniți cu dieta de desert și de panificație - riști să-ți pierzi toate progresele și iată kilogramele care se vor aduna doar. Adăugați produsele favorite încetul cu încetul, în porții mici.

Câte kilograme poți pierde?

În funcție de cantitatea de greutate în exces, puteți pierde 5 până la 8 kg în două săptămâni. Femeile care au 20-30 de kilograme supraponderale pot pierde cel puțin 10 kilograme.