Progresele în medicină în domeniul geneticii, deci ereditatea, schimbă peisajul cunoașterii medicale a bolilor. Acest BLOG încearcă să informeze despre progres, oferind îndrumări pacientului și familiei sale, precum și informații științifice profesioniștilor echipei de sănătate vorbitoare de limbă spaniolă.

boli

Sâmbătă, 15 noiembrie 2014

Greutate sănătoasă: echilibru caloric DNPAO | CDC

Ecuația echilibrului caloric

  • O calorie este definită ca o unitate de energie furnizată de alimente. O calorie este o calorie, indiferent de unde provine. Toți carbohidrații, grăsimile, zaharurile și proteinele pe care le consumați conțin calorii.
  • Echilibrul caloric este ca o cantar. Pentru a fi în echilibru și a vă menține greutatea corporală, caloriile pe care le consumați (din alimente) trebuie să fie echilibrate cu caloriile pe care le consumați (pentru funcții normale ale corpului, activități zilnice și exerciții fizice).
  • Calorii consumate = alimente și băuturi. Calorii consumate = funcțiile corpului și activitatea fizică.
Dacă: Nivelul echilibrului caloric:Vă menține greutateaCrește în greutateSlăbi
„în echilibru.„Mănâncă aproximativ aceeași cantitate de calorii pe care o folosește corpul tău. Greutatea ta va rămâne stabilă..
„în exces caloric.„Consumați mai multe calorii decât le folosește corpul. Aceste calorii suplimentare vor fi stocate ca grăsime și veți câștiga de greutate.
„în deficit caloric.„Consumați mai puține calorii decât cheltuiți. Corpul dumneavoastră folosește celulele în care se depozitează grăsimea pentru energie, de aceea greutatea voastră pierde.

Am echilibru caloric?

Dacă greutatea corporală este stabilă, vă aflați în echilibru caloric. Dacă trebuie să te îngrași sau să slăbești, pentru a-ți atinge obiectivul, va trebui să inclini cântarul într-o direcție sau alta.

Dacă trebuie să încliniți cântarul cu scopul de a pierde în greutate, rețineți că este nevoie de aproximativ 3.500 de calorii sub necesarul caloric pentru a pierde un kilogram de grăsime corporală. 1 Pentru a pierde aproximativ 1 până la 2 kilograme pe săptămână, trebuie să vă reduceți aportul caloric cu 500-1000 de calorii pe zi. Două

Pentru a afla câte calorii consumați în prezent, începeți să scrieți alimentele și băuturile pe care le consumați în fiecare zi. Notând ceea ce mănânci și bei, vei fi mai conștient de tot ceea ce consumi. De asemenea, începeți să notați cât de multă activitate fizică faceți în fiecare zi și cât timp o faceți. Găsiți un creion și o hârtie pentru a începe să utilizați aceste instrumente simple și utile:

Studiind jurnalul alimentar, vei deveni mai conștient de obiceiurile tale alimentare și de numărul de calorii pe care le consumi într-o zi obișnuită. Consultați Planul MyPyramid pentru a vedea cum această sumă se compară cu modelul alimentar al persoanelor de sex, vârstă și nivel de activitate.

Activitățile fizice (atât activitățile zilnice, cât și exercițiile fizice) ajută la înclinarea echilibrului prin creșterea caloriilor pe care le cheltuiți zilnic.

Niveluri recomandate de activitate fizică

Întrebări și răspunsuri despre calorii

Citiți întotdeauna eticheta Fapte nutriționale pe alimente pentru a afla conținutul de calorii. Nu uitați, acesta este conținutul de calorii pentru o singură porție de mâncare, deci asigurați-vă că verificați dimensiunea de servire. Dacă mâncați mai mult de o porție, veți consuma mai multe calorii decât cele enumerate pe eticheta alimentelor.

Î: Dacă mănânc noaptea târziu, acele calorii se transformă automat în grăsime corporală?
R: Momentul zilei nu este ceea ce afectează modul în care corpul tău cheltuiește calorii. Ceea ce vă afectează greutatea este numărul total de calorii pe care le consumați și caloriile pe care le ardeți în decurs de 24 de ore.