Dincolo de slăbit

Tensiunea arterială ridicată nu are de obicei simptome, dar poate provoca probleme grave de sănătate. Schimbarea unei părți din dieta noastră ne poate ajuta să o prevenim

La tensiune arterială crescută (hipertensiune arterială) este cunoscută sub numele de ucigașul tăcut- De obicei nu prezintă simptome, dar poate provoca probleme grave de sănătate, cum ar fi accident vascular cerebral, inimă sau insuficiență renală. De fapt, este unul dintre principalii factori de risc cardiovascular suferiți de peste 40% din populația adultă spaniolă.

alimente

Mai exact, bolile legate de tensiunea arterială crescută a crescut cel mai mult în ultimii zece ani, dublarea numărului de decese din această cauză, conform celor mai recente date de la Institutul Național de Statistică (INE). Pentru a lupta împotriva hipertensiunii, dieta poate fi un mare aliat pentru a preveni bolile care o înconjoară.

Lactate

Un pahar de lapte degresat oferă multe calciu și vitamina D, nutrienți care ajută la reducerea tensiunii arteriale între 3% și 10%, conform mai multor studii. Este posibil ca aceste cantități să nu pară foarte mari, dar s-ar putea traduce într-un risc cu 15% mai mic de boli de inimă.

Cele mai bune alimente pentru scăderea tensiunii arteriale

Dar dacă nu îți place această lactată, poți apela oricând la iaurt. Potrivit American Heart Association, femeile care beau cinci sau mai multe dintre aceste căni pe săptămână a experimentat o reducere de 20% a riscului de a dezvolta hipertensiune arterială.

Nuci

Potrivit unui studiu publicat în „Hipertensiune arterială”, numai o mână de fistic pe zi poate reduce tensiunea arterială. Acest fruct uscat nutritiv (bogat în proteine, fibre și grăsimi sănătoase) devine cunoscut în domeniul bunăstării și al nutriției drept „fructul iubirii”. Pe lângă efectele sale benefice asupra sănătății cardiovasculare, controlului greutății și zahărului din sânge, îmbunătățește disfuncția erectilă.

Același ziar mai arată că nucul poate scădea tensiunea arterială dramatic datorită efectului său asupra întăririi vaselor de sânge și a ritmului cardiac. Acest fruct uscat este, de asemenea, bun pentru inimă, minte, colesterol, obezitate, diabet și fertilitate, printre multe alte lucruri. Dar are încă o altă surpriză în magazin: acestea ar putea ajuta la prevenirea colitei ulcerative, potrivit unui nou studiu.

Pește bogat în Omega-3

Mai multe studii indică acest lucru consumul de pește bogat în Omega-3 poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale. Asociația Americană a Inimii recomandă consumul de pește gras, cum ar fi somonul și păstrăvul, cel puțin de două ori pe săptămână.

Ciocolata neagră este una dintre cele mai utile în reducerea tensiunii. Este bogat în antioxidanți, care fac vasele de sânge mai elastice

Mai mult, sa demonstrat că Omega-3 reduce nivelul de grăsime din sânge și ajută la reducerea riscului de moarte subită, atacuri de cord, accidente vasculare cerebrale și ritmuri cardiace anormale la persoanele care au suferit deja de astfel de probleme. Studiile sugerează, de asemenea, că Omega 3 poate avea proprietăți antioxidante care îmbunătățesc funcția endotelială.

Alimente fermentate

Consumul de alimente bogate în probiotice are un efect asupra hipertensiunii arteriale, potrivit unui studiu „Hipertensiune arterială”. Participanții la studiu au consumat diverse specii de bacterii probiotice mai mult de opt săptămâni. Pentru a crește consumul de probiotice puteți recurge la kimchi și kombucha. Cu toate acestea, rețineți că alimentele fermentate pot fi încărcate cu sare. Acest lucru ar putea să se întoarcă și să crească tensiunea arterială.

Ovaz

Făina de ovăz poate reduce tensiunea arterială, potrivit unui studiu publicat în „European Journal of Clinical Nutrition”. Mănâncă beta-glucan (o fibră specială găsită în ovăz) zilnic scade tensiunea arterială la bărbați și femei că l-au ridicat. Alte cercetări au arătat că consumul de 5,5 grame de beta-glucan din ovăz zilnic timp de șase săptămâni reduce tensiunea arterială cu 7,5 până la 5,5 puncte.

Ouă

Dacă credeți că ouăle nu sunt sănătoase pentru inima dvs., ar trebui să știți că studiile au arătat acest lucru gălbenușurile nu cresc riscul bolilor cardiovasculare. Acum, cercetările recente publicate în „Journal of Agricultural Food Chemistry” au subliniat că albușurile de ouă merită un loc pe lista alimentelor pentru scăderea tensiunii arteriale.

Când un grup de animale cu hipertensiune erau a hrănit o proteină găsită în albușurile de ou, a experimentat o scădere a tensiunii arteriale care a fost comparabilă cu o doză mică de Captopril, un medicament pentru asta. Deși sunt necesare mai multe cercetări pentru a confirma legătura, American Heart Association afirmă că ouăle pot face parte dintr-o dietă sănătoasă pentru inimă.

Ciocolata neagra

Ciocolata neagră este unul dintre alimentele care mai multe pot ajuta la reducerea hipertensiunii. Acest aliment dulce și acru este bogat în antioxidanți numiți flavanoli, care fac vasele de sânge mai elastice, scad tensiunea arterială și îmbunătățesc fluxul de sânge către creier și inimă. De asemenea, poate fi recomandat să-l combinați cu migdale. Un studiu publicat în „Journal of the American Heart Association” notează că cele două împreună pot reduce riscul bolilor de inimă. Recomandarea ar fi să consumați o uncie de ciocolată neagră pe zi, asigurându-vă că este de cel puțin 70% cacao.