trezești

Cei mai maturi trăiesc mai mult, au mai mult succes și sunt mai fericiți, nu? Vă explicăm de ce să vă treziți dimineața devreme are avantajele sale și, de asemenea, când este mai bine să stați puțin mai mult în pat.

Cum să devii o persoană de dimineață? In valoare de? Ne temem că răspunsul este, încă o dată, „depinde”. Aici cel mai important lucru este să găsești un solid și durabil echilibru între ceasul nostru intern și viața noastră socială. Vă explicăm cum vă puteți obișnui să vă treziți devreme fără a pierde din vedere ceea ce vă spune propriul corp prin ceasul intern.

Cuprins

Ce se consideră a se trezi devreme?

Alegem deseori figuri de animale pentru a defini obiceiurile (ziua sau noaptea) anumitor persoane. De aceea, vorbim, în engleză, despre păsările timpurii, pentru a ne referi la cei care se trezesc devreme sau îi comparăm cu bufnițele pe cei care nu merg la culcare până dimineața. Adevărul este că aceste comparații nu pot fi aplicate în termeni absoluți vieții reale, deoarece există condiții diferite care ne pot face să acționăm într-un fel sau altul în funcție de circumstanțe.

Oamenii de știință au ajuns la concluzia că aproximativ 20% dintre oameni pot fi porumbei sau în cadrul grupului cei care se ridică devreme sau în cea a bufnite de noapte. Restul de 80% dintre oameni prezintă tendințe alternative între cele două grupuri. Ceea ce în acest moment este incontestabil este că există un ceas intern care determină că ne trezim plini de energie după un somn bun de noapte sau că dorim să continuăm să ne întoarcem în pat după ce am profitat la maximum de ore de noapte până foarte târziu.

La ce cronotip Apartenența dvs. depinde de câte ore de somn aveți nevoie pe zi pentru a vă odihni complet. Ca crescător devreme, este posibil să aveți nevoie de 8 ore de somn și să dormiți de la 9 noaptea la 5 dimineața sau, ca bufniță de noapte, este posibil să aveți nevoie doar de 6 ore de somn, de la 4 la 10 dimineața.

Faptul irefutabil este că atunci când suntem bine odihniți după ce dormim orele care ne corespund, avem mai multă capacitate de concentrare, suntem mai productivi și suntem mai relaxați și regenerați. Pentru ca acest lucru să se întâmple în mod regulat, trebuie să dedicăm și câteva momente pentru propria noastră bunăstare; ceva la fel de simplu ca, de exemplu, să te bucuri de o ceașcă bună de ceai din când în când. Setul nostru de ceai Vitality poate deveni cel mai bun aliat al tău pentru acele momente.

De ce sunt cei care se trezesc devreme și oamenii târziu în noapte?

Ești o noapte târzie sau devreme din cauza noastră încărcătura genetică și obiceiurile noastre.

Genetica dvs. determină dacă cronotipul dvs. aparține unui grup sau altului. În consecință, tu ceas intern controlează un sistem complex de echilibru hormonal, activitate cardiovasculară, metabolism etc. Acest sistem vă definește alternând ritmul între zi și noapte, precum și nivelurile de performanță pe parcursul diferitelor momente ale zilei.

Diferite studii au dovedit științific unele dintre diferențele dintre persoanele care se maturizează și cele care nu sunt. Un studiu efectuat la Universitatea din Jülich a arătat că chiar și anumite zone cerebrale ale persoanelor cu cronotipuri diferite prezintă unele diferențe.

Dar, ca orice în viață, intră în joc și obiceiurile după care sunt guvernate diferitele persoane din viața ta. Corpul, în cele din urmă, se adaptează obiceiurilor și programelor fiecare. Cineva care se maturizează devine obișnuit să nu se culce până la miezul nopții și să înceapă a doua zi puțin mai târziu.

Jetlag social: ceasul intern și viața noastră socială

Acest ritm al orelor de somn și al orelor de veghe create pe baza obiceiurilor și antrenate, ca să spunem așa, pentru o vreme, nu este o raritate. De fapt, cercetătorii au descoperit că în aproximativ o 70% dintre oameni, ceasul intern și nevoile tipice ale vieții sociale se mișcă timp de o oră în medie.

Acesta din urmă afectează în special persoanele care au un program de lucru foarte marcat, inflexibil, ceea ce le face foarte dificil să prezinte un cronotip specific. Acest lucru crește șansele de a ajunge să suferiți de un anumit tip de Probleme cu somnul. Este important să indicăm că cu cât învățăm mai bine să trăim cu ceasul nostru intern, cu atât ne va fi mai ușor să dormim bine.

Ce se întâmplă când trăiești contrar a ceea ce dictează ceasul tău intern?

