Uitați de produsele de patiserie industriale și sucurile ambalate. Luați notă de aceste opțiuni simple și nutritive pentru gustarea zilnică a copilului dumneavoastră în timpul școlii

Ce NU ar trebui să puneți la micul dejun

Acest aspect este important: totul nu merită să deschizi gura în fiecare dimineață. Nici pentru acasă, nici pentru școală, deoarece gustarea de dimineață a copilului la școală nu este mucus de curcan. Prin urmare, pentru început, trebuie să fiți foarte clar ce ar trebui să evitați cu orice preț:

sănătos

- dulciuri și produse de patiserie industriale, pentru combinația sa de grăsimi și zaharuri (cu puterea sa mare de dependență pentru copii).

-Nu sucurilor nenaturate îmbuteliate. „Nu le dorim în dieta zilnică a copiilor noștri”, spune Soriguer. Sunt de preferat sucurile naturale - cumpărate sau preparate acasă -, laptele sau, pentru școală, o sticlă de apă.

-Aveți grijă la margarine. Dacă vrem să le folosim, untul este mai bine ocazional. O alternativă bună la unt poate fi avocado s-a întins pe pâine cu ulei.

-Cereale? Mai bine integral. Cerealele pot fi o alternativă bună, dar nu zilnic deoarece majoritatea au mult zahăr, după cum subliniază specialistul. „Dacă le folosești, ar trebui să cauți cereale integrale cu mai puțin zahăr”.

Exemple de mic dejun de luat la curs

Ținând cont de premisele anterioare, intrăm în problemă. Care este cel mai bun mic dejun pentru tineri și bătrâni? În opinia lui Soriguer, răspunsul este simplu: «Cel mai bun mic dejun și cel care corespunde culturii mediteraneene este pâinea cu ulei de măsline virgin. Un mic dejun bun ar fi un pahar de lapte plus un brios sau pâine prăjită integrală (mult mai bună integrală) cu ulei plus roșie și șuncă dacă vrem să punem altceva pe el ”, spune el, subliniind că fulgi de ovăz sau pâine de soia nu sunt integrale . Și tocmai asta ar trebui .

În rucsac, pentru micul dejun școlar, puteți pregăti oricare dintre următoarele opțiuni comandându-le - sau repetându-le - în funcție de preferințele copilului sau de ceea ce aveți acasă. (Insistăm: toate pot fi însoțite de lapte, suc natural sau apă). Pentru a le face pe toate, cu excepția ultimelor trei, care sunt pentru tați și mame cu mai mult timp în zi cu zi, cu greu vei avea nevoie de câteva minute.

Bucată de fructul întreg plus un recipient cu lapte sau apă. Putem pune o bucată întreagă de banană necojită, măr, pere, struguri. Alternează-i pe cei care îi plac cel mai mult copilului.

Salata de fructe. Tăiați fructele într-un recipient etanș și nu uitați să puneți lămâie pentru a nu rugini. Dacă optați pentru salata de fructe, elevul nu se va plictisi de fruct, deoarece este prezentat într-un mod diferit. Nu uitați că în salata de fructe puteți pune multe combinații în funcție de ceea ce aveți acasă. Surprinde-l!

Sandwich. Este o opțiune simplă și hrănitoare. Se pot face din șuncă, brânză, ton, șuncă și roșii, somon, avocado cu roșii și o listă lungă de posibilități.

Iaurt cu cereale și/sau nuci. Produsele lactate sunt, de asemenea, o opțiune bună pentru gustările școlare și pot oferi o mulțime de sine în funcție de combinațiile pe care le folosim. Într-un recipient etanș punem iaurtul și adăugăm o mână de cereale (de preferință sărace în zahăr), ovăz, fructe uscate (nuci, caju sau migdale).

Frigarui de branza + fructe. Continuăm cu lactatele, în acest caz combinate cu fructe. Ce se întâmplă dacă îți surprinzi copilul cu o frigăruie făcută cu fructe și brânză? De asemenea, puteți să rosiți cherry. Este o propunere ușor de băut și delicioasă, deși brânza folosită este mai bună decât în ​​porții sau cea tipică în porții pe care le vând deja topite cu piquitos, care este de obicei mai grasă. În schimb, putem folosi, așa cum subliniază acest expert din Malaga, „brânză albă, de capră sau normală”.

Morcov feliat și hummus. Hummus este o cremă de naut netedă, sănătoasă și foarte ușor de preparat. Dacă nu aveți timp, îl puteți cumpăra gata pregătit și puteți pune o cantitate mică într-un recipient etanș, lângă bastoanele de morcov.

Nuci sau fructe uscate. Atât fructele uscate (nuci, migdale sau alune), cât și fructele uscate (stafide, caise uscate sau prune uscate, printre altele) au un aport caloric ridicat. O cantitate mică oferă multă energie copiilor.

Fructe roșii sau de pădure + stafide și nuci. Fructele roșii, numite și fructe de pădure, sunt un grup de fructe care se caracterizează prin prezența culorii menționate fie pe pielea lor, fie în interior. Vorbim despre zmeură, mure, cireșe - acestea, după os, vor depinde de vârsta copilului. Fiind mici și gustoase, acestea pot fi o gustare ideală pentru copii și vor ajuta la variația aportului de fructe din dieta lor.

Ciocolată neagră și pâine integrală. Ciocolata nu trebuie alungată din dieta copiilor. Acest produs, atâta timp cât nu este îmbogățit cu grăsimi sau unt, poate fi folosit la micul dejun. Și dacă este cu pâine integrală, mai bine.

Smoothie fructe + nuci. Smoothie este un smoothie de fructe cu legume amestecate uneori cu iaurt, lactate sau înghețată. Poate fi o opțiune bună pentru copiii care nu mănâncă fructe. În acest caz le putem pregăti cu lapte sau iaurt și aruncați înghețata.

Tort de casă cu zahăr scăzut sau prăjituri. Școlarii au de obicei o zi a săptămânii când aleg în mod liber micul dejun. Pentru acea zi, specialistul continuă să insiste că idealul ar fi să arunce dulciurile industriale: «În acea zi, ar trebui să continue să ia un mic dejun bun. Dar, dacă vor aduce prăjituri și produse de patiserie, mai bine să fie de casă și sărace în zahăr. Și, chiar și fiind acasă, ar trebui să fie ocazional ”, se califică.

Paine prajita cu ulei. A ajuns copilul la școală fără micul dejun? Dacă da, încercați să puneți micul dejun pe care ar fi trebuit să-l ia acasă în cutia de prânz: pâine cu ulei sau, în schimb, câteva dintre sandvișurile propuse anterior cu lapte.

Bucurați-vă de acces nelimitat și de beneficii exclusive