Astăzi îndrăznim cu o aurită coaptă, a Pește alb care, în plus, are avantajul că nu este prea scump. O vom însoți cu câteva legume, pentru a pregăti un preparat de pește foarte complet, sănătos și ușor. Îndrăznești să o încerci? Este foarte simplu.

ușoară

Informatii nutritionale

Cum se face aurul copt? Realizarea acestui fel de mâncare este foarte simplă și trebuie doar să urmați instrucțiunile pe care le explicăm mai jos pas cu pas.

Și să mănânce! După cum puteți vedea, este un rețetă de plătită la cuptor foarte ușor și cu acești pași simpli puteți surprinde orice invitat. Puteți adăuga mai multe citrice și astfel le puteți transforma într-un rumenit cu lămâie, sau mai mulți cartofi ca o garnitură, astfel încât să puteți avea un reteta de dorada cu cartofi. Astfel, îl modificați după gustul tuturor celor prezenți în mâncare.

La fel, dacă vă place acest pește și doriți să inovați, puteți face aceste rețete ușoare de dorată pe care vi le propunem. Sunt delicioase!

Pentru a da o notă specială acestui lucru Aur copt, putem adăuga puțin peste pește usturoi și pătrunjel tocat. Este o aromă care se combină foarte bine cu orice tip de pește la cuptor.

In acest rețetă coapse de dorată coaptă evidențiem calitatea nutrițională a acestui pește, care ne oferă proteine ​​de calitate și calorii scăzute (dorada are doar 92 de calorii la 100 de grame). Deși este un Pește alb, plătica este clasificată ca pește semi-gras, adică, pe lângă aportul caloric redus, conține grăsimi benefice pentru organism, care sunt în cantitate mai mare la peștele albastru. Ce Beneficii, Ei bine, aduce plătica în corpul nostru?

  • După cum am menționat, este un pește foarte ușor, cu o aromă foarte blândă, care are puține calorii și este sărac în grăsimi. Prin urmare, este un aliment ideal de inclus în toate diete pentru slăbit sau în diete echilibrate.
  • Aurul este bogat în acizi grași foarte benefic și recomandat pentru preveni problemele cardiovasculare, cum sunt acizii Omega 3 și Omega-6.
  • Carnea sa este autentică sursă de potasiu, sodiu, fosfor, magneziu, fier și zinc. Toate acestea minerale sunt necesare pentru el sistem nervos, întărește-ne oase si activitatea musculară. Si noi ele furnizează multă energie și ajută la o digestie bună.
  • Între principalele vitamine care conține acest pește sunt cei care aparțin grupei B, cum ar fi vitamina B3 și B12. De asemenea, conține, deși într-o măsură mai mică, Vitamina A, ce favorizează repararea țesuturilor a corpului nostru și ne protejează de eventuale infecții.

În ceea ce privește garnitura acestui pește la cuptor, putem evidenția vitamine și antioxidanți pe care ni le oferă ardeii, in timp ce cartofii adaugă carbohidrați în vas. Astfel, dacă vrem să facem vasul mai ușor, trebuie doar să ștergem cartofii din rețetă.