Tristete, frica, plictiseala. de multe ori sunt după kilogramele noastre în plus fără ca noi să observăm acest lucru

24 aprilie 2016, ora 14:04

care

„Astăzi merit un tribut”, îți spui. Și imediat înghiți un croissant de ciocolată. Dacă mâncați numai atunci când corpul vă este flămând și exact ceea ce are nevoie pentru a funcționa bine, cu greu vă îngrășați. Dar, după cum subliniază din ce în ce mai mulți experți, realitatea este că de multe ori deschidem frigiderul motivat de un alt apetit decât fiziologic: foamea emoțională. care din păcate nu este mulțumit oricât ai mânca.
În lucrarea sa „De ce ți-e foame?” (Urano), Deepak Chopra, un endocrinolog care a condus Spitalul New England din Massachusetts (SUA), asigură că există două motive care ne determină să mâncăm. Primul, știm cu toții, simțind foame. Al doilea: „Încercați să umpleți un gol și mâncarea a devenit cel mai rapid mod de a face acest lucru.” Dacă nu poți pierde în greutate, începe prin a afla dacă emoțiile tale te împiedică.

Hormonii care se înrăutățesc: de ce ne refugiem în mâncare

Subconștientul îl asociază cu protecție și, atunci când este ingerat, circuitele de bunăstare sunt activate în creier. Prima plăcere pe care o trăim după naștere este mâncarea: mama ne hrănește, ceea ce ne provoacă bunăstare și un sentiment de protecție. Acest lucru este înregistrat în subconștient și atunci când - de-a lungul vieții - ne simțim răniți, triști. căutăm din nou în hrană bunăstarea și protecția.

  • Alimente „periculoase”. Pe de altă parte, orice emoție negativă provoacă un răspuns de anxietate: creșterea în greutate este favorizată, deoarece nivelurile noastre de cortizol cresc. Acest hormon, care promovează grăsimea abdominală, ne împinge să căutăm energie rapidă pentru a face față pericolului presupus de anxietate. Și de aceea apelăm la alimentele bogate în zahăr și grăsimi.
  • Placiditate mare. Mâncarea trezește, de asemenea, o zonă a creierului (sistemul parasimpatic) responsabilă de relaxare și de a ne face să ne simțim bine.

Ce te determină să mănânci: la ce ți-e foame?

Pentru a descoperi golul emoțional pe care intenționăm să-l umplem mâncând, trebuie să te observi bine. Nu este o sarcină ușoară, deoarece uneori nici măcar nu suntem conștienți de supraalimentare sau după ore. Endocrinologul Deepak Chopra a întocmit o listă cu cele mai frecvente declanșatoare care ne conduc la
mâncați în exces, chiar și fără foame. „Marcați câte puteți aplica în cazul dvs.”, propune el ca joc. Și continuă:

„Tind să mănânc în exces dacă.

. Mă simt necăjit.

. Simt că nu sunt atrăgătoare.

. Sunt sub stres.

. Vreau să mă mângâie ”.

Dacă vă opriți să vă gândiți la asta, probabil că veți verifica una sau mai multe opțiuni. De asemenea, puteți face un „jurnal zilnic de aport” timp de câteva săptămâni: scrieți ce mâncați, după sau înainte ce, în ce loc, cu ce spirit. Vei descoperi, de exemplu, că o faci ori de câte ori te plictisești sau de fiecare dată când vorbești cu al tău
mama la telefon.

Make It Routine: Planul strategic care oprește compulsia frigiderului

Când știi ce te determină să mănânci chiar și fără foame, poți începe să controlezi nevoia. De fiecare dată când sunteți tentați să ciupiți sau să mâncați ceva despre care știți cu adevărat că nu este bine pentru dvs., urmați următoarea strategie.

Ajută să nu cedeze

1. Încordează un mușchi. Când vrei să mănânci ceva cu orice preț, încordează un mușchi al corpului (poate fi orice: în mâini, în fese, în burtă.). Este un mecanism care ajută la menținerea autocontrolului într-un anumit moment, deoarece implică direcționarea atenției creierului pentru a îndeplini acea ordine, în
în loc să-și amintească mâncarea.
2. Bea apă. De multe ori credem că ne este foame când, de fapt, corpul are nevoie de hidratare. Înainte de gustare, beți întotdeauna un pahar mare de apă. După câteva minute, pofta de mâncare „suspectată” poate dispărea complet.
3. Imaginați-vă devorând. Cei care urmează o dietă încearcă să nu se gândească la dulciuri sau alimente grase pentru a reduce tentația de a le lua. Cu toate acestea, un studiu al Universității Carnegie Mellon (SUA) a arătat că pofta de a mânca este redusă mai mult atunci când ne imaginăm că devorăm „delicatețea” pe care o dorim cel mai mult pentru câteva minute.

Și dacă cedezi, lasă-l să fie în cel mai sănătos mod posibil