unui

Orice băiat ar vrea să fie mai slab. Lasă-ți pectorii să se oprească din mișcare și abdominalele să fie „descoperite”.

Dar vine un moment în care scăderea de acea grăsime mai „încăpățânată” nu mai este sănătoasă. Potrivit Universității de Stat din Pennsylvania, procentul mediu de grăsime corporală la bărbați variază de la 15% la 20% din greutatea lor, fiind de 3% din totalul esențial, ceea ce ar însemna moartea în cazul în care nu are acest minim.

„Un procent de grăsime sub 5% este legat de simptomele sănătății precare, chiar și în rândul sportivilor de elită”, explică dieteticianul Georgie Fear, autorul „Obiceiuri sănătoase pentru pierderea în greutate pe viață”. „Culturistii de sex masculin obțin în mod regulat sub 5% pentru a concura, dar nu rămân așa în afara sezonului.” Acest lucru se datorează faptului că grăsimea corporală este esențială pentru a menține restul corpului sub control, inclusiv sistemul cardiovascular, endocrin și de reproducere, precum și structura osoasă și sistemul nervos central. Fără suficientă grăsime, toate aceste sisteme se prăbușesc.

Verificați 15 moduri în care corpul dvs. se poate plânge atunci când procentul de grăsime corporală scade prea mult:


1. Este mai probabil să aveți probleme cardiovasculare

„A avea un procent extrem de scăzut de grăsime corporală poate afecta funcția normală a sistemului cardiovascular”, explică cardiologul Kevin Campbell, afiliat la Școala Americană de Cardiologie. De exemplu, într-un studiu publicat în „International Journal of Physiology and Performance in Sports”, când un grup de culturisti s-au pregătit să concureze prin reducerea procentului de grăsime, ritmul cardiac a scăzut la 27 de bătăi pe minut. A avea o frecvență cardiacă prea mică, cunoscută tehnic sub numele de bradicardie, poate duce la amețeli, leșin și oprire a inimii. Între timp, alte dezechilibre electrolitice datorate procentului scăzut de grăsimi, ocolind restricția calorică, pot duce la aritmii și la moarte subită, spune medicul.

2. Nivelul tău de energie scade

„Când nu aveți rezerve de grăsime, nu aveți rezerve de energie și, prin urmare, corpul dumneavoastră nu poate funcționa la niveluri optime, deoarece ar fi epuizat de energie”, spune doctorul Campebell. Mai mult, scăderea grăsimii este legată de încetinirea ritmului cardiac, precum și de scăderea nivelului de producție a hormonilor tiroidieni, care poate duce chiar la oboseală, explică Fear.

3. Te simți mereu neobișnuit de rece.

E frig aici sau e treaba mea? „Țesutul adipos joacă un rol important în menținerea temperaturii corpului, precum și în asigurarea izolației organelor”, spune Campbell. „Oamenii cu un procent extrem de scăzut de grăsime declară că sunt reci tot timpul.” Disfuncții în producția de tiroidă, care pot apărea cu ușurință la subiecți cu procente reduse de grăsime, pot deregula termostatul intern și percepția acestora.

4. Antrenamentele tale sunt doar suge

"După 20 de minute de antrenament, corpul tău începe să rămână fără carbohidrați pentru performanță energetică și începe să folosească grăsimea ca sursă de energie. Dacă ai prea puțină grăsime pentru această funcție, performanța ta fizică va fi compromisă", spune Campbell.

5. Mușchii nu se recuperează după antrenament

Chiar dacă poți obține un antrenament decent în timp ce rămâi slab, probabil vei avea dificultăți în a profita la maximum. Acest lucru se datorează faptului că nivelul glicogenului muscular și hepatic este scăzut atunci când procentul de grăsime este foarte scăzut. Acest glicogen este vital pentru a vă ajuta corpul să se refacă după exerciții fizice, spune fiziologul Mike Nelson, dr. Și specialist certificat în rezistență și condiționare (CSCS).

6. Ești întotdeauna flămând

Cu cât supraviețuiești mai mult cu piept de pui, broccoli și aer, cu atât mai bine va suna cuvântul pizza. „Consumul unei diete restrictive pentru reducerea nivelului de grăsime determină scăderea nivelului de leptină, un hormon produs în celulele grase (Nota traducătorului: atunci când leptina este secretată, pofta de mâncare este reglată în jos și metabolismul bazal crește). Receptorii de leptină localizați în hipotalamus detectează această scădere și induc o creștere a poftei de mâncare, astfel încât foamea va apărea mai mult, spune Fear.

7. Producția de testosteron scade

Nivelurile scăzute de leptină pot duce la o producție slabă de testosteron. „Printr-o serie de semnale de la hipotalamus și hipofiză, această absență a leptinei determină testiculele să producă mai puțin testosteron”, spune specialistul Dr. Spencer Nadolsky. De exemplu, în „Jurnalul internațional de fiziologie în sport și condiționare” apare un articol în care un grup de culturisti văd că nivelul de testosteron este redus de la 9,22 ng/mL la 2,27 ng/mL în timpul fazei de competiție.

8. Mușchii tăi devin mai slabi.

Între antrenamente slabe, recuperare musculară compromisă și testosteron scăzut minim, câștigul muscular este orice altceva decât realizabil, garantează frica. În același articol anterior, culturistii studiați și-au pierdut mult din forță și din masa musculară în lunile care au dus la concurență. Mai mult, recuperarea totală a țesuturilor și a forței a durat mai mult de șase luni pentru a reveni la nivelurile anterioare.

9. Cantitatea de spermă este diminuată

Un nivel prea scăzut de leptină și testosteron poate duce la hipogonadism hipogonadotrop sau la hipogonadism secundar (Nota traducătorului: formă de hipogonadism cu rațiune și origine în tulburări ale hipotalamusului), prin care sistemul dvs. de reproducere se închide practic. „Corpul tău primește mesajul: nu este momentul pentru reproducere, ci mai degrabă pentru supraviețuire”, spune Nadolsky. Producția de spermă scade semnificativ. Acest lucru poate fi irelevant dacă dumneavoastră și partenerul dvs. decideți să aveți un copil, deoarece înainte de a se întâmpla vor apărea problemele menținerii unei erecții.

10. Te îmbolnăvești mai des

„Procentele de grăsime care sunt prea scăzute și un aport caloric deficitar sunt legate de niveluri crescute de cortizol, care împiedică activitatea sistemului imunitar, crescând riscul de a suferi o infecție sau de a contracta constipație sau gripă”, spune Fear.

11. Oasele tale devin fragile și fragile

Când procentul de grăsime și greutate rămâne prea scăzut, interferați cu absorbția și utilizarea calciului și vitaminei D. „Acei sportivi diferențiați pe categorii de greutate care se luptă să rămână slabi au prezentat densitate osoasă scăzută și, în unele cazuri, au fost diagnosticați cu osteoporoză ", spune Fear.

12. Nu poți duce o viață normală

„Atingerea unor niveluri scăzute de grăsime necesită modificări ale stilului de viață pe care majoritatea oamenilor nu sunt dispuși să le facă”, spune Fear. „Evitarea alcoolului, pregătirea și planificarea fiecărei mese și neputerea să vă bucurați de o masă servită și înregistrarea și numărarea strictă a fiecărui gram de mâncare necesită o dedicare deplină care nu va fi niciodată suficient de recompensată”.

13. Ești mereu prost dispus

Dacă izolarea socială și nevoia de a număra cu atenție fiecare calorie pentru a menține un corp slab încă nu au fost suficiente pentru a vă supăra, nivelurile scăzute de acizi grași circulanți din creier vor fi cu siguranță. "Acizii grași sunt importanți pentru funcția neuronală. Având un nivel scăzut al acestor acizi grași de care creierul are nevoie pentru a funcționa duce la iritabilitate și la modificări constante ale dispoziției", spune Campell.

14. Dificultăți de gândire clară

Nivelurile scăzute de acizi grași esențiali circulanți în creier pot duce, de asemenea, la dificultăți de concentrare și oboseală mentală, spune Campell. Între timp, nivelurile scăzute de energie nu vă ajută deloc să vă dezvoltați munca sau studiile în condiții.

15. Pielea pare să fie putredă

„Atât grăsimea alimentară, cât și grăsimea pe care o depozitați în corpul dumneavoastră sunt importante pentru o piele sănătoasă”, spune Campell. Mai mult, oamenii care încearcă să obțină un corp fără grăsimi restricționează carbohidrații care contribuie la retenția apei, astfel încât deshidratarea este o consecință tipică. Când începeți să vă deshidratați, corpul absoarbe apa din piele pentru a o transporta în primul rând către organe. Acesta este momentul în care pielea devine uscată și acoperită de pete.