grăsimea

Nu este necesar petrece câteva ore în sala, nici să te supui Instruire extreme de redus zona din axile, deoarece doar opt serii vor fi suficiente pentru a tonifica această zonă a arme.

Este important ca oricine le efectuează repetări duce o viață sănătoasă și, de asemenea, urmați recomandările cu Instruire cardiovascular a avea top rezultate, deoarece acest lucru va permite o mai mare ardere de grăsimi, precum și o mai bună exploatare metabolic.

În plus față de aceasta, este necesar a fi indeplinita întinzându-se înainte de a face această sesiune de Instruire, deoarece astfel pot fi evitate leziuni.

Ideea originală este aceea cu o serie de acestea Instruire începe, dar odată ce obții mai mult rezistenta, se pot face până Trei se întoarce dintre aceste activități, care vor îmbunătăți aspectul acestei părți a corpului.

[nota_ porumbei înrudiți în libertate

Pentru prima activitate trebuie pentru a extinde arme despre picioare Da ridicați-i fără a se opri până la nivelul capului. Repetările trebuie să fie constante și să dureze cel puțin 30 de secunde.

90 de grade

Cu picioare împreună si arme extins spre părțile laterale ale corpului orizontal și la nivelul pieptului, coatele ar trebui să fie îndoite numai astfel încât vârfurile degetelor să atingă capul. Același tipar va fi urmat repetări decât în ​​exercițiul anterior.

Îmbrățișări de aer

Cu arme în aceeași poziție, dar cu picioare deschis la lățimea umerilor trebuie să le deschideți și să le închideți din spate în față. Mâinile ar trebui să ajungă ușor în spatele înapoi și, de asemenea, pot exista întreruperi în activitate până când cele 30 de secunde sunt terminate.

https://giphy.com/gifs/eMZy5S8ZUHoGGgOD95 [nota_relată și aripi de închidere

arme nu le vor schimba poziţie, dar mișcarea este, deoarece ambele ar trebui așezate orizontal la înălțimea pieptului, după aceea degete ar trebui să se îndrepte spre cap și odată ajuns acolo coate trebuie să se aplece înainte.

Mod cardio

Odată ce acest lucru este făcut, și fără a se odihni, Hamei mici ar trebui să fie făcute pe bilele picioarelor. În timp ce faceți acest lucru, coate trebuie să se lipească de corp și apoi să fie desfășurate ca și când ar fi fost aruncate pumni la aer timp de 30 de secunde.

Box

Cu picioare deschis la înălțimea umerilor, ar trebui să vă mișcați șoldurile în lateral în timp ce aruncați mic cârlige spre aer de sus în jos. Tocurile trebuie desprinde câte un pic de pământ cu fiecare repetiţie.

Ultimul pas

Seria se va încheia cu genuflexiuni în care la coborâre se datorează Traversa arme în față și la urcare acestea se vor extinde în sus. Această activitate trebuie făcută în 15 repetări și va îmbunătăți, de asemenea, glutei dacă se contractă în timpul exercițiu.

De: Digital Newsroom El Heraldo de Mxico
GDM