Indiferent dacă este vorba de o persoană care se ridică devreme sau de noapte târziu, în contextul vieții sociale, toată lumea trebuie să se adapteze la programele care sunt în mare parte acceptate de societate. Prin urmare, ceea ce este cunoscut sub numele de „jet-lag social” poate duce la consecințe grave asupra sănătății. Acest lucru se întâmplă atunci când trăim practic contrar a ceea ce marchează ceasul nostru intern, ceea ce ne poate cauza probleme stres.

Jet lag-ul social crește riscul de a fi supraponderal și favorizează somnul de proastă calitate. Nu uitați că somnul de bună calitate favorizează arderea grăsimii corporale și dezvoltarea musculară. Adoptarea unui stil de viață care nu ni se potrivește de obicei nu aduce nimic bun: vom dormi mai rău și nivelul nostru de stres va crește, deoarece nu suntem în stare bună.

De aceea, uneori te simți frustrat sau mai puțin productiv. Găsirea unei anumite armonii devine din ce în ce mai dificilă, ceea ce nu este un fel de mâncare de bun gust pentru nimeni, corect?

sfat: Ți-e greu să dormi noaptea și te simți lipsit de energie în timpul zilei? Descoperiți avantajele unui bun pui de somn odihnitor.

Nu te forța să te ridici sau să te culci la o anumită oră care nu ți se potrivește. Cel mai recomandat ar fi schimbă-ți ritmul somn-veghe pentru a se potrivi stilului tău de viață pe care ai vrea să o adopți. Găsiți modul în care să vă sincronizați ceasul intern cu cel al muncii, al hobby-urilor și al vieții sociale. Da, poate că va trebui să faceți un mic sacrificiu ici și colo, dar calitatea somnului dvs. merită cu mult.

Cei mai maturi au mai ușor: avantajele de a te trezi mai devreme

Din păcate pentru cele mai multe bufnițe de noapte și din fericire pentru cei mai maturi, cea mai standard zi de zi este să te trezești devreme. Dacă alarma dvs. se declanșează la 6 dimineața, sunteți pe drumul cel bun; de asemenea, să te trezești la 7 sau 8 ar fi mai mult decât acceptabil, dar tot ce se întâmplă după acel moment nu mai este considerat să te trezești devreme.

A fi un copil care se ridică devreme este bun pentru muncă

Există multe domenii profesionale în care să te trezești devreme este binevenit. Te trezești devreme și ai toată dimineața în față pentru a profita de ea. În acest fel, rămâi ocupat și îți controlezi viața (sau cel puțin, aceasta este percepția predominantă). Acest tip de acceptare socială care apare favorizează cei mai maturi sunt bine văzuți în majoritatea mediilor de lucru.

Cu toate acestea, această percepție socială are loc în pagubă nedreaptă a celor mai puțin timpurii. Diferite studii sugerează că atât cei care se ridică timpuriu, cât și cei care se ridică devreme au, a priori, aceleași abilități cognitive, nefiind găsită nicio diferență între performanța și nivelurile de inteligență ale ambelor cronotipuri.

Numai în acele momente în care intră în joc abilitățile analitice, fizice și creative, găsim unele diferențe între un tip de persoană și altul.

O cercetare nereprezentativă de la Universitatea din Liège subliniază chiar că atât creșterea timpurie, cât și bufnițele de noapte prezintă același grad de productivitate la 1,5 ore după ce s-au trezit. Dar, în timp ce cei care se dezvăluie devreme prezintă simptome de oboseală după ce au lucrat timp de 10,5 ore, cei mai puțini mai devreme experimentează o a doua „lovitură” energetică care le permite să fie oarecum mai reci.

Vrei să-l iei dimineața devreme sau să-l lași pentru antrenamentul de noapte? Aminozii noștri energetici vă ajută să vă ocupați eficient de oboseală.

sfat: Ar trebui să permiți minimum 3 ore între un antrenament exigent și culcare.

A te trezi devreme este bun pentru viața ta socială

La fel cum cei care se maturizează devin relativ ușor să facă față activităților de dimineață, celor care nu se maturizează le este greu să integreze activitățile sociale mai devreme de 5 după-amiaza. Dacă te vezi pe tine obligat să facă ceva veți vedea în permanență cum ajungi să te stresezi mai ușor. Bufnițele de noapte suferă mai frecvent de tulburări de somn și depresie, deoarece decalajul lor la nivel social este mai pronunțat.

Cei mai maturii suferă mai puțin stres

Cei mai maturi au timp liber înainte ca oamenii să meargă la un nivel general. Mulți se trezesc devreme pentru a face sport, urmează o anumită rutină sau pur și simplu se bucură de o cafea pe canapea, liniștiți.

Indiferent de ce activitate aleg să facă, acest mic spațiu de dimineață le permite o moment liniștit pentru ei. Dacă o faceți înainte ca ziua să înceapă „oficial”, ca să spunem așa, nu există nimic care să poată împiedica acest pic de pace.

Acest lucru elimină, pe de o parte, stresul și presiunea mentală și, pe de altă parte, acest spațiu de dimineață le permite să se bucure de relaxare conștientă, ceea ce îi ajută să combată anxietatea în fiecare zi.

Non-devreme au, de asemenea, avantajele lor

Avantajele celor care se ridică devreme sunt aproape întotdeauna legate de relațiile sociale, dar a fi o bufniță de noapte are și propriile sale beneficii: nopțile sunt de obicei liniștite. În mediul rural, de exemplu, există o serie de circumstanțe unice, în timp ce, într-un mediu urban, găsim multe opțiuni culturale și de agrement, care rareori pot fi savurate în timpul zilei. Cei mai devreme dor de multe ori de cealaltă parte a vieții, deoarece sunt prea obosiți pentru a se bucura de ea.

De asemenea, slujbele clasice de birou care se fac ca independent, pe cont propriu, ne permit, de asemenea, să lucrăm noaptea, în circumstanțe foarte speciale de liniște care nu apar în alte momente ale zilei. Fără e-mailuri sau mesaje mobile inoportune care să ne deranjeze; sau apeluri telefonice de la prieteni care doresc să se întâlnească la cafea. Productivitate pură, Pe scurt.

Cum să fii matur: 10 sfaturi pentru a te trezi devreme

„Îmi este imposibil să mă trezesc devreme dimineața”. Ai auzit această frază de multe ori, nu? Ei bine, nu mai este o scuză. Între somnul profund până la prânz și până trezirea înainte de 6 dimineața există o zonă intermediară mare.

Oricine poate deveni matur. Conceptul de „timpuriu” este, la urma urmei, doar o definiție. Într-un anumit interval de timp îți poți obișnui corpul să te trezești târziu, precum și să te trezești devreme, astfel încât corpul tău să se adapteze nevoilor tale de viață socială. Desigur, nimeni nu spune că acest lucru implică ridicarea, de exemplu, la 5 dimineața.

# 1 Acordă-ți puțin timp

Veți învăța să vă ridicați mai devreme, pe măsură ce vă obișnuiți cu el puțin câte puțin. Înaintează timpul în care te trezești, puțin mai mult în fiecare săptămână. Că te trezești în fiecare zi la 9:30? Deci, timp de o săptămână, împingeți ceasul deșteptător înainte la 9:15. Săptămâna următoare, faceți-o la 9:00 etc. În același timp, adaptați timpul la care dormiți de obicei, astfel încât să meargă în conformitate cu noul program.

# 2 Dormi minimum ore

Definiți ultima dată când doriți să mergeți la culcare și aflați cât de mult are nevoie corpul dumneavoastră de somn. Dacă ajungeți la concluzia că trebuie, de exemplu, să dormiți cel puțin 7 ore și doriți să vă ridicați la 7 dimineața, ar trebui să vă culcați la miezul nopții.

# 3 Creați un mediu de liniște

Du-te la culcare cu aproximativ o jumătate de oră înainte de a dormi. Citiți puțin, faceți meditație sau antrenament autogen sau pur și simplu culcați-vă la odihnă pentru a vă pregăti pentru somn.

Evitați lumina albastră a telefoanelor mobile, a computerelor sau a televizorului, cu cel puțin câteva ore înainte de a dormi. Ecranele acestor dispozitive împiedică producerea de melatonină, hormonul somnului, de care trebuie să dormim bine noaptea.

# 4 Nu mai amâna ceasul cu alarmă

Opriți din nou apăsarea butonului „amânare”. Fie dormi, fie încetezi să dormi. Totuși, îți place foarte mult să profiți de acele mici momente în care întârzii alarma? Bine, deci bucură-te de ele pentru acele 10 sau 15 minute și imediat după, ridică-te. Dar fii atent, dacă ești unul dintre acei oameni care, de îndată ce te trezești, începe să creeze gânduri negative despre ceea ce te așteaptă în timpul zilei, asigură-te că nu te ridici până nu ții acele gânduri sub control.

# 5 "Bună dimineața dimineața!"

Lăsați lumina să intre în cameră; deși ziua era destul de tulbure. lumina soarelui vă avertizează corpul că este timpul să vă ridicați din pat, determinându-l să stimuleze serotonina, cunoscut ca hormonul fericirii. Lumina soarelui este, de asemenea, mult mai plăcută de trezit decât lumina din baie, de exemplu. Iarna, o lampă solară sau un ceas cu alarmă ușoară pot fi de mare ajutor.

# 6 Bucurați-vă de dimineață

A ieși din pat nu este o sarcină ușoară atunci când nu ai chef să faci primul lucru pe lista ta de lucruri de făcut. Prin urmare, mai mult decât lucrurile care „trebuie să facă”, este mai bine să decideți asupra lucrurilor pe care ați dori să le faceți. Găsiți ceva de făcut dimineața de care să vă puteți bucura cu adevărat.

Nu contează ce este sau dacă durează 5 sau 50 de minute. Important este să o faci în largul tău și acordă-i toată atenția. Puteți găsi chiar și ceva pentru care credeți că nu veți avea niciodată timp; Mergi mai departe cu situatia asta!

Apropo- Multe ghiduri recomandă rezervarea unei întâlniri sau a unui plan post-muncă care ne ține cu nerăbdare acel moment. Sună grozav și o puteți face, dar aveți grijă, deoarece poate fi și o sursă de stres. Dacă trebuie să lucrezi până mai târziu, familia ta sau unul dintre prietenii tăi are nevoie de tine pentru ceva sau, pur și simplu, ești epuizat după ziua lucrătoare, bucuria despre care am vorbit înainte se pierde.

Poate fi chiar stresat doar încercând să ajungi la cursul de yoga la timp, deoarece timpul tău pentru tine după muncă este atât de prețios. Nu este vorba despre asta. Poate că este mai bine să faci 20 de minute de yoga dimineața, calm și cu toată atenția pe ea, decât să faci o sesiune de 90 de minute noaptea, după muncă, gândindu-te că mai trebuie să pregătești cina etc.

# 7 Respirați adânc

Deschideți fereastra și respirați aerul proaspăt al dimineții. Da, și iarna, de ce nu? Acest lucru vă va ține treaz și vă va oferi creierului oxigenul de care are nevoie pentru a începe ziua corect.

Poate suna naiv sau brânzet, dar funcționează. Zâmbește în fața oglinzii. Mișcarea simplă a mușchilor feței atunci când zâmbești te determină să generezi serotonină. Deci, faceți-o conștient și cu bucurie. Nu este prea mult să ceri, corect?

# 9 Fii consecvent

Pentru ca corpul tău să se obișnuiască cu un anumit ritm, trebuie să îl urmezi în mod constant. Încearcă respectă aceleași programe chiar dacă este weekend sau esti in vacanta. Nick Littlehales, antrenor de somn pentru diferiți sportivi de elită, recomandă să alegeți un moment pentru a vă ridica mereu, fie că este vorba de zi de muncă sau zi liberă.

# 10 Învață să-ți asculți ceasul intern

Aflați ce activități vă sunt mai ușor de făcut la ce oră și planifică-ți ziua de lucru având în vedere această idee. Ești mai bun la lucru analitic sau creativ dimineața? Organizați-vă în consecință și veți obține mult mai mult din timpul dvs. La sfârșitul zilei, te vei simți mai mulțumit, vei dormi mai bine și chiar te vei trezi a doua zi cu o altă față.

Sunt cei mai maturi mai de succes?

Dacă nu ne trezim primul lucru dimineața, suntem un zero la stânga? Uneori se pare că așa este, dar Nimic nu este mai departe de realitate. Albert Einstein, fără să meargă mai departe, era altceva decât un prim-matur. Și același lucru se poate spune și pentru alte figuri de succes, cum ar fi CEO-ul Amazon, Jeff Bezos, sau pentru cineva la fel de genial ca Bill Gates.

Există mulți oameni de succes care se ridică devreme, nu există nicio îndoială în acest sens. Majoritatea sunt foarte înalte organizat și cu obiective clare în minte. Aceasta ar putea fi cheia unor personalități celebre, precum Michelle Obama sau Tim Cook.

Deși există studii care găsesc o corelație pozitivă între a te trezi devreme și a avea succes din punct de vedere economic și la locul de muncă, adevărul este că nu există dovezi științifice concludente care să respingă acest avantaj al celor mai maturi în comparație cu oamenii care se trezesc mai târziu.

Una dintre cheile oamenilor de succes constă, la urma urmei, în cât de concentrate sunt ele atinge obiectivele lor iar dacă sunt capabili bate lene când este prezentat într-o manieră intempestivă.

În sfârșit, nu ne putem abține să nu ne amintim de asta cuvântul „succes” este cel mai subiectiv, și poate avea un sens foarte diferit în funcție de persoană.

Concluzii

  • Lucrați pentru ceasul dvs. intern, nu împotriva acestuia.
  • Găsiți un ritm de viață care se potrivește cronotipului dvs.
  • Poți „învăța” să fii un prim-matur. Conceptul de „timpuriu” este doar o definiție.
  • Ca regulă generală, cei care se ridică timpuriu nu au mai mult succes decât cei care nu se maturizează.

Kristen L. Knutson și Malcolm von Schantz (2018) Asociații între cronotip

morbiditate și mortalitate în cohorta din Marea Britanie Biobank