dietaryplus

9 ianuarie 2020 8 min de citire

Pentru noi dieta cetogenică ciclică Nu este o dietă simplă, mulți oameni insistă să pună la modă tot ceea ce se numește dietă. Mai degrabă, este o metodă dietetică sau un stil de viață de urmat, ceea ce am numi obiceiuri alimentare sănătoase..

este

De ce? Deoarece dieta cetogenică ciclică are multe implicații pentru îmbunătățirea stării de sănătate, așa că:

De ce ai schimba un stil de viață care te avantajează?

Aceasta ar fi o întrebare excelentă pentru mulți oameni care nu iau decizii înțelepte în dieta lor zilnică.

Cu siguranță se datorează lipsei de informații.

Acest tip de feed nu se aude prea mult în mass-media și atunci când este auzit, în majoritatea cazurilor informațiile sunt incorecte.

Mulți alți oameni și chiar profesioniști care încearcă să explice dieta cetogenă ciclică nu depășesc conceptul de a mânca grăsimi și de a reduce consumul de carbohidrați.

Și aceasta este o problemă, atunci când informațiile care vă sunt furnizate nu sunt adecvate sau incomplete, nu înțelegeți profunzimea problemei și implicațiile benefice pentru sănătatea dumneavoastră.

Prin urmare, recomandarea noastră este întotdeauna ca un profesionist care cunoaște dieta cetogenă ciclică să vă ajute profund și să vă învețe cum să începeți. (Este ca atunci când ai început să mergi, cineva a trebuit să te ajute, să te sprijine sau să te învețe)

Este adevărat, pierderea în greutate se poate pierde în multe feluri, de la postul prelungit sau consumul unei cantități mici de alimente, administrarea de produse diuretice sau arderea grăsimilor, diete cu exces de proteine, înlocuiri de masă ... etc.

Există mii de nume de diete, produse și modalități pentru aceasta și cu siguranță, dacă vă propuneți să slăbiți, puteți atinge obiectivul de a pierde kilograme..

Dar, în majoritatea cazurilor, va trebui să vă confruntați cu efectul de revenire.

Vorbim cu mulți oameni care ne spun că au încercat tot felul de diete și că nimic nu funcționează pentru ei, că au avut un efect de revenire. Foarte bine, dar această problemă de cele mai multe ori și-au creat singuri. (Îmi pare rău că suntem atât de direcți)

De aceea, vă spunem acum că, dacă doriți să evitați toate cele de mai sus, trebuie să mergeți pentru a rezolva problema rădăcină și uitați de mici patch-uri rapide într-o anumită perioadă a anului (primăvară-vară).

Și mulți oameni ne spun: Și trebuie să fiu la dietă toată viața!

V-am spus deja că, deși dieta cetogenică ciclică are cuvântul dietă, nu este de fapt o dietă pentru noi. Dar un stil de viață.

Când tu și familia dvs. mâncați în fiecare zi, selectați o serie de alimente și nu efectuați o dietă. Această selecție este cea care va face diferența, astfel încât să fiți sănătoși.

Observați cât de simplu, aveți nevoie doar de informațiile corecte și de voința de a le face.

Definiția noastră este următoarea: o metodă de alimentație bogată în grăsimi sănătoase, săracă în carbohidrați net și moderată în proteine.

Când vorbim despre un conținut ridicat de grăsimi, majoritatea oamenilor își pun părul la cap. Din moment ce ni s-a spus întotdeauna că nu ar trebui să mâncăm grăsimi pentru a evita creșterea colesterolului ... etc.

Poate că și medicul dumneavoastră vă va spune același lucru, deoarece, atunci când colesterolul crește la peste 200, vă oferă o listă de alimente pe care nu ar trebui să le consumați și care să conțină grăsimi.

Sincer, îi lipsesc și informațiile.

Ei bine, există prea multe studii care arată că grăsimile nu au nicio implicație asupra nivelului ridicat de colesterol.

Citiți acest articol plin de referințe de cercetare.

Ce înseamnă ciclul dietetic?

Ciclul înseamnă că nu este necesar ca corpul dumneavoastră să fie în continuă cetoză, planul alimentar trebuie să fie conceput astfel încât să vă aflați în cetoză nutrițională și să ieșiți din ea fără a crea vreun dezechilibru metabolic.

Alimentele care sunt folosite pentru a ieși din cetoză sunt în principal carbohidrați fibroși, care hrănesc bacteriile florei intestinale.

Flora intestinală este esențială deoarece este principalul activator al sistemului imunitar și al dezechilibrelor create de o dietă slabă sau de agenți externi precum droguri, alcool ... etc. care modifică flora, pot fi foarte dăunătoare sănătății.

Practic flora intestinală este implicată în toate bolile autoimune pe care le cunoaștem.

Deși s-au făcut multe cercetări în ultimii ani, există încă multe de făcut cu privire la flora intestinală, întrucât este un mediu biologic foarte complex.

Când vă aflați într-o stare de cetoză nutrițională, ficatul dumneavoastră produce o cetonă numită beta-hidroxibutirat (BHB). Această cetonă are potențialul de a înlocui unele dintre funcțiile fibrelor alimentare.

Alimentele bogate în fibre sunt importante deoarece fermentează în colon cu bacterii intestinale care produc acizi grași cu lanț scurt, (în principal butirat).

Acest acid gras are proprietăți metabolice similare cu beta-hidroxibutiratul cetonă (BHB).

Cel mai bun dintre toate, butiratul și BHB funcționează în sinergie pentru a crea răspunsuri benefice și pentru a contribui la îmbunătățirea insulinei și a sănătății metabolice generale, a sprijinului inflamator, a sănătății sistemului imunitar general, a sănătății neurologice, a sănătății gastrointestinale și a integrității. (1) (2)

Ce înseamnă toate acestea?

Înseamnă că o dietă ketogenică ciclică bine elaborată nu are nevoie de atât de mulți carbohidrați cu conținut ridicat de fibre pentru o sănătate intestinală bună.

Cetona BHB creat de ficat în stare ketogenică, ajută la înlocuirea unei părți din fibrele alimentare pe care le consumăm din carbohidrați.

Dar fii atent! Am spus că ajută, asta nu înseamnă că îl înlocuiește complet.

Dar persoanele care au intoleranțe la stomac, reflux, gaze și chiar exces de bacterii, consumul excesiv de fibre poate provoca reproducerea tuturor simptomelor creând disconfort.

Starea ketogenică face ca această chestiune să fie și mai interesantă. (3) (4) (5) (6)

Nu vom intra în termeni tehnici, vrem doar să înțelegeți ce se întâmplă.

Atunci când urmați o dietă ketogenică ciclică, corpul dumneavoastră, odată adaptat la metabolismul grăsimilor (poate dura între 4 și 6 săptămâni până când acest lucru se întâmplă), va folosi grăsimea ca combustibil în loc de glucoză.

Dacă sunteți supraponderal sau obez, corpul dumneavoastră va avea o grăsime acumulată (poate grăsime viscerală?), acea grăsime va fi mobilizată pentru a fi folosită ca energie.

În acest proces, corpul tău va reduce grăsimea acumulată și vei pierde în greutate, de asemenea, îți va îmbunătăți compoziția corpului prin stilizarea siluetei.

Este atât de simplu, funcționarea corpului dvs. trece la o sursă de energie mai curată prin grăsimi.

  • Vă reduceți pofta de mâncare(7) întrucât corpurile cetonice au un efect asupra hormonilor de control al apetitului, cum ar fi hormonul leptină.

Simți o senzație mai mare de sațietate, vârfurile de anxietate la gustare între mese dispar complet, deoarece tăiați ciclul vicios creat de glucoză.

Eliminați lichidul acumulat Deoarece corpul tău îl reține creând un edem inflamator și observi rapid o senzație de deflație sau dezumflare.

Elimină grăsimea acumulată între organe, numită și „grăsime viscerală”. A avea un nivel ridicat de grăsime viscerală este periculos pentru sănătatea dumneavoastră.

Îmbunătățești compoziția corpului obținerea unui corp mai stilizat și proporțional, deoarece așa cum ați citit înainte, corpul dvs. va folosi grăsimea ca combustibil.

Pierde in greutate fara a pierde masa musculara (sau minim în majoritatea cazurilor), așa cum se poate întâmpla în alte diete (8) (9).

  • Previne prediabetul, diabetul de tip 2 și bolile metabolice. Persoanele cu sindrom metabolic, rezistență la insulină, pre-diabet și diabet de tip 2 (toate bolile intolerante la carbohidrați) vor vedea probabil îmbunătățiri simptomatice și obiective în biomarkerii cu risc de boală. (10) (11)

Controlul glucozei se îmbunătățește nu numai pentru că intră mai puțin glucoză în sânge, ci și pentru că sensibilitatea sistemică la insulină se îmbunătățește, de asemenea.

  • Epilepsie și tulburări psihice. Eficacitatea dietei ketogenice este puternic susținută, toate rezultatele indicând o reducere cu 30-40% a convulsiilor. (12)

Cetoza nutrițională prin dietă a fost introdusă de Woodyatt și Dr. Wilder de la Clinica Mayo ca tratament pentru epilepsie în anii 1920 (13).

  • Colesterol. În ciuda a ceea ce spun ei despre grăsimi și colesterol, dovezile științifice medicale spun contrariul.

Dieta ketogenică bine formulată cu suplimente nutritive a dus la modificări benefice în subclasele serice de lipide în timpul pierderii în greutate.

În timp ce dieta ketogenică nu a scăzut colesterolul total LDL, a dus la o schimbare a compozițiilor de la LDL mic, dens la LDL mare, plutitor, care ar putea reduce riscul bolilor cardiovasculare.

Multe alte studii actuale determină că dieta ketogenică este implicată în îmbunătățirea:

  • Soluție pentru acnee (14) (15) (16).
  • Sindromul ovarului polichistic (SOP) (17) (18)
  • Creșterea fertilității (19) (20) (21) (22)
  • Boli neurologice (23).
  • Boala Alzheimer (24).
  • Evitați glicația. Când mâncați carbohidrați, la aproximativ 45-60 de minute crește nivelul glicemiei. Dacă acest nivel crește peste 100 mg/dl, ceea ce se întâmplă este că intră în joc un proces numit glicație.

Aceasta înseamnă că glucoza din sânge modifică ireversibil anumite proteine..

De exemplu: Dacă proteinele șoldului sau genunchiului sunt glicate, în timp cartilajul devine mai fragil, erodându-se în timp, ceea ce poate provoca artrită (25).

Dacă proteinele din particulele de colesterol LDL sunt glicate, sunt mult mai aderente la pereții arteriali și provoacă ateroscleroză și chiar stop cardiac (26). Dacă proteinele pielii sunt glicate, de obicei apar pete.

Este un proces pe care ar trebui să-l evitați, iar consumul constant de carbohidrați crește nivelul de glucoză din sânge și, la rândul său, procesul de glicare.

Uf, dacă citești asta, ai parcurs un drum lung, dar este posibil să fi realizat implicațiile dietei cetogenice ciclice asupra sănătății.

S-ar putea să vă întrebați; Cum este posibil ca dieta să influențeze atât de mult starea sănătoasă a unei persoane?

Da, influențează și așa cum ați văzut până acum.

Este important să vă puneți în mâinile unui profesionist în nutriție care este expert în alimentația ketogenică pentru a vă evalua și personaliza dieta.

Dar persoanele cărora le lipsește vezica biliară sau sunt diabetice de tip 1 au nevoie de îngrijiri speciale.

În plus, dieta ketogenică ciclică slab pregătită vă poate face să aveți efecte secundare care adesea nu sunt plăcute. Deoarece amețelile sau durerile de cap sunt frecvente la unii oameni care nu o fac corect.

Este important ca un profesionist să vă ghideze și să vă indice. De asemenea, puteți citi aceste informații despre aceasta.

Dacă sunteți o persoană reticentă în a lua suplimente alimentare, sunteți expus la crearea unor deficiențe nutriționale pe care nimeni și noi nu le spunem nimeni, atunci când aveți o problemă de sănătate, va atribui această problemă lipsei de nutrienți din sânge.

Dar implicațiile asupra sănătății atunci când aveți epuizare nutrițională (lipsa de substanțe nutritive în sânge) sunt multe, așa că dacă sunteți reticenți să vă suplimentați dieta, în opinia noastră vă înșelați.

Aveți toate informațiile despre suplimentele alimentare necesare în linkul următor.

CONCLUZIE: De ce dieta cetogenică ciclică este cea mai bună modalitate de a pierde în greutate? Dacă ați citit întregul articol, v-ați fi dat seama că acest tip de dietă vă poate aduce multe beneficii pentru sănătate.

Puteți accesa sursa originală a articolului despre cum să slăbiți Aici.