Cum să educați copiii pentru a preveni supraponderalitatea

Părinții nu sunt în niciun moment vinovați sau declanșatori ai tulburărilor alimentare sau obezității la copii, adolescenți în majoritatea cazurilor, dar putem controla o parte a mediului în care copilul se mișcă, cel puțin din punctul de vedere al hrănirii pentru a evita le pe cât posibil. Aceste cSfaturi educaționale pentru prevenirea obezității la copii vă pot ajuta.

copii

Sfaturi pentru prevenirea obezității la copii

- Instilați valori care nu sunt axate pe aspectul fizic. Deși pare evident, nu este atât de evident, deoarece nu numai cuvintele, ci acțiunile pot da mesajul greșit. O simplă privire de reproș atunci când copilul servește un al doilea platou de paste sau când cere pentru a treia oară când va fi cina îl poate face să se simtă jenat de nevoile sale alimentare și să creeze o problemă mai mare.

- Nu vă rușinați de propriul corp. Este clar că fiecare dintre noi este diferit și la fel este și corpul nostru. Mâncând o dietă echilibrată, le oferim un exemplu copiilor noștri despre ceva la fel de important ca sănătatea nutrițională, dar dacă o facem într-un mediu în care copilul aude cum avem kilograme în plus, cum nu ne plac anumite părți ale noastre corpul sau cum nu putem îmbrăca un costum de baie vara, oferim o idee greșită, dar și contradictorie.

- Clasificați alimentele în bune și rele. Da, există alimente care sunt mai bune și altele mai proaste, dar, cu măsură, toate pot fi consumate chiar și cu ocazii speciale. Idealizarea fructelor și legumelor și demonizarea grăsimilor sau a pâinii nu este sănătoasă, deoarece grăsimile, precum și carbohidrații sunt necesare organismului. Învățându-i să facă diferența între diferitele grupuri de alimente și să determine ce cantități ar putea fi potrivite pentru fiecare dintre ele, le poate oferi suficientă încredere pentru a evita atât obezitatea, cât și tulburările alimentare, precum și educarea lor asupra obiceiurilor alimentare adecvate.

- Exerciții fizice pentru a pierde în greutate sau pentru a câștiga mușchi. Exercitarea este întotdeauna un obicei sănătos, dar cel mai bine este să o faci din motivele corecte. Pierderea în greutate sau creșterea mușchilor nu sunt motive pentru exerciții fizice până la epuizare, o plimbare în natură pentru a respira aer proaspăt, un joc de baschet cu prietenii pentru a întări legăturile sau a vă deconecta și a arde energia suplimentară atunci când stresul examenelor apare.

- Dieta. Cantitățile de macronutrienți, micronutrienți sau energie pe care ar trebui să le mănânce un copil sunt determinate de vârsta, greutatea, înălțimea și activitatea fizică a acestora. Dacă copilul este supraponderal sau subponderal și este adecvat, un specialist în nutriție ar trebui să decidă ce schimbări sunt necesare în dieta sa.

- Nu ai grijă de stima de sine. Părinții sunt în multe cazuri responsabili pentru modul în care copiii noștri sunt apreciați, nu numai cu exemplul nostru, ci și cu modul nostru de a-i trata. Conștientizarea modului în care se simt copiii noștri este cel mai bun mod de a detecta orice problemă alimentară înainte de a îmbătrâni